Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие
Доброта и сострадание
Практика внимательности
Почему учиться доброте и состраданию полезно
Эмоциональная регуляция
Что мешает доброте и состраданию
Как воспитать в себе доброту
Как поддерживать регулярную практику
Насколько вы добры
Практики медитации
Как правильно медитировать
Осознавание дыхания
Доброе отношение к телу
Под стук сердца: Облегчить, утешить, разрешить
Осознанное движение
Что бы вам хотелось услышать?
Минута сострадания к себе
Воспитание доброты
Воспитание доброты к себе и близким
Воспитание доброты к тем, кому тяжело
Задания на каждую неделю
Неделя 1. Что для вас значит доброта?
Неделя 2. Контакт с глубинной причиной
Неделя 3. Сформируйте намерение
Неделя 4. Замедлиться, чтобы быть добрее
Неделя 5. Связь с природой
Неделя 6. Недоброе отношение к себе: Что вы чувствуете в этот момент?
Неделя 7. Что для вас означает доброта к себе?
Неделя 8. Замечаем доброе в других
Неделя 9. Замечаем доброе в себе
Неделя 10. Тело-«Барометр»
Неделя 11. Прогулки доброты
Неделя 12. Эстафета добра
Неделя 13. Добрый спорт
Неделя 14. Расслабиться и отпустить
Неделя 15. Встаньте во весь рост!
Неделя 16. Дух признательности
Неделя 17. Что мы учимся любить?
Неделя 18. То, чего нет в списке
Неделя 19. Как я обращаюсь со своим телом прямо сейчас?
Неделя 20. Как я обращаюсь с собой в мыслях?
Неделя 21. Как я обращаюсь с собой на уровне эмоций?
Неделя 22. Что вы хотели бы изменить?
Неделя 23. Как вы относитесь к другим?
Неделя 24. Доброта к другим
Неделя 25. Цените «скромные» достижения
Неделя 26. На полпути
Неделя 27. Принимайте доброту от других
Неделя 28. Свидание с собой
Неделя 29. Доброта к природе
Неделя 30. Что вам нужно прямо сейчас?
Неделя 31. Разомнитесь
Неделя 32. Проснитесь и взбодритесь
Неделя 33. Медитация в духе доброты
Неделя 34. Как вы себя мотивируете?
Неделя 35. Мотивируйте себя через сострадание
Неделя 36. Просто быть
Неделя 37. Что подпитывает вас в течение дня?
Неделя 38. Общение с незнакомцами
Неделя 39. Ешьте с удовольствием
Неделя 40. Слушайте глубже
Неделя 41. Добрые слова
Неделя 42. Уроки доброты
Неделя 43. Глазами друга
Неделя 44. Ссоры с близкими людьми
Неделя 45. Сострадательное осмысление опыта
Неделя 46. От сердца к сердцу
Неделя 47. Комната с видом
Неделя 48. Как вы заботитесь о себе при стрессе?
Неделя 49. «Земляничные моменты»
Неделя 50. Разделяем чужую боль
Неделя 51. Сколько способов проявить заботу вы знаете?
Неделя 52. Итоги и планы
Чек-лист заданий
Источники[13]
Благодарности
Что будет, если вы проведете весь следующий год, проявляя доброту и сочувствие по отношению к тем, кто рядом с нами, – если научитесь жить сердцем? Еженедельные практики и упражнения из этой книги помогут развить чуткость и чувство сострадания к себе, близким и всему миру.
Доброта и сострадание не появляются в одночасье – их нужно целенаправленно воспитывать в себе. Это долгий процесс, во многом похожий на труд садовника: надо посадить семена, поливать ростки, рыхлить и удобрять почву, выпалывать сорную траву. Порой сад приходит в запустение, а иногда кажется, что усилия бесплодны. Но если не унывать и не бросать работу, часть растений обязательно приживется и окрепнет. Упражнения из этой книги потребуют от вас такого же упорства, только взращивать мы будем добрые мысли и внимательное, чуткое отношение к жизни.
.....
Предлагаю вам собраться с силами и целый год уделять внимание своей жизни. Пусть повседневность – с ее тревогами, заботами, испытаниями и успехами, большими и малыми, – послужит вам материалом для работы. Задайтесь целью стать добрее к себе и к другим.
Развивать в себе доброту и сострадание полезно; плюсы такого подхода к жизни известны давно. Однако мой вам совет: по мере освоения программы отмечайте, как упражнения влияют лично на вас – на ваше настроение и благополучие.
.....