Матрица стройности. Как худеть, ни в чем себе не отказывая

Матрица стройности. Как худеть, ни в чем себе не отказывая
Автор книги: id книги: 2329552     Оценка: 0.0     Голосов: 0     Отзывы, комментарии: 0 479 руб.     (4,68$) Читать книгу Купить и скачать книгу Купить бумажную книгу Электронная книга Жанр: Здоровье Правообладатель и/или издательство: Эксмо Дата публикации, год издания: 2022 Дата добавления в каталог КнигаЛит: ISBN: 978-5-04-167812-8 Скачать фрагмент в формате   fb2   fb2.zip Возрастное ограничение: 16+ Оглавление Отрывок из книги

Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.

Описание книги

Анна Калантерная – психолог, автор трансформационных онлайн-марафонов, сама перепробовала метод Дюкана, подсчет БЖУ, белково-углеводные чередования. Они помогали до поры до времени, но потом вес перестал снижаться. В какой-то момент Анна даже решила принять факт, что килограммы больше не уйдут, но поняла, что ответы нужно искать в себе самой. «Матрица стройности» – это когда можно есть все, что хочешь. Это не интуитивное питание – она гораздо шире. «Матрица стройности» предлагает посмотреть на потребности в еде с точки зрения психологии: какие эмоции, нереализованные желания и скрытые выгоды толкают нас к тарелке. Когда вы научитесь любить себя, найдете настоящие плюсы от похудения. Работая с лишнем весом вы: одновременно работаете с уверенностью в себе, раскрашиваете жизнь яркими красками, начинаете видеть и получать любовь от окружающего мира. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Оглавление

Анна Калантерная. Матрица стройности. Как худеть, ни в чем себе не отказывая

Об авторе книги

Обращение автора к читателю: для кого эта книга

Как работать с книгой, чтобы получить результат

Вводная глава. Прежде чем начать…

Дневник марафонца. Подготовка

История Вероники

Глава 1. Мотивация: почему, зачем и что в результате?

Первое и главное правило «Матрицы стройности»

Причины переедания: семейные традиции или наследственность?

Сила воли

Мотивация, или Почему диеты не работают

Задание: ищем мотивацию

Резюме первой главы

Дневник марафонца. Мотивация

История Екатерины (о «Матрице стройности SportEdition»)

Глава 2. Голод: бояться или ждать?

Виды голода и их причины

Как понять, что голод настоящий

Зачем человеку чувство голода

Резюме второй главы

Задание: составляем шкалу голода

Дневник марафонца. Главное – вовремя остановиться

История Татьяны Б (о «Матрице стройности для мам в декрете»)

Глава 3. Формула лишнего веса

Причины поступления в организм лишней еды

Ограничивающие убеждения, приводящие к полноте

Резюме третьей главы

Задание: работаем с ограничивающими убеждениями

Дневник марафонца. Анализ пищевого поведения близких

История Анастасии (о «Матрице стройности SportEdition»)

Глава 4. Еда: хочу или надо?

Голод и аппетит: в чем разница?

Когда пора остановиться

Еда под принуждением

Резюме четвертой главы

Задание: упражнение «Зорро»

Дневник марафонца. Инсайт: начинать еду нужно с того, чего хочется больше всего

История Ирины Л

Глава 5. Насыщение: как не съесть лишнего

Замедляемся: разделение процессов

Перенасыщение

Техника «Паузы во время еды»

Резюме пятой главы

Задание: составляем шкалу насыщения

Дневник марафонца. Кажется, я раньше вообще не испытывала голод…

История Татьяны Р (о «Матрице стройности для мам в декрете»)

Глава 6. Вода: для чего, когда и сколько

Как организм запасает воду

Вода и другие жидкости: в чем разница?

Голод или жажда: как отличить?

Что кроется за любовью к напиткам

Утренняя и вечерняя вода

Резюме шестой главы

Задание: упражнение «Зорро» с напитками

Дневник марафонца. Водные осознания

История Виктории

Глава 7. Спорт и физические нагрузки

Почему тело нуждается в движении

Бодрость духа и тела

Танцы-танцы

Сон как составляющая бодрости

Прогулки как способ побыть наедине с собой

Резюме седьмой главы

Задание: программа для поддержания бодрости

Дневник марафонца. Танцы? Танцы!

История Ирины У

Глава 8. Разгрузочные дни

Правило королевы

Упражнение «Полпорции»

Резюме восьмой главы

Задание: королевские ритуалы

Дневник марафонца. Любимая еда как награда

История Орыси

Глава 9. Эмоциональный голод и эмоциональная полнота

Как отличить голод физический от эмоционального

Как непрожитые эмоции превращаются в лишний вес

Упражнение «Серфинг»

Упражнение «Улыбка»

Удовольствие от еды

Резюме девятой главы

Задание: ищем способ получить желаемое

Дневник марафонца. Подавленные эмоции

История Натальи Ш (о «матрице стройности SportEdition»)

Глава 10. Любимые и сложные блюда, тяга к сладкому

Любимые продукты

Гликемический индекс

Сложные блюда

Любовь к сладкому

Упражнение «Письма маме»

Упражнение «Увидела – захотела»

Сахар: друг или враг?

Резюме десятой главы

Задание: анализ блюд из вашего рациона

Дневник марафонца. Любимые блюда, или каждому – свое

История Анны А

Глава 11. Жадность

Жадность в еде

Жалко потраченные деньги

Бытовая и информационная жадность

Резюме одиннадцатой главы

Упражнение «Расхламление»

Задание: учимся радостно расставаться с ненужным

Дневник марафонца. Масштабное расхламление

История Ольги

Глава 12. Вторичные выгоды и страхи

Скрытые причины лишнего веса

Боязнь мужчин

Откладывание на «потом»

Резюме двенадцатой главы

Задание: анализируем глубинные причины лишнего веса

Дневник марафонца. Нереализованные планы

История Карины

Подводим итоги

Дневник марафонца. Итоги

История Светланы

Бонус 1. Как не бояться праздников и гостей

Праздник = застолье?

Предпраздничная профилактика

Привычки и пищевые традиции

Что для вас праздник?

История Марины (о «Матрице стройности для мам в декрете»)

Бонус 2. О любви к себе, комплиментах и магии утра

Любовь к себе

Принятие: ищем свою Тень

Забота о себе

Самовосприятие

Умение принимать комплименты

Магия утра

История Анны М

Другие версии марафона «Матрица стройности»: короткий экскурс

Благодарность

Об отзывах

Мои контакты и полезные ссылки

Сайт «международной тренинг-студии личностного роста Анны Калантерной»

Telegram

Мой личный канал в мессенджере telegram

Канал на YouTube

Важная информация

Отрывок из книги

Анна Калантерная – психолог со стажем работы более двадцати семи лет. Она создала более десяти платных и бесплатных марафонов, которые проходят в аудиоформате на платформе мессенджера Telegram. Каждый из них – концентрат бесценной информации и проверенных годами упражнений, помогающих людям научиться отличать собственные желания от навязанных извне, обнаруживать и справляться со страхами, зависимостями, проблемами, находить причины и прорабатывать их, обнаруживать и развивать в себе ресурсы.

Все методики Анна первоначально создавала под свои собственные потребности. Однажды столкнувшись с проблемой лишнего веса, она подошла к проблеме как психолог: начала искать психологические причины, заставляющие человека набирать лишний вес. Изучила работы других психологов на эту тему, применила свои знания, проверила техники на себе и в итоге разработала собственную программу похудения, способствующую приведению тела в норму. А когда поняла, что методика работает, создала свой первый авторский тренинг и стала делиться знаниями с людьми, помогая им становиться счастливыми и здоровыми.

.....

Поддержка очень важна для человека, работающего над собой. Если вы хотите добиться цели, какой бы она ни была важной для вас, но вас окружают люди, которые то и дело твердят о том, что у вас ничего не получится, высказывают свои сомнения или делятся собственным неудачным опытом на этом пути, рано или поздно ваша уверенность в успехе предприятия пошатнется.

Зато, если рядом с вами находятся люди, которые поддерживают, говорят, что вы все сможете, что они тоже идут вместе с вами, делятся своим удачным опытом и рассказывают, как сами справляются с трудностями, верят в успех, несмотря ни на что, то и вы будете заряжаться оптимизмом, и ваши трудности не будут казаться вам неразрешимыми.

.....

Добавление нового отзыва

Комментарий Поле, отмеченное звёздочкой  — обязательно к заполнению

Отзывы и комментарии читателей

Нет рецензий. Будьте первым, кто напишет рецензию на книгу Матрица стройности. Как худеть, ни в чем себе не отказывая
Подняться наверх