Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Благодарности
Введение
Моя история, или. С чего все начиналось
Формулируем цель
Раздел 1. Питание
Распространённые мифы о питании и тренировках
Диетическое мышление против психологии здорового питания
Цели вашего питания
Что такое правильное питание? Белки, жиры, углеводы
Сколько раз в день питаться. Как распределить пищу в течение дня?
Почему не стоит есть углеводы на ужин?
Как избежать переедания?
О диетах и модных стилях в питании
Нарушение менструального цикла в процессе похудения (сушки)
Питание при предменструальном синдроме
Про воду
Углеводы и гликемический индекс
Про глютен
Инсулиновый индекс
Фитиновая кислота
Два серьёзных заблуждения
Раздел 2. С чего начинать худеть?
Метаболический синдром, инсулинорезистентность, предиабет, сердечно-сосудистые заболевания
Почему опасно пить жиросжигатели?
Осторожно! Заговор
Роль надпочечников в организме
Немного подробнее о кортизоле
Синдром повышенной кишечной проницаемости
Ода витамину D
Роль магния в организме
Омега-3
Как составить себе рацион самостоятельно?
Раздел 3. Тренировки
С чего начать?
Кардиотренировки
Пульсовые зоны и метаболизм
Силовые тренировки
Нервно-мышечная связь
Функциональные тренировки (кроссфит и прочее)
Выбор зала и тренера
Онлайн-тренер: плюсы и минусы
О ширине кости. Типы телосложения и типы фигур
Типы женских фигур подробно
Дисморфофобия
Бодипозитив: друг или враг?
Эффективная стратегия жиросжигания
Как понять, что хватит худеть?
Как измерить процент жира в теле?
Чем отличается похудение от сушки
Различия между женским и мужским тренингом
Силовые тренировки при проблемах со спиной
Сколиоз или сколиотическая осанка?
Самые распространённые нарушения осанки и методы коррекции
Как тренироваться при проблемах с коленями?
Как тренироваться при варикозе нижних конечностей и малого таза?
Мышцы кора и тазового дна
Про растяжку
О массаже
Употребление спортивного питания
Питание до и после тренировки
Заключение: последняя глава…
Я фитнес-тренер и нутрициолог – специалист по рациональному питанию. Нутрициология – сравнительно новая профессия, она занимается коррекцией питания в соответствии с тренировочными задачами. Раньше это была узкоспециальная область, связанная с профессиональным спортом, сейчас ее достижения получили широкое распространение. С помощью питания, а также силовых, функциональных и кардиотренировок любой человек способен измениться до неузнаваемости, естественно к лучшему. Полному можно похудеть, худому – подкачаться. В ваших силах стать рельефным или более объёмным – преображайтесь как хотите.
При этом одновременно с внешностью меняется и сознание. Поэтому в широком смысле я занимаюсь ещё и лайф-коучингом. Начинающий новую жизнь стремится правильно питаться и тренироваться, избавляясь при этом от вредных привычек, – просто потому, что им уже не место в повседневности. Он исполняет свои замыслы, а когда появляются результаты, ставит более высокие цели. В итоге это способствует преображению личности.
.....
Надо понимать: если цель не ваша, то меняться вам не надо. Иначе на пути будет возникать куча преград, и в итоге вы бросите всё со словами: «Мне это не нужно».
Если же вы готовы всё делать, как вам подскажут, то через какое-то время вас может ждать большое разочарование. И наоборот, чем быстрее человек поставит на пьедестал жизни свою собственную личность и улучшение мира своими силами, тем счастливее он будет в старости и уж точно не скажет: «Я на тебя положил все лучшие годы, а ты…» Он произнесёт: «Всё, что я сделал, я сделал сам, а не по воле других и не по воле случая». Важно быть тем, кем вы хотите, и это в корне изменит отношение к жизни. Вы перестанете жить ради кого-то, начнёте жить ради себя и помогать миру служением людям! Служить людям, например своей семье, не значит отдавать всего себя им. Это значит: вы делаете всё, на что способны, но не жертвуете собой. Потому что жертву никто не оценит.
.....