Оглавление
Анна Матур. Повысь самооценку! Прекрати волноваться о том, что подумают люди
Вступление
Почему я написала для вас эту книгу
Моя история
И терапевт, и пациент
Как получить максимум пользы от этой книги
Глава 1. Анализ вашей самооценки
Что же такое собственная ценность и самооценка?
Чувство ложной уверенности
Идеальный мир
Извилистый путь
Цена низкой самооценки
Желание угождать окружающим
Чувство неуверенности
Частая прокрастинация
Стремление к перфекционизму
Сравнение себя с окружающими
Говорить себе, как надо себя чувствовать
Проявление доброты доставляет дискомфорт
Выгорание
Вам тяжело отстаивать свои границы
Вам неудобно просить о помощи
Вы занимаетесь саморазрушением
Синдром самозванца
Депрессия или тревожность
Итоги
Глава 2. Ваша история
Как мы устроены
Перекладывание ответственности (нет)
Бросить вызов привычному
Вас определяют ваши поступки
Вас определяет ваш внешний вид
Вас определяет ваша работоспособность
Вас определяет ваш интеллект
Вас определяет ваша доброта
Вы настолько откровенны, насколько можете себе позволить
Вы – это та работа, которую вы делаете
Вы тот, кем вас видят окружающие
Вас определяет ваша сила
Вы – это ваш достаток
Вы такой, как про вас говорят
Вы хороши настолько, насколько вас любят
Итоги
Глава 3. Бери сейчас, плати потом
Два источника самооценки
Быстрые способы повышения самооценки
Медленные, но верные способы повышения самооценки
Баланс
Помнить о жизненных ценностях
Перетягивание каната
В погоне за счастьем
Как наш выбор связан с внутренней ценностью?
Итоги
Глава 4. Почему мы ощущаем себя в окружающем мире именно так?
Наши телефоны
Общение в выключенном режиме
Отфотошопленная реальность
В постоянном ожидании ответных реакций
Прокачайте свою жизнь
Переключение внимания
Размытые границы
Страх оказаться в трейд-ине!
Итоги
Глава 5. Необходимая открытость
Открытость и чувство собственной ценности
Почему для самооценки важно быть честным
Я и моя открытость
Открытость – это…
Открытость – это жизнь
Открытость – это общение
Открытость – это искренность
Быть открытым – это жить здесь и сейчас
Открытость – это развитие и перемены
Открытость – это риск
Открытость – это выбор
Чем не является открытость
Открытость – это не манипуляция
Открытость – это не слабость
Когда проявление силы не идет на благо самооценке
Признаки того, что вам трудно быть открытым
Страх осуждения
Предательство
Не обязательно рассказывать все
Сожаления об откровенности
С кем же мне быть откровенным?
Позволить узнать себя – значит позволить полюбить себя
Итоги
Глава 6. Враги самооценки
Чувство вины и самооценка
Кредит на погашение чувства вины
Борьба с чувством вины
Щ = щупать проблему
И = испытывать сострадание
Т = творить добро
Стыд и самооценка
Смущение и стыд – одно и то же?
Как ощущается стыд?
Почему мы испытываем стыд?
Потому что вы находитесь в определенной культуре
Потому что кто-то другой пристыдил вас
Потому что вы взяли на себя не свою ответственность
Потому что у вас завышенные требования
Потому что вы обвиняете себя в определенных чувствах
Потому что вы стремитесь угодить людям
Как чувство стыда влияет на самооценку?
Как избавиться от чувства стыда?
Чувство стыда, которое любит поиграть в прятки
Итоги
Глава 7. Война с низкой самооценкой: мысли
Что такое внутренний диалог?
Не уверены, что у вас есть внутренний голос?
Можно ли извлечь выгоду из общения с собой?
Как мой внутренний диалог влияет на мою самооценку?
Понять, что следует изменить
Но мой внутренний критик держит меня в форме!
Наши выводы и умозаключения
Как изменить свое внутреннее общение?
Вы маленький
Дайте имя своему внутреннему голосу
Попробуйте другую интонацию
Поставьте под сомнение выводы, которые сделали о себе
Поставьте под сомнение выводы, которые о вас сделали другие
Правило «когда… тогда…»
Опасайтесь сравнений
Аффирмации
Медитации
Благодарность
Проведите дебаты
Итоги
Глава 8. Продолжаем войну с низкой самооценкой: действия
Переосмысление понятия заботы о себе
Инстинкт самосохранения – склони голову и продолжай
Уважение к себе
Забота о себе
Любовь к себе
Знать, что вам нужно
Станьте себе родителем
Не ждите, когда почувствуете себя достойным
Сравнение эмоций
Сойти с американских горок и остановить выгорание
Помните о том, сколько у вас сил и каковы пределы ваших возможностей
Отдых – это исцеление
Итоги
Глава 9. Поставьте на паузу свое желание угождать людям
Оставьте место для себя
Что значит угождать другим?
Умолять других
Как проявляется желание угождать людям
Но что плохого в том, чтобы помогать другим?
Как реагировать
Желание угождать людям и перфекционизм
Отказ может быть вежливым!
Цена стремления угодить людям
Преимущество правильно выстроенных границ
Есть те, кому вы нен равитесь
Кадр из фильма
Цена перемен
Итоги
Глава 10. Заявите о своей уверенности
Что для вас значит уверенность всебе?
Ложный путь поиска уверенности
Что же такое уверенность?
Уверенность – это принятие себя
Страх
Почему я борюсь суверенностью?
Социальная тревожность
Физическая уверенность
У каждого свой путь
Уверенность – рисковое дело
Поговорим об отказах
Как справиться с отказом
Итоги
Глава 11. Конец – это начало
Найдите свой якорь
Поставьте под сомнение ваши убеждения
Ставьте перед собой реалистичные цели
Заключительные слова
Глава 12. Три спасительные вдохновляющие речи
Чувство вины
Чувство отверженности
Выгорание
Благодарности
