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Anna Paul. Bewusst atmen, besser leben
Bewusst atmen, besser leben. Übungen für mehr Energie und Gelassenheit. Anna Paul, Annette Kerckhoff
Inhaltsverzeichnis
*Zeit für eine Atempause*
Wir atmen ..
Einleitung
*Zeit für eine Atempause*
I. Atem ist Leben
Einige Gedanken zu Beginn. Der Lebenshauch
Eine besondere Kraft
Das Wunder des ersten Atemzuges
Zur Physiologie des Atmens
Die äußere Atmung
Die innere Atmung
Sauerstoff und Blut
Das Zwerchfell – Die treibende Kraft des Atems
Brust-, Bauch- und Flankenatmung
Einatmen – ausatmen
Der Atemrhythmus
Atemregulation
*Zeit für eine Atempause*
Die Wechselwirkungen von Atmen und Stress. Atmen und Gefühle
Atmen und Nervensystem
Die Stressantwort
Der physiologische Stressablauf
Bin ich gestresst?
Stress und Konstitution
Gedanken, Gefühle und Stress
Dauerstress und Burnout
Die Entspannungsantwort
Atmen und Gehirn
*Zeit für eine Atempause*
II. Heilsames Atmen
Energie oder Ruhe – Wie wir mit dem Atmen in jede Richtung regulieren
Erstmal tief durchatmen
15 Minuten am Tag
Atemarbeit in der Heilkunde
Naturheilkunde und Mind-Body-Medizin
Yoga
Qigong
Meditation und Religion
Atemtherapie. Atem und Atemwegserkrankungen
Atem und Stress
Atem und Schmerzen
Palliative Atemtherapie
Schulen der Atemarbeit
*Zeit für eine Atempause*
III. Praxisteil
Allgemeine Hinweise. Vorbereitungen
Die tägliche „Atempause“
Aufbau der Übungsabfolge
Übungen zum Einstieg. Ankommen im Atem
Recken, strecken und gähnen
Tiefe Atemzüge
Meridiane klopfen und ausstreichen
Ohren kneten
Gezielte Atemübungen. Zwerchfellatmung – Die Basisübung
Vollatmung
Minis – Einfache Entspannungsübungen
Wechselatmung – Den Geist beruhigen
Tuna-Atemübung: Zwerchfellatmung in Kombination mit Bewegungen
Reguliere den Atem, beruhige den Geist, stütze den Himmel, zerteile die Wolken und lasse die Sonne in dein Herz
Atemmeditationen. Den Atem beobachten
Atemmeditation
Mantrameditation
Übungen für Körper, Atem und Stimme
Der Löwe
Gehen in verschiedenen Geschwindigkeiten
Gelenke durchbewegen
Koordinationsübung
Der Baum
Der Faden am Brustbein
Die Marionette
Schwerpunkt suchen
Die Achsen ausrichten
Schnuppern und ffff aus
Bewährte Übungsabfolgen. Die tägliche „Atempause“
Die Stärkung von Atem und Stimme
Übungen für bestimmte Situationen. Stress
ALI und stimmhaftes Ausatmen
Lockermachen
Schlafstörungen
Atemwegserkrankungen. Lippenbremse
Kutschersitz
Torwartstellung
Schwere Krankheit
Atemlenkung
Hauchübung
Klopfübung
Die Atemwege pflegen
Allgemeine Hinweise
Regelmäßige Anwendungen
Vorbeugung von Infekten
Literaturverzeichnis
Adressen. Atemtherapie
Kliniken und Abteilungen für Naturheilkunde und Integrative Medizin
Die Autorinnen
Paul, Anna; Kerckhoff, Annette
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