Тирания тревоги. Как избавиться от тревожности и беспокойства

Оглавление

Анна Погребняк. Тирания тревоги. Как избавиться от тревожности и беспокойства

Введение

Часть 1. Тревога выходит из-под контроля

Тревожный клуб

5 правил «Тревожного клуба»

1. Никому не говори о «Тревожном клубе»

2. Ожидай опасностей и ищи их повсюду

3. Раздувай любую опасность до межгалактических масштабов

4. Пытайся все и всегда контролировать

5. Избегай дискомфорта

Так ли плоха тревога?

Как понять, что тревога вышла за рамки и перестала быть нормальной

Когда тревога становится настоящей проблемой: тревожные расстройства и как они развиваются

Беспокойство

Часть 2. Причины тревоги

Эмоции

Мысли

Ошибки мышления

Убеждения

8 убеждений, которые провоцируют тревогу

1. Я должен всем нравиться

2. Я должен все делать идеально

3. Я не должен ошибаться

4. Я никогда не должен тревожиться, быть неуверенным, подавленным, смущенным, эгоистичным

5. Я должен критиковать себя, чтобы стать лучше

6. Я должен все контролировать, иначе произойдет что-то плохое

7. Я недостоин (любви, счастья, благополучия, здоровья)

8. Я должен

Поведение

Часть 3. Как мы становимся тревожными

Стыд

Что подумают другие?

Представления об одиночестве, любви, отношениях и браке

Отношение к прошлым ошибкам и неудачам

Представления о жизни и успехе

Что нужно делать, чтобы стать тревожным

Часть 4. Осознанность

Развивайте осознанность, чтобы справиться с тревожностью

Управляйте своим вниманием

Сострадание

Работайте с самооценкой, чтобы избежать депрессии и справиться с тревожностью

Примите жизнь со стрессом, тревогой и проблемами

Часть 5. Техники

Техника 1. Работа с дыханием

Техника 2. Перестаньте себя накручивать

Техника 3. Задавайте себе вопросы, чтобы справиться с тревогой

Техника 4. Перетерпите тревогу

Заключение

Список литературы

Отрывок из книги

Многие из нас ищут «лекарство» от тревоги и беспокойства. Кто-то не отказался бы от таблетки от негативных или навязчивых мыслей. Тревога и связанные с ней расстройства широко распространены во всем мире. Каждый из нас в те или иные моменты жизни испытывает кратковременную тревогу: выступая публично, увольняясь, устраиваясь на работу, вступая в брак либо отправляясь на свидание вслепую. Но порой по каким-то причинам тревога выходит за рамки нормальной и длится до нескольких недель или даже лет, доставляя человеку существенный дискомфорт.

Долгое время темой моих научных интересов являлись нарушения питания. Я работала с клиентами, которые были недовольны своим телом. Бóльшая часть этих людей имели (или думали, что имеют) избыточный вес. Были и такие, чьи тела выглядели безупречно благодаря ежедневным утомительным тренировкам. Встречались также люди из мира спорта и фитнеса. Довольно скоро я поняла, что у них, несмотря на различия в весе и фигуре, имелось нечто общее. Всем была свойственна повышенная тревожность. Абсолютное большинство моих клиентов не умели справляться с эмоциями. Многие из них заедали тревогу и беспокойство – расслаблялись, подобно наркоманам, с тем лишь отличием, что еда не вызывала зависимости и была доступной. Кто-то подавлял тревожность, садясь на жесткую диету и изматывая себя физическими нагрузками. Неспособность клиентов к эмоционально наполненной жизни подтолкнула меня отойти от темы пищевых нарушений и всерьез заняться вопросом тревожности и тревожных расстройств. В этой книге я хочу рассказать о своем опыте работы над этой проблемой, поделиться необходимыми знаниями и помочь читателям улучшить качество жизни.

.....

Кто-то знает о своей чрезмерной тревоге, а кто-то пока находится в неведении. Но и те и другие никому о ней не рассказывают. Большинство людей могут испытывать мучительные переживания, при этом не обращаться за поддержкой. Одним стыдно и неудобно делиться чувствами и эмоциями. Другие считают, что ничего такого, о чем стоило бы рассказать близким или друзьям, не происходит. Третьи и вовсе не понимают, что необоснованная и сильная тревога является нездоровым явлением. Бóльшая часть людей с выраженной тревожностью не получают помощи, потому что молчат о проблеме или не до конца ее осознают.

Член «Тревожного клуба» – очень занятой человек. Он постоянно сканирует окружающее пространство на наличие опасности. Может везде и во всем искать подвох или надвигающиеся проблемы. И чаще всего находит. Привычку повсеместно видеть негатив и неприятности легко спутать с предусмотрительностью и осторожностью. Однако непрестанный поиск и непрерывное ожидание опасности и есть характерная черта тревожности. Может казаться, что неприятности поджидают повсюду, а потому всегда следует оставаться начеку. Замечу: ожидание опасности всегда страшнее самой опасности. Благодарить за это стоит наше богатое воображение.

.....