Люди, которые себя любят. Как думают и живут счастливчики с высокой самооценкой. И как стать одним из них

Оглавление

Анна Погребняк. Люди, которые себя любят. Как думают и живут счастливчики с высокой самооценкой. И как стать одним из них

Введение

Глава 1. Поговорим о самооценке

Что такое самооценка

Низкая самооценка – не ваша вина

Что влияет на самооценку и уверенность в себе

Чьей жизнью вы живете?

Завышенная самооценка – это хорошо?

Карго-культ

Неадекватное восприятие себя

Нестабильная самооценка

Колебания самооценки

Глава 2. Самооценка влияет на все

Восприятие внешности

Красота в глазах смотрящего

Как возникает недовольство своим телом

Вес, полнота и бодишейминг

Семья и отношения

Выбор неподходящих партнеров

Нездоровые отношения

Одиночество и самодостаточность

Почему быть не самодостаточным – нормально, естественно и не стыдно

Когда неспособность быть одному становится настоящей проблемой

Не хочу работать, хочу замуж

Низкая самооценка, тревожность, страх и домоседство

Финансовое благополучие

Финансовые проблемы и низкая самооценка

Финансовые проблемы и высокая тревожность

Финансовые проблемы и ложные убеждения

Финансовый вопрос в семье

Говорите о финансах открыто и честно

Обсудите, что делать в случае форс-мажоров

Виден ли неуверенный в себе человек со стороны?

Не меняться, а заниматься «украшательством» и «достигаторством»

Глава 3. Человек с низкой самооценкой

Идет против себя

Угождает другим и старается быть для всех удобным

Жили-были две девочки

Откуда берется желание угождать другим?

Тяжкий труд – быть для всех удобным

Экономит на себе

Жертвует собой

Жизнь во имя других

Пытается заслужить чужую любовь

Не знает, чего хочет, или боится сказать об этом

Глава 4. Человек со здоровой самооценкой

Знает, что хочет

Уходит оттуда, где плохо

Верит в себя

Ценит и уважает себя

Знает и принимает себя со всеми достоинствами и недостатками

Ставит себя и свои интересы на первое место

Готов начать жизнь с нуля, не цепляясь за прошлое и не боясь будущего

Глава 5. Меняем внутренние «настройки»

Что важно знать о когнитивной модели

Когнитивная модель

Бесполезные и даже вредные способы повышения самооценки

Самоутверждение за чужой счет

Негативные мысли

Ошибки в мыслях

Найти и обезвредить негативные ошибочные мысли

Свергните внутреннего фашиста

Перестаньте себя критиковать

Прекратите оправдываться

Начните использовать описательный метод

Будьте буддистом

Нелюбовь к себе и негативные мысли

Со мной что-то не так

Правильное отношение к мыслям

Бросьте вызов убеждениям

Зачем нужны убеждения

Опасные убеждения

Знайте свои убеждения в лицо

Переустановите «операционную систему»

Пересмотрите убеждения

Ложные убеждения и нездоровые отношения

Примите эмоции и чувства

Испытывать эмоции

Обратите внимание на то, что чувствуете

Прислушайтесь к себе

Примите то, что от эмоций невозможно избавиться

Принимая свои чувства, вы сможете говорить «нет»

Техника «Пассажиры в автобусе»

Пересмотрите отношение к здоровью

Что игнорирует человек, который на самом деле себя не любит?

Потребность в разнообразной сбалансированной пище

Потребность в отдыхе и сне

Потребность в любви и принятии

Потребность в развлечении и активности

Потребность в общении и дружбе

Потребность в уважении и признании

Стресс

Фрустрация

Действуйте и самоутверждайтесь

Проблема права на существование

Берите на себя ответственность за свою жизнь

Девять самоутверждающих шагов

Практикуйте принятие и сочувствие к себе

Что такое принятие?

К чему ведет принятие

Первый шаг к принятию себя и своей внешности

Сочувствуйте и сострадайте себе

Сострадание к себе

Упражнение «Примите свое тело»

Заключение

Литература

Отрывок из книги

Вам когда-нибудь приходилось отменять свидание или встречу с друзьями из-за того, что вы считали себя недостаточно стройной? Вы смотрели на себя в зеркало и думали: «Какая я толстая! Я не могу показаться в таком виде!» Случалось ли, что, выбирая одежду в примерочной, вы не могли спокойно взглянуть на себя? На вас наваливалось отвращение, вы видели в зеркале одни свои недостатки? Было ли такое, что на свидании вы зацикливались на себе, на том, как выглядите и что говорите, и толком не слушали собеседника и не смогли узнать его лучше? Сравнивали ли вы себя со знакомыми, друзьями и посторонними людьми, и эти сравнения всегда были не в вашу пользу? Все мы, так или иначе, собой недовольны. Но у некоторых людей это становится серьезной проблемой, мешающей полноценной жизни и нарушающей внутреннюю гармонию. Это проблема сильно поврежденной самооценки и, как следствие, нелюбви к себе и непринятию себя. В современном мире мы то и дело слышим лозунги о том, что нужно любить себя. Часто мы и сами говорим об этом. Но мало кто может объяснить: что такое «любовь к себе»? Как себя полюбить? Позитивное или негативное отношение к самому себе влияет на многие аспекты жизни человека.

Эта книга призвана помочь вам обрести здоровую самооценку, принять и полюбить себя, перестать растрачивать жизнь на то, что вам на самом деле не нравится. Вы найдете здесь техники для работы над собой и рекомендации. Книга написана в русле когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), являющейся на сегодняшний день научно обоснованным подходом в психологии с доказательной базой. КПТ широко используют во всем мире, и этот подход набирает популярность в России. Также в книге приводятся техники и информация из смежных с КПТ подходов от современных ведущих специалистов: Терапия принятия и ответственности, Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ), Диалектическая поведенческая терапия, Метакогнитивная терапия и Майндфулнес и др. В этой книге я собрала случаи из жизни. Они помогут наглядно показать, как непросто и порой болезненно жить, когда не любишь, не ценишь и не уважаешь самого себя. В каких-то примерах вы можете узнать себя. И это хорошо, поскольку, осознав проблему в полной мере, вы вступаете на путь ее решения. В качестве напутствия перед чтением этой книги хочу сказать следующее. Возможно, вы чувствуете вину за то, что не любите себя, и за то, что у вас низкая самооценка. Вы можете думать, будто с вами что-то не так, ведь общество советует «просто полюбить себя», а вы не можете сделать это «просто». Дело в том, что это не так просто, как кажется. Но не унывайте. Хоть вы и не можете изменить свое прошлое, которое привело к тому, кто вы есть сейчас, к вашим мыслям, чувствам и отношению к себе, в ваших силах измениться, чтобы создать себе лучшее будущее, в котором есть место самоуважению, принятию себя, любви к себе и уверенности.

.....

– А кем работает твой отец? – спросила я.

Мальчик с гордостью произнес:

.....