Оглавление
Анна Погребняк. Люди, которые себя любят. Как думают и живут счастливчики с высокой самооценкой. И как стать одним из них
Введение
Глава 1. Поговорим о самооценке
Что такое самооценка
Низкая самооценка – не ваша вина
Что влияет на самооценку и уверенность в себе
Чьей жизнью вы живете?
Завышенная самооценка – это хорошо?
Карго-культ
Неадекватное восприятие себя
Нестабильная самооценка
Колебания самооценки
Глава 2. Самооценка влияет на все
Восприятие внешности
Красота в глазах смотрящего
Как возникает недовольство своим телом
Вес, полнота и бодишейминг
Семья и отношения
Выбор неподходящих партнеров
Нездоровые отношения
Одиночество и самодостаточность
Почему быть не самодостаточным – нормально, естественно и не стыдно
Когда неспособность быть одному становится настоящей проблемой
Не хочу работать, хочу замуж
Низкая самооценка, тревожность, страх и домоседство
Финансовое благополучие
Финансовые проблемы и низкая самооценка
Финансовые проблемы и высокая тревожность
Финансовые проблемы и ложные убеждения
Финансовый вопрос в семье
Говорите о финансах открыто и честно
Обсудите, что делать в случае форс-мажоров
Виден ли неуверенный в себе человек со стороны?
Не меняться, а заниматься «украшательством» и «достигаторством»
Глава 3. Человек с низкой самооценкой
Идет против себя
Угождает другим и старается быть для всех удобным
Жили-были две девочки
Откуда берется желание угождать другим?
Тяжкий труд – быть для всех удобным
Экономит на себе
Жертвует собой
Жизнь во имя других
Пытается заслужить чужую любовь
Не знает, чего хочет, или боится сказать об этом
Глава 4. Человек со здоровой самооценкой
Знает, что хочет
Уходит оттуда, где плохо
Верит в себя
Ценит и уважает себя
Знает и принимает себя со всеми достоинствами и недостатками
Ставит себя и свои интересы на первое место
Готов начать жизнь с нуля, не цепляясь за прошлое и не боясь будущего
Глава 5. Меняем внутренние «настройки»
Что важно знать о когнитивной модели
Когнитивная модель
Бесполезные и даже вредные способы повышения самооценки
Самоутверждение за чужой счет
Негативные мысли
Ошибки в мыслях
Найти и обезвредить негативные ошибочные мысли
Свергните внутреннего фашиста
Перестаньте себя критиковать
Прекратите оправдываться
Начните использовать описательный метод
Будьте буддистом
Нелюбовь к себе и негативные мысли
Со мной что-то не так
Правильное отношение к мыслям
Бросьте вызов убеждениям
Зачем нужны убеждения
Опасные убеждения
Знайте свои убеждения в лицо
Переустановите «операционную систему»
Пересмотрите убеждения
Ложные убеждения и нездоровые отношения
Примите эмоции и чувства
Испытывать эмоции
Обратите внимание на то, что чувствуете
Прислушайтесь к себе
Примите то, что от эмоций невозможно избавиться
Принимая свои чувства, вы сможете говорить «нет»
Техника «Пассажиры в автобусе»
Пересмотрите отношение к здоровью
Что игнорирует человек, который на самом деле себя не любит?
Потребность в разнообразной сбалансированной пище
Потребность в отдыхе и сне
Потребность в любви и принятии
Потребность в развлечении и активности
Потребность в общении и дружбе
Потребность в уважении и признании
Стресс
Фрустрация
Действуйте и самоутверждайтесь
Проблема права на существование
Берите на себя ответственность за свою жизнь
Девять самоутверждающих шагов
Практикуйте принятие и сочувствие к себе
Что такое принятие?
К чему ведет принятие
Первый шаг к принятию себя и своей внешности
Сочувствуйте и сострадайте себе
Сострадание к себе
Упражнение «Примите свое тело»
Заключение
Литература
