Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Об авторе
Пара вступительных слов
Вы когда-нибудь слышали про ЦУР?
Так почему же рост психических расстройств – это проблема? Причём здесь статистика и ЦУР?
Что такое стресс?
Промежуточные выводы
Как «работает» стресс?
Промежуточные выводы
Про жизненные ситуации
Промежуточные выводы
Про «линзы» восприятия
Промежуточные выводы
Из чего состоит «стресс»?
Чем же отличается хронический стресс от острого стресса?
Промежуточные выводы
«Как понять, что у меня стресс?»
Промежуточные выводы
Обличия самопомощи
Промежуточные выводы
«Что нас не убивает – делает сильнее»
Скажи дисфункциональным стратегиям «нет»
Что вообще такое адаптация?
Неадаптивные копинг-стратегии
Поприветствуем здоровые копинг-стратегии
Адаптивные копинг-стратегии
Стратегии, ориентированные на решение
Стратегии, связанные с мышлением
Стратегии, ориентированные на эмоции
Стратегии, ориентированные на взаимодействие с другими людьми
Промежуточные выводы
Про восстановление (Ляг, полежи)
Факт №1
Факт №2
Факт №3
Факт №4
Факт №5
Факт №6
Отдых – это смена деятельности?
Промежуточные выводы
Анализируй это
Перечень вопросов, которые стоит задать себе
«Все болезни от нервов»
Коробочка самопомощи
Дневник отслеживания копинг-стратегий
Техники дыхания
Осознанное дыхание
Замедление дыхания
Углубленное дыхание
Дыхание всем телом
Дыхание по квадрату
Принцип заземления №1
Принцип заземления №2
Освобождение от тягостных мыслей и эмоций
Создаём пространство
Принцип самосострадания или «позы самоподдержки»
Осознанная медитация
Прогрессивная нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону
Пора играть
Как подготовиться к стрессовому мероприятию?
Как определить свой уровень стресса?
Почему техники самопомощи не работают?
То, что точно нужно забрать с собой
Антистрессовый чек-лист
Дополнительная литература о стрессе и самопомощи
Меня зовут Анна, я психолог-консультант, начинающий клинический психолог, преподаватель психологии и организатор мероприятий по психологическому просвещению.
Один из моих учителей говорил: «Твоя задача – как можно быстрее отпустить клиента». Под этим он подразумевал – работать как можно эффективнее. И это стало моим кредо. Учусь психологии по любви с 2012 года, практикую с 2016 года – приятно познакомиться.
.....
– Чего самого страшного боюсь я?
И по-честному на эти вопросы самому себе ответить. Другой достоверный вариант – психотерапия. Она помогает понять, каким именно образом сам человек вводит себя в стрессовую ситуацию, помогает изучить свои установки и стереотипы, а также помогает в преодолении стрессовой ситуации.
.....