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Anna Trökes. Yoga für Rücken, Schulter und Nacken
EIN WORT ZUVOR
YOGA UND DER RÜCKEN
Sich aufrichten und entspannen
Übungen für ein uraltes Problem
Wirbelsäule und Energiefluss
Das älteste Anti-Stress-Programm
Lernen Sie Ihre Wirbelsäule kennen
Ein komplexes Gebilde
Wie Beschwerden entstehen
Vorsorge und Erste Hilfe
YOGISCHES VERHALTEN BEI RÜCKENSCHMERZEN
Das Zusammenspiel der Muskeln
Rückenmuskeln – ein echtes Powerpaket
Starke Bauchmuskeln
Der Psoas
Birnenförmiger Muskel und Ischias
Der Beckenboden
Gut auf beiden Beinen stehen
Den Rücken aufrichten
Ein freier, weiter Nacken
Tipps fürs Üben. Wann, wie und wo üben Sie am besten?
Was Sie für die Yogapraxis brauchen
Wie Sie mit diesem Buch arbeiten
Häufig verwendete Begriffe
YOGA & RÜCKEN: OFT GESTELLTE FRAGEN
ÜBUNGEN, DIE WIRKLICH HELFEN
Vorbereitende Übungen. Den Beckenboden aktivieren
Grundhaltungen
Übungsprogramm für den oberen Rücken
So beginnen Sie die Übungsfolge
Sich dehnen und rekeln
Den Nacken stärken
Den Rücken dehnen und drehen
Die Brustwirbelsäule mobilisieren
Den oberen Rücken kräftigen
Die Kobra – den Rücken strecken und kräftigen
Die Grußhaltung
Der Kuhkopf
Der Tisch
Die Schulterbrücke
Die Bauchdecke stärken
Krokodilhaltung über ein gestrecktes Bein
Übungsprogramm für den unteren Rücken
So beginnen Sie die Übungsfolge
Den unteren Rücken von Blockaden befreien
Die Katze im Sitzen
Die Katze streckt ihr Bein
Die halbe Heuschrecke
Die Heuschrecke
Die Schulterbrücke
Diagonale Crunches
Psoas-Halteübung
Psoas-Dehnung
Die Rumpfmuskulatur kräftigen
Der Hund, der sich dehnt
Der Held
Der Adler
Dehnung der Beinrückseite
Übungsprogramm für den ganzen Rücken
Den Brustkorb mobilisieren
Sich öffnen und schließen
Die Katze
Den gesamten Rücken kräftigen
Die Rumpfmuskulatur stärken
Vorbeuge aus dem Grätschstand
Liegestütz an der Wand
Die Wand wegschieben
Der Seitstütz
Das Brett
Abfolge zwischen Brett und Hund
Aus dem Rücken herauswachsen
Der Langsitz (Stockhaltung)
Das Boot
Der Drehsitz
Die Berghaltung im Sitz
Übungsprogramme nach Bedarf
SOS-Übungen
Übungsprogramm fürs Büro
Medien, die weiterhelfen
Adressen, die weiterhelfen
Dank
DIE AUTORIN
Wichtiger Hinweis
Impressum
Отрывок из книги
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Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und verspannte Schultern kennt fast jeder. In unserer westlichen Kultur hat weit mehr als die Hälfte der Bevölkerung immer wieder Probleme mit der Wirbelsäule – von sogenannten Fehlhaltungen bis zu degenerativen, also verschleißbedingten Veränderungen, die mit dem Alter zunehmen. Fragt man die Teilnehmer eines Yogakurses, warum sie sich für Yoga entschieden haben, so antworten die meisten, dass sie etwas für ihren Rücken tun wollen. Inzwischen hat eine Reihe wissenschaftlicher Studien eindrucksvoll belegt, dass sich mit den Methoden des modernen Yoga die Ursachen der Verspannungen und Schmerzen tatsächlich langfristig beheben lassen.
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Eine gesunde Wirbelsäule weist vier typische Krümmungen auf, durch die ihre Belastbarkeit um ein Vielfaches erhöht wird. Sie zeigt in der HWS und LWS eine konkave Krümmung (Lordose) und in der BWS und im Kreuzbein eine konvexe Krümmung (Kyphose), wodurch sie ihre charakteristische doppelte S-Form erhält. Sind diese Krümmungen zu stark oder zu schwach ausgeprägt oder ist die Wirbelsäule zur Seite gekrümmt oder verdreht, spricht man von Fehlhaltungen. Diese bewirken eine ständige Fehlbelastung der Knochen und Gelenke und führen im Lauf der Jahre zu degenerativen (verschleißbedingten) Veränderungen, die oftmals schmerzhaft sein können.
Die Wirbel
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