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Annett Möller. Liebe Angst, Zeit, dass du gehst
INHALTSVERZEICHNIS
VORWORT
DIE ERSTE ATTACKE
WAS GESCHIEHT BEI EINER PANIKATTACKE IN UNSEREM GEHIRN?
WELCHE KÖRPERLICHEN SYMPTOME TRETEN AUF?
WIE ALLES MIT DEM FERNSEHEN BEGANN
ERSTE ZWEIFEL — DER WEG IN DIE ANGST
DER BEGINN MEINES INNEREN KAMPFES
KÖNNEN PANIKATTACKEN UND BURN–OUT IM ZUSAMMENHANG STEHEN?
BURN–OUT
BENZODIAZEPINE
DIE ZWEITE ATTACKE
WIE ENTWICKELT SICH AUS EINER PANIKATTACKE EINE STÖRUNG?
WELCHE FORMEN VON PANIK– UND ANGSTSTÖRUNGEN GIBT ES?
KRANKSCHREIBUNG UND KEINE BESSERUNG IN SICHT
THERAPIEFORMEN
DIE WINGWAVE®–METHODE
DIE EFT–METHODE
WAS KÖNNEN URSACHEN VON ANGST UND PANIKSTÖRUNGEN SEIN?
WAS SIND MÖGLICHE AUSLÖSER VON PANIKATTACKEN?
FAMILIENAUFSTELLUNG
DEPRESSION
WELCHE ANDEREN ERKRANKUNGEN KÖNNEN MIT EINER ANGSTSTÖRUNG GEMEINSAM AUFTRETEN?
IN WELCHEN SITUATIONEN KOMMT ES ZU PANIKATTACKEN?
ZURÜCK IN DEN JOB — MEIN LEBEN MIT DER ANGST
DIE ANGST UND WAS ICH VON IHR LERNTE
SYSTEMISCHE THERAPIE UND SYSTEMISCHES COACHING
WAS ZAHLT DIE KRANKENKASSE?
DAS ERLEBNISMODELL „INNERES KIND“
WELCHE PSYCHOTHERAPIE EMPFIEHLT SICH BEI ANGST- UND PANIKSTÖRUNGEN?
BETABLOCKER
OHNE ANGST AUF NEUEN WEGEN
WARUM SIND MENTALTRAINING UND COACHING SO WIRKUNGSVOLL?
EINFÜHRUNG IN DEN 10–PUNKTE–PLAN
DIE MACHT DER GEDANKEN
WARUM DAS ÜBEN DEINER NEUEN GEDANKEN SO WICHTIG IST
WAS MÖCHTEST DU MITHILFE DIESES BUCHES ERREICHEN?
Die Stimmen deiner Vergangenheit
DAS INNERE KIND UND UNSERE GLAUBENSSÄTZE
FINDE DEIN INNERES KIND
ÜBUNG. Finde dein inneres Kind
DIE BEDÜRFNISSE DES INNEREN KINDES IN PROBLEMSITUATIONEN ERKENNEN
ÜBUNG. Die Bedürfnisse des inneren Kindes erkennen und danach handeln
ÜBUNG. Stärke dein erwachsenes Ich
SOFORTHILFE. Bevor deine negativen Gefühle dich überrollen
DEIN WEG, DAS VERZEIHEN ZU LERNEN
ÜBUNG. Ein erster Schritt, das Verzeihen zu lernen
HÖRE AUF ZU KÄMPFEN UND BEFREIE DICH
ÜBUNG. Lerne, dich zu befreien
ÜBUNG. Gedankenreise zu deinen positiven Gefühlen
Dein Weg zu mehr Selbstliebe
MEIN 4–STUFEN–PLAN ZU MEHR SELBSTLIEBE
ÜBUNG
Schritt 2
Schritt 3
Schritt 4
Erlebe deinen Körper
ÜBUNG. Verändere die körperlichen Auswirkungen deiner Angst positiv
Dein Weg zur Entspannung
PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG
ÜBUNG. Progressive Muskelentspannung
MEDITATION — SO EINFACH
ÜBUNG „Der Ort deiner Entspannung“ — eine Meditation
ÜBUNG. Gehmeditation
Achte auf deine Haltung:
Nimm bewusst wahr, wie du gehst:
Atme ganz bewusst:
Ergänzung 1: Formuliere positive Gedanken:
Ergänzung 2: Formuliere Gedanken der Dankbarkeit:
ATMUNG
ÜBUNG. Die 4–7–8–Atmung
Nimm deinen Atem wahr:
Atme bewusst in drei Schritten:
Spüre nach:
FÜHLE DICH LEBENDIG — RAUS AUS DER ANGST, REIN INS (ER–)LEBEN!
ERNÄHRUNG, DIE DICH STÄRKT
SPORT GEGEN PANIKATTACKEN
GESUNDER SCHLAF
FAZIT
Deine Angst und was sie dir sagen will
WIE DU DIE KÖRPERLICHEN SYMPTOME ANNEHMEN KANNST
ÜBUNG. Erkenne die Symptome deiner Angst
Atmen:
DEINE ANGST UND IHRE POSITIVE ABSICHT
ÜBUNG. Lerne deine Angst kennen
Deine Angst allgemein:
Die Hintergründe deiner Angst:
Werde aktiv gegen deine Angst:
SOFORTHILFE. HEISSE DEINE ANGST WILLKOMMEN
Sollte es schon mehr als Unruhe sein, die Angst schon da sein:
Finde deine Helfer im Alltag
ÜBUNG. So findest du deine eigenen Glaubenssätze
SO FUNKTIONIEREN ANKER
ÜBUNG. Dein ganz persönlicher Glücksmoment — Anker gegen die Angst finden
Nutze deine verborgenen Kräfte und Fähigkeiten
ÜBUNG. Aktiviere deine innere Kraft — eine Gedankenreise
ÜBUNG. WUNDERFRAGE: WAS, WENN DEIN PROBLEM ÜBER NACHT GELÖST WÄRE?
ÜBUNG. Was dein Spiegelbild dir raten würde
Erschaffe die schönste Vision deiner Zukunft
EREIGNISSE GEDANKLICH POSITIV VORBEREITEN
ÜBUNG. So bereitest du Ereignisse gedanklich positiv vor
ÜBUNG „Der Blick in die Zukunft“ — wie du deine Ziele findest und gedanklich bereits (er)lebst
EIN STIMMUNGSBILD DEINER ZUKUNFT — WIE DU DICH SELBST NOCH MEHR UNTERSTÜTZEN KANNST
ÜBUNG. Baue dir ein Stimmungsbild deiner Zukunft
Mut zur Veränderung
DIE KONKRETE UMSETZUNG DEINER NEUEN DENK– UND VERHALTENSWEISEN
ÜBUNG
Erkenntnisse
Umsetzung
DER UMGANG MIT HINDERNISSEN
ÜBUNG
Erkenntnisse
Umsetzung
FAZIT
DIE EXPERT*INNEN
DANKE
QUELLENNACHWEISE
