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ATEM IST VERBINDUNG
Inhalt
Vorwort
Gut zu wissen. ATEM IST VERBINDUNG
IST ATMEN EINFACH?
WIE ALLES ANFING
ATMUNG UND DAS AUTONOME NERVENSYSTEM
ATMUNG UND DIE EMOTIONEN
ATMUNG UND DER KÖRPER
Los geht’s. ATEMTEST
VORBEREITUNG FÜR DIE ATEMÜBUNGEN
YOGASEQUENZ AM MORGEN
YOGASEQUENZ AM ABEND
BODY-SCAN
DIE RICHTIGE KÖRPERHALTUNG FÜR DIE ATEMPRAXIS
dein Atemprogramm
WOCHE 1: VERBINDUNG SCHAFFEN
TAG 1 _ ATEM-ACHTSAMKEITSÜBUNG
TAG 2 _ BAUCHATMUNG
TAG 3 _ RIPPENATMUNG
TAG 4 _ NASEN-BRUSTKORB-ATMUNG
TAG 5 _ DEN ATEM ZURÜCKHALTEN(ANTARA KUMBHAKA)
TAG 6 _ VOLLSTÄNDIGE ATMUNG(DIRGHA PRANAYAMA)
TAG 7 _ DER YOGISCHE ATEM(UJJAYI PRANAYAMA)
WOCHE 2: BESSER MIT EMOTIONEN UMGEHEN UND DEN GEIST FREIMACHEN
TAG 8 _ KLARHEIT UND FOKUS
TAG 9 _ LEBENSFREUDE FINDEN
TAG 10 _ SICH FÜR DIE LIEBE ÖFFNEN
TAG 11 _ POSITIVITÄT STÄRKEN
TAG 12 _ BLOCKADEN ABBAUEN
TAG 13 _ WUT ABBAUEN
TAG 14 _ SELBSTBEWUSSTSEIN STÄRKEN
WOCHE 3: GESUNDHEIT STÄRKEN UND DAS IMMUNSYSTEM OPTIMIEREN
TAG 15 _ VERDAUUNG OPTIMIEREN
TAG 16 _ ENERGIE STEIGERN
TAG 17 _ HERZKOHÄRENZ
TAG 18 _ ATEMVOLUMEN ERHÖHEN
TAG 19 _ STRESS ABBAUEN
TAG 20 _ BESSER SCHLAFEN
TAG 21 _ DAS IMMUNSYSTEM OPTIMIEREN
Tipps. BEI HINDERNISSEN UND STOLPERSTEINEN
ETWAS FÜR DEN Atem. IM ALLTAG TUN
DANK
ÜBER DIE AUTORIN
Annika Isterling
Das 21-Tage-Programm
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Tag 6 Vollständige Atmung (Dirgha Pranayama)
Tag 7 Der yogische Atem (Ujjayi Pranayama)
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