В книге описываются принципы и методы оздоровительного бега. Внимание уделено методам физической подготовки, методам психической саморегуляции, адаптационным процессам в организме, философии бега. Бег в благости – это понимание того, как последовательно тренировать организм без чрезмерных усилий. Методика бега в благости использовалась для укрепления ослабленного здоровья, для повышения жизненного тонуса и работоспособности, для подготовки к бегу на марафонские дистанции. Бег в благости – эффективная методика укрепления своего организма.
Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Оглавление
Антон Лавренов. Бег в благости
Предисловие
Польза бега
Дыхание через нос
Разминка
Раскрепощение позвоночника при беге
Бег «по лезвию бритвы»
Заминка
Рекомендации по питанию
Экономия энергии при беге
Бег «по верёвочке» и бег «по шпалам»
Специальные беговые упражнения
Самоконтроль сердечно-сосудистой системы
«Трибандха» для снижения пульса
Разнообразие в беге
Упражнения на «мышечный взрыв»
Упражнения на четыре группы мышц
«Гормон победителя»
Принципы общей физической подготовки
Боль
Биохимия бега на короткие дистанции
Биохимия бега на длинные дистанции
Недельный объём тренировки
Адаптационные этапы
Приёмы психической саморегуляции
Активизация опорно-двигательного аппарата при беге. Активизация рук
Активизация опорно-двигательного аппарата при беге. Активизация стоп
Активизация опорно-двигательного аппарата при беге. Активизация ног
Активизация дыхания при беге
Освобождение внутреннего ребёнка
Бег в невежестве
Бег в страсти
Бег в благости
Бег в христианстве
Заключение
Отрывок из книги
Бег – мощнейшее средство укрепления здоровья. Во-первых, человека живёт за счёт энергии солнца, которая попадает в тело человека в основном через пищу. Чтобы пища успешно усвоилась, и энергия солнца попала в клетки, нужна физическая активность. Бег стимулирует процессы обмена веществ в организме. С одной стороны при беге организм тратит энергию и физически устаёт, но с другой стороны из-за активизации обменных процессов организм наполняется энергией для жизни. Результатом тренировки являет то, что возможность запасать энергию в организме увеличивается.
Во-вторых, организм человека состоит из воды. Для женского организма норма содержания воды – 50-60%, для мужского – 60-70%. Бег встряхивает абсолютно всю жидкость в организме, движение жидкости улучшается. Увеличивается пульс, усиливается кровоток. Когда стопа в полёте опускается на землю, то от пятки через все тело проходит сильный удар. Это как уронить штангу на пол. И так много раз. Происходит массаж всех органов. Большой процент жидкости в теле прямо указывает на то, что организм плохо работает в неподвижном состоянии, несчастен, так как жидкость должна двигаться. Чтобы жидкость хорошо двигалась, требуется стимуляция, физическая активность. Активность может быть в невежестве – лень и апатия, блоки и зажимы; в страсти – чрезмерная нагрузка, стрессы и травмы; и в благости – плавность, естественность и ощущение лёгкости происходящих в организме процессов.
.....
Приятного бега.
Анализируем себя. Чувствуем амортизирующие функции позвоночника в поясничном отделе, грудном, шейном. Ощущаем, как с каждым вдохом-выдохом амортизирующая функция позвоночника усиливается. Принимаем установку «позвоночник раскрепощён во время бега».
