Оглавление
Антон Могучий. Сила воли. Супертренажер
Вступление
Глава 1. Сила воли – дар природы и эволюции
Два аспекта силы воли: воля к жизни и самоконтроль
Развивать силу воли – значит становиться свободнее
Где живет сила воли. Префронтальная кора
Почему самоконтроль может ослабевать
Префронтальная кора всегда подталкивает нас к наилучшему выбору
Чему мы говорим «Да», «Нет» и «Хочу»
Глава 2. Как мотивировать себя на развитие силы воли
Первый шаг: определите, чего вы хотите, и что мешает вам это делать
Второй шаг: осознанно подойдите к выбору жизненных приоритетов
Третий шаг: сформулируйте конкретные цели и дайте задание мозгу достигнуть их
Четвертый шаг: оформите ваш «листок-мотиватор»
Пятый шаг: определите, что нужно делать для достижения каждой цели
Шестой шаг: определите, чего не следует делать для достижения каждой конкретной цели
Глава 3. Как стать хозяином самому себе и своей жизни
Первый шаг: познакомьтесь со своими взрослыми и детскими проявлениями
Второй шаг: осознайте и укрепите свое взрослое «я»
Третий шаг: приобретите недостающие взрослые черты
Четвертый шаг: выберите себя настоящего
Пятый шаг: помогите повзрослеть вашему внутреннему ребенку
Шестой шаг: проанализируйте свои реакции
Глава 4. Как развить силу самосознания – основу силы воли
Первый шаг: тренируйте выдержку при помощи контроля за дыханием
Второй шаг: тренируйтесь осознавать и контролировать свое тело
Третий шаг: осознавайте свои чувства
Четвертый шаг: осознавайте свои мысли
Пятый шаг: научитесь останавливать поток бесполезных мыслей
Шестой шаг: научитесь осознанно проживать каждый миг жизни
Седьмой шаг: научитесь выслеживать свои нежелательные реакции
Глава 5. Как научиться говорить «нет» всему, что вам вредит
Первый шаг: определите, от чего конкретно вы хотите избавиться
Второй шаг: избавьтесь от иллюзий, связанных с вредными привычками
Третий шаг: отучите себя от погони за ложными наградами
Четвертый шаг: найдите конкретный стимул для борьбы с каждой вредной привычкой
Пятый шаг: возьмите на себя обязательство отказаться от вредных привычек
Шестой шаг: следуйте стратегии преодоления соблазнов
Глава 6. Как научиться говорить «да» тому, что необходимо делать
Первый шаг: выясните, к чему вы прилагаете больше всего волевых усилий
Второй шаг: определите, к чему вам хотелось бы приложить волевые усилия
Третий шаг: выясните, что вы делаете вместо важных и нужных дел
Четвертый шаг: что будет, если не начать прямо сейчас?
Пятый шаг: избавьтесь от самообмана, заставляющего вас откладывать дела на завтра
Шестой шаг: почему важно начать прямо сейчас!
Седьмой шаг: начните с малого
Восьмой шаг: нет скуке!
Глава 7. Как не дать стрессу и усталости сломить вашу волю
Первый шаг: выясните, от чего у вас случаются приступы безволия
Второй шаг: измените привычные стрессовые реакции на более благоприятные
Третий шаг: научитесь безопасным способам разрядки негативных эмоций
Четвертый шаг: научитесь правильно расслабляться
Пятый шаг: выясните, какие занятия истощают ваши силы
Шестой шаг: измените свои установки относительно усталости
Седьмой шаг: научитесь переходить на второе дыхание
Восьмой шаг: перейдите на рацион питания, укрепляющий силу воли
Глава 8. Как укрепить силу воли при помощи позитивного самоподкрепления
Первый шаг: откажитесь от самобичевания
Второй шаг: научитесь прощать себя за промахи и ошибки
Третий шаг: избавьтесь от перфекционизма
Четвертый шаг: освободитесь от чувства вины
Пятый шаг: научитесь превращать падения во взлеты
Шестой шаг: начните одобрять и поощрять себя
Глава 9. Как взять под контроль свои мысли и чувства
Первый шаг: откажитесь от привычки подавлять негативные мысли и чувства
Второй шаг: осознайте, каким негативным мыслям вы подвержены
Третий шаг: избавьтесь от случайных негативных мыслей
Четвертый шаг: избавьтесь от назойливых негативных мыслей
Пятый шаг: осознайте наличие у себя подавленных чувств
Шестой шаг: освободитесь от привычки к негативным эмоциям
Седьмой шаг: научитесь освобождаться от негативных эмоций, не борясь с ними
Глава 10. Как укрепить свою волю в общении с другими людьми
Первый шаг: выясните, каким влияниям вы подвержены
Второй шаг: возьмите на себя ответственность за свои чувства, мысли и поведение
Третий шаг: выработайте иммунитет против нежелательных влияний
Четвертый шаг: научитесь использовать чужое влияние для своей пользы
Пятый шаг: выберите, от чьих мнений зависеть, а от чьих нет
Шестой шаг: превратите чужое мнение в стимул для своих достижений
Седьмой шаг: научитесь позитивно влиять на других
Отрывок из книги
Много лет посвятив изучению возможностей человеческого мозга и разработке методик его тренировки, опубликовав несколько книг по этой тематике, я, наряду с благодарностями и положительными откликами от читателей, начал получать немало писем с жалобами на то, что, мол, сами методы тренировки, может, и хороши, но вот только не хватает силы воли начать применять их на практике. То лень, то времени не найти, то просто не собраться с духом… Такие письма были вовсе не единичны. Я понял, что проблема довольно масштабна и актуальна для многих. Получив в свои руки книгу даже с самыми замечательными методиками самосовершенствования, люди сначала радуются и воодушевляются, но вскоре их энтузиазм угасает, и книга остается пылиться на полке.
Потому что прочитать – это одно, а вот начать применять – совсем другое. Для этого требуется воля. Обретение и укрепление которой многим нашим соотечественникам кажется неразрешимой проблемой.
.....
Животные не задают себе таких вопросов. Животные не планируют своих действий и не контролируют свое поведение при помощи разума. На это способен лишь человек. Вот почему у человека по сравнению с животными лобные доли более развиты и гораздо сложнее устроены. Представьте себе: у большинства хищных животных они едва намечены, у приматов развиты сильнее, а у человека занимают почти треть от всего объема больших полушарий мозга! Такой дар мы получили в процессе эволюции – лобные доли развились именно благодаря тому, что у человека появилась необходимость в таком качестве, как сила воли.
Но особое значение для нашей силы воли имеет кора лобных долей, или, как ее еще называют, префронтальная кора. Это передняя часть мозга, которая расположена в области лба – точнее, прямо за лобной костью. Некоторые исследователи называют ее «командным пунктом» и даже «топ-менеджером» нашего мозга. И не случайно – это наиболее высокоразвитая часть мозга, которая, собственно, и делает нас человеком разумным.
.....
