Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Глава 1. Моя история приступов паники и удушья
Глава 2. Почему появляется «Страх страха?»
Глава 3. Какие самые частые причины панических атак?
Глава 4. Пять главных причин страха при панических атаках
Глава 5. Почему ВСД – это не диагноз?
Глава 6. Когнитивная уязвимость
Глава 7. Когнитивные искажения, как причины неврозов
Глава 8. Как самостоятельно справиться с когнитивными искажениями – схема оспаривания
Глава 9. «Я боюсь, что забоюсь…»
Глава 10. Загадочная «вегетатика»
Глава 11. Склонность к тревоге
Глава 12. Невротический конфликт «Хочу, но не могу, не хватает сил»
Глава 13. Невротический конфликт «Хочу, но не должен»
Глава 14. Невротический конфликт «Хочу, но не дают»
Глава 15. Техники для борьбы со страхом и приступами панических атак
Глава 16. Агорафобия, причины
Глава 17. Главные причины социофобии
Глава 18. Преодоление социофобии, техники и рекомендации
Глава 19. Как победить страх «сойти с ума» при неврозе
Глава 20. Частые позывы в туалет, «по-маленькому и по большому», как симптомы невроза
Глава 21. Что такое невроз сердца и вегетососудистая дистония?
Глава 22. Почему одни люди болеют неврозами, а другие нет?
Глава 23. Страх обморока и потери сознания при ВСД
Глава 24. Почему сложно избавиться от панических атак?
Глава 25. Тошнота на нервной почве – причины
Глава 26. Техники уменьшения симптомов невротической тошноты
Глава 27. Тревожно-фобический невроз
Глава 28. Этапы когнитивно-поведенческой психотерапии панических атак
Глава 29. Рекомендации для уменьшения страха и тревоги при панических атаках
Глава 30. Заключение
«Руководство к счастливым отношениям»
Приступы паники и удушья у меня появились в 18 лет. В этом возрасте я серьезно занимался тхэквондо и однажды во время спарринга с партнером, пропустил удар в горло, после чего стал задыхаться и сильно испугался, что могу умереть. В тот момент ребята по секции привели меня в чувства и помогли прийти в себя. Но после этого, у меня появился навязчивый страх, что я могу ночью задохнуться и умереть во сне, и я стал бояться нормально спать.
А когда засыпал, то спустя какое-то время, во сне начинал чувствовать панику, от того, что я задыхаюсь, чувствовал симптомы удушья, просыпаясь весь в поту с сильным сердцебиением и диким страхом. Таких приступов было 2 – 3 в неделю, по 20 – 30 мин. А на утро после пробуждения чувствовал себя разбитым, уставшим и опустошенным. Потом я стал замечать, что начинал как-то дискомфортно и тревожно себя чувствовать в местах большого скопления людей, замкнутых пространствах и общественном транспорте, когда было жарко или душно, потому что боялся, что симптомы удушья снова могут повториться.
.....
Это категория искажений, ещё часто обозначается, как мышление по типу «чёрное-белое», характеризующееся крайностями и отсутствием середины в оценке. Например: «Кто не с нами, тот против нас», «Если я пережил приступ панической атаки, значит я уже нездоровый человек», «Меня бросил мужчина, теперь я навсегда останусь одна», «Я подвел друга, теперь я никудышний человек».
4) Установка «Персонализации» в мышлении.
.....