Оглавление
Антонина Тонева. Инструкция стройной и здоровой жизни. Настольная книга для женщин 45+
От автора
Моя история
Глава 1. Физиология женщины после 45 лет
1. Какие изменения происходят в организме женщины после 45 лет
2. Почему растет живот
Глава 2. Правда и мифы о диетах
Глава 3. Про мотивацию
1. Какая она – мотивация?
2. Главная мотивация – здоровье
3. Лишний вес и артериальная гипертензия
4. Как поставить цель в снижении веса, чтобы ее достигнуть
5. О самомотивации
Глава 4. Пять секретов стройности
Секрет стройности №1
Секрет стройности №2
Секрет стройности №3
Секрет стройности №4
Секрет стройности №5
Глава 5. О снижении веса
1. Типы ожирения
2. Что такое оптимальный вес после 45 лет
3. Как нежно снижать вес в элегантном возрасте
4. Почему важен индивидуальный подход в снижении веса после 45 лет
5. Весовое «плато» при снижении веса
6. Про «качели» в похудении
7. Питание при ночном графике работы
Глава 6. Преодолеваем сложности летне-осеннего периода
1. Как питаться на отдыхе, чтобы потом не было мучительно больно…
2.Осенняя хандра. Как не набрать лишние килограммы
Глава 7. Физические нагрузки после 45 лет
1. Мой личный опыт
2. Физические упражнения дома
3. Физическая нагрузка на улице
4. Общие рекомендации
Глава 9. Как сохранить молодость
1. Влияние сахара на наш организм
2. Омега-3 для сохранения молодости
3. Как правильно и безопасно провести очистку организма от шлаков и токсинов
4. Профилактика остеопороза
Глава 10. Питание при…
1. Питание при остеохондрозе
2. Питание при повышенном холестерине
Глава 11. Питание при различных заболеваниях
1. Диета при язве желудка и 12-перстной кишки при гастритах с повышенной кислотностью
2. Диета при хроническом гастрите с секретной недостаточностью, хроническом колите
3. Диета при хроническом заболевании кишечника с запорами при нерезком или затухающем обострении или вне обострения
4. Диета при острых хронических заболеваниях кишечника в период обострения с выраженной дисфункцией (поносы)
5. Диета при заболевании печени и желчных путей (гепатиты, холецеститы, желчекаменная болезнь)
6. Диета при заболеваниях почек
7. Диета при мочекаменной болезни с образованием камней из солей мочевой кислоты (ураты)
8. Диета при мочекаменной болезни со щелочной реакцией мочи (фосфатные камни)
9. Диета при анемии, истощении после инфекционных заболеваний
10. Диета при заболеваниях нервной системы
Глава 9. Ответы на вопросы
1. Как лучше употреблять продукты по времени суток?
2. О пластиковых контейнерах. Не вредно ли хранить в холодильнике и разогревать пищу в пластиковых контейнерах в микроволновке?
3. Какое масло полезнее растительное или сливочное? Нужно ли исключить все масла из рациона во время снижения веса?
4. Шоколад – есть или не есть?
5. Чай и кофе – Что выбрать, как готовить, с чем и как пить?
6. Цикорий. Чем полезен, как его пить, как заваривать?
7. В чем польза и вред отрубей, в каком количестве их правильно употреблять?
8. Суточные колебания веса. Почему это происходит?
9. Полезно ли проводить однодневные голодные дни для снижения веса?
10. Как православные посты влияют на вес? Как при этом избежать резких скачков в весе?
11. Какие правила употребления фруктов?
12. Какое воздействие оказывает правильное питание на желчный пузырь?
13. Можно ли избавиться от гипертонии с помощью правильного питания? Есть ли зависимость гипертензии от лишнего веса?
14. Как побороть любовь к сладкому?
15. Как определить, можно ли употреблять молоко и молочные продукты после 45 лет?
16. Как избавиться от живота?
Глава 12. План действий
1. Пошаговое руководство к действию
2. Примерный рацион на неделю
Заключение
БОНУС
Приложения
10 источников растительного белка
Чем заменить каши из круп
