Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие
Глава I. Беременность. Начало
1. Подготовка к беременности
2. Пищевое поведение во время беременности
3. Тренировки во время беременности
Глава II. Проблемы, возникающие при беременности и после родов, борьба с ними
1. Целлюлит
2. Растяжки (стрии)
3. Варикозное расширение вен
4. Диастаз прямых мышц живота
5. Боли в пояснице у беременных женщин
6. Грудь
Глава III. Восстановление после родов
1. Питание при грудном вскармливании
2. Спорт во время лактации. Когда можно заниматься и не навредит ли это процессу лактации?
3. Тренировки после родов
4. Спортивное питание и витамины при грудном вскармливании
Глава IV. Особенности женского тренинга и питания
1. Тренировки при менструации
2. Причины колебаний веса в предменструальный период и во время месячных. Пищевое поведение в данный период
3. Женский фитнес. Почему пропадает менструальный цикл и как его вернуть?
4. Деление тренировок по мышечным группам. Оптимальные варианты для женских тренировок
Глава V. Психология и здоровый образ жизни
1. Послеродовая депрессия
2. Как начать преображение, если нет мотивации?
3. Где найти время, или Кто ворует твою жизнь?
4. He могу или не хочу? Или, как это называется в индустрии продаж, «работа с возражениями»
5. Для чего нужен спорт?
6. Создай свою жизнь и решай сам, от кого принимать советы. Психология, жизнь, спорт
7. 8 мифов о фитнесе и бодибилдинге, или как отговорить себя от занятий спортом
Заключение
Приложение
Список литературы:
Об авторе
Интернет-ресурсы
Развитие фитнес-индустрии, здорового питания, сопровождающих услуг и товаров сейчас находится в стадии активного развития. Обилие информации о том, как похудеть и привести себя в форму, буквально сбивает с толку читателя. Но как этот рынок мог обделить большое количество будущих и настоящих мамочек? Очень мало литературы можно найти на тему поведения во время беременности и на тему восстановления после родов. Практически вся информация сводится к тому, как выносить и вырастить здорового ребенка, но почему мы забыли о самой маме? Это несправедливо. И очень важно для каждого ребенка, чтобы его мама была здоровой и счастливой. Будучи беременной, я поняла это упущение современности и твердо решила это исправить, изучая на протяжении всей беременности и после различную литературу, курсы, семинары и общаясь со множеством специалистов. Кроме вышеперечисленного, моя профессия – фитнес-тренер, спортивный диетолог-нутрициолог и специалист по лечебной физкультуре – дала мне базовые знания для разработки собственной методики ведения благополучной беременности и восстановления после родов. Через меня прошло большое количество женщин всех возрастов, беременных женщин и матерей. Всем им мне удалось помочь поверить в себя и свои силы, сориентировать в вопросах здорового образа жизни, правильного питания и спорта. Одно из основных правил протекания успешной беременности и послеродового восстановления – это постоянный контроль за состоянием здоровья. Первое, что важно сделать женщине, – это найти компетентного врача и регулярно с ним консультироваться по всем возникающим вопросам. Эта книга поможет вам совершенствовать не только свое тело, а в первую очередь здоровье. Но участия врача в вашей жизни никто не отменяет, так как все мы очень индивидуальны и разных женщин поджидают разные осложнения или патологии. Будьте бдительны, прочитав книгу, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Эту книгу я старалась написать максимально понятно и доступно, не используя профессиональных определений и не уводя читателя в дебри науки. Она пригодна для использования в реальной жизни.
Книга создана с участием специалистов в сфере фитнес-индустрии, диетологии, мануальной терапии, гинекологии и психологии.
.....
Также есть ряд относительных противопоказаний: хронический бронхит, сильная анемия, аритмия, ожирение, недостаток веса, неконтролируемый диабет 1 типа, крайне малоподвижный образ жизни до беременности, задержка внутриутробного развития, слабо контролируемая гипертензия, эпилепсия, ортопедические ограничения, гиперфункция щитовидной железы.
Есть также проявления, при которых тренировки следует немедленно прекращать: вагинальное кровотечение, головокружение, головная боль, боль в груди, отек икр, одышка до приложения усилий, мышечная слабость, боль или отек икр (необходимо исключить возможность тромбофлебита), преждевременные роды и другие.
.....