Читать книгу Как покорить Страхи? 100 мягких техник - Арсения Валерьевна Шкляева, Арсения Шкляева - Страница 1

Оглавление

Привет! Меня зовут Арсения! Я работаю со страхами очень давно, порядка 10 лет!

Это началось после того, как я стала заниматься маунтинбайком, который на 100 % состоит из экстрима, умения обладать своим телом, координацией, балансом и конечно же мыслями.

Там происходит все быстро и нужно быстро принимать решения.

Если не покоришь свой страх – тебя ждет падение, боль или, как минимум, не самые лучшие результаты.

У меня было много падений, много травм, много мыслей " А не послать ли все это в *опу!", но и очень много удовольствия. Ведь, как правило, мы получаем самое концентрированное удовольствие именно тогда, когда преодолеваем страх и все получается! Это настоящий космос!

И эти практики мне помогли и в обычной жизни. Чем дольше мы оттягиваем принятие решения и первые шаги, тем сильнее отдаляем себя от удовольствия! А если учесть, что живем мы один раз – то долгое раздумывание – убивает наш главный ресурс "время". Грустно, но это так!

За 10 лет у меня случилось многое: серьезные переломы, несколько смен работы, причем совершенно в разных областях, переезд в Москву, возвращение в Пермь, несколько своих дел, множество обучений, неприятные онкологические болезни и 3 операции, соревнования, победы, поражения, высокие доходы, низкие доходы, потеря больших сумм денег, несколько полных обнулений, когда начинаешь жизнь с нуля, ну и конечно же огромное количество счастья!

И если подвести итог, то могу с уверенностью сказать, что за всем этим стояло только одно "преодоление своих страхов".

Когда-то очень давно меня спросил один мой знакомый, а что для тебя значит прогресс и подумав, я сказала – "Прогресс – это значит, преодолевать свои страхи каждый день". Возможно этот разговор стал пророчеством!

Однако, благодаря этому опыту и такому темпу совершенно разных событий я нашла инструменты, которые позволяют сейчас быстро действовать, принимать решения и двигаться по жизни динамично – проработав одно – свое отношение к страхам! В итоге я:

– занимаюсь своим любимым делом,

– ежегодно прогрессирую и перехожу шаг за шагом на новый уровень жизнь,

– обрела гармонию в отношениях с близкими людьми

– помогаю и другим налаживать свою жизнь.

Результат – за этот год я выросла в доходе в более чем 2 раза, в получении удовольствия от жизни в более чем 2 раза и конечно же во внутреннем ощущении, что я на своем месте

Ну и я хочу поделиться своими наблюдениями и энциклопедией полезных техник с вами. Чего греха таить, думаю, каждый найдет в ней что-то для своего случая!

И все же как покорить страхи?

Я сама бы ответила на этот вопрос очень просто – возьми и покори! И все же понимаю, что это целая наука, в которой есть свои нюансы, тонкости и методики и конечно не всем она дается с первого раза, но с 3го обязательно!

Признаюсь, меня раньше очень долгое время нервировали люди, которые долго решались на что-то важное. Для меня это было большим нонсенсом – как не делать то, чего очень хочется. До тех, пор пока и сама не столкнулась с тем, что мне нужно было решиться просто написать одному важному человеку в моей жизни. Я собиралась с духом целый год, потому что одно лишь это действие – полностью разрушало практически всю мою жизнь, как дорожку из домино. Я понимала, что как только я это сделаю, все начнет разваливаться – и думаю вы меня поймете, что очень сложно ломать собственноручно то, что долго строил.

В итоге я толкнула первую домино – и мой карточный домик развалился.

И знаете, это было самое лучшее мое решение за всю жизнь, которой потребовало от меня огромное количество мужества, ведь пришлось пойти на перекор многим принципам!

Почему лучшее решение – потому что в тот день я сама положила первый кирпич к своему новому счастью!

______________

И все же – это все лирика, чтобы вас заинтересовать и надежно прилепить к страницам этой книги.

Давайте поговорим, что же такое страхи. Какие они бывают? Откуда берутся? И почему они так сильное влияют на нас!

Сразу предупрежу, что книга написана исключительно разговорным языком, во-первых, потому что я мало понимаю терминов, а во-вторых, чтобы книга была понятно абсолютно всем! Мне бы очень хотелось, чтобы ее читали самые обычные люди и в том числе подростки! Поэтому, товарищи филологи, простите если мой слог будет резать вам уши!

Что же такое Страхи?

Страхи – это защитная реакция вашего организма (мозга) на потенциальную опасность, либо физического либо, эмоционального характера!

Все просто – если вы боитесь, то боитесь либо за свое здоровье и жизнь, либо за свое душевное состояние.

Когда вы боитесь, по привычке, эволюция этого не исправила, страх отражается на вашем теле: увеличивается сердцебиение, вы потеете, покрываетесь мурашками, дрожите и появляется ощущения, что как будто большой червь ест ваш желудок! Степень проявления конечно же зависит от размера вашего страха!

У всех такое было? Наверняка!

Соответственно, какие же бывают страхи:

1) биологические (вы боитесь за свое здоровье и жизнь: сломать ногу, получить укус паука, прыгнуть с парашютом, заболеть неизлечимой болезнью, заразится бешенством от бешеной белки, попасть в автокатастрофу)

Кстати если у вас есть фобии, многие техники из этой книги вам так же помогут!

2) социальные (они связаны с тем, что вы боитесь изменения своего соц. статуса: страх публичных выступлений, новых контактов, потеря работы, не оправдать ожидания и т.д)

Наша книга посвящена именно этим страхам! Ибо, они поселились у каждого человека!

3) экзистенциальные ( страхи связанные с самой сущностью человека: страх перед временем, пространством, страх бессмысленности существования, страх потерять над собой контроль или сойти с ума)

Эта группа страхов свойственная отдельной категории граждан, которые тотально боятся всего нового и неизвестного, и предпочитают жить в своем узком привычном мирке! Свобода таким людям вообще не нужна!

Сразу скажу – что эта категория больше про психотерапию, а не коучинг. Поэтому с этой группой я точно не смогу конкретно помочь! Да собственно, наверняка, среди моих читателей мало людей с экзистенциальными страхами!

Какие бывают причины страхов:

– реальная прямая угроза здоровью (например, перед вами стоит разъяренный лев – абсолютно нормально бояться в этот момент)

– чувство одиночества или отверженности (страх, что вас бросят, предадут)

– чувство подавленности и угрозы самоуважению (не сдадите экзамен, провалите задание на работе)

– чувство неминуемого провала со всеми вытекающими (потеряете средства к существованию)

– ощущение собственной неадекватности и неполноценности! (я никому не нужен, я ничего не стою)

Так себе списочек – но все так и есть! Вы боитесь своих собственных эмоций, причем по привычке, и наша с вами задача с этим разобраться!

Какие же бывают последствия страха:

– состояние неуверенности

– сильное нервное напряжение, побуждающее убежать или спрятаться

– желания спастись или найти защиту!

Нашли себя? Вот и чудненько!

Один из самых главных постулатов этой книги «Что страх – это обратная сторона уверенности» и чтобы не испытывать страх, нужно стать уверенным! А чтобы стать уверенным, нужно хорошенечко разобраться с вашей ситуацией!

Я обнаружила удивительную вещь – даже как только вы начинаете выяснять откуда у вас взялся тот или иной страх, у многих он автоматически пропадает, потому что выясняется что он совершенно не логичный!

Готовы к трансформации своих страхов?

Я героически собрала в своих мозгах – 100 разнообразных техник, которые разделены на 10 категорий, для удобной навигации.

1) Техники для поиска и осознания своих страхов

2) Техники для объективизации страхов ( насколько страхи реальны)

3) Техники для страхов, которые пугают очень сильно, практически смертельно

4) Техники для создания спокойного отношения к страхам и формирование уверенности

5) Техники для отпускания и разрушения больших страхов

6) Юмористические техники для страхов в моменте

7) Визуально-ментальные техники для страхов в моменте

8) Физические и физкультурные техники для страхов в моменте

9) Сверх-быстрые техники для страхов в моменте

10) Экстремальные и рисковые техники для страхов в моменте

Все техники написаны максимально лаконично, с примерами и коучинговыми вопросами для самостоятельной работы! Все техники мягкие, а это значит, что от вас не потребуется прыгать с мостов и есть жуков, чтобы преодолеть свой страх. Нужно будет лишь немного подумать и направить свои мысли в другой вектор!

Если вы решили поработать со страхами – обязательно начинайте с первого и второго раздела!

Помимо техник в книгу добавлены полезные фразы о страхах, которые заставят вас задуматься и поскорее начать внедрять техники в свою жизнь!

Эти фразы полюбились мне, и надеюсь они будут и вам полезны!

Вот, пожалуй, и все!

А, нет! Спасибо вам за то, что решили приобрести книгу! Это мой первый опыт и ваше доверие вдохновляет! Спасибо!

Арсения Шкляева

Содержание:

50+1 БОЛЬШИХ ТЕХНИК

Вот мы и начинаем работу. В этом разделе размещены большие крупные техники для тех, кому нужно разобраться с большими страхами и препятствиями, которые конкретно осложняют жизнь. Эта история не про страхи: лечить зубы, сдавать экзамены, ходить на вечеринки. Этот раздел посвящен трансформации тех страхов, которые конкретно мешают вам действовать и вставляют палки в колеса. Эти страхи отравляют вашу жизнь и не дают двигаться к своим мечтам.

Какие это могут быть страхи?

– страх начать свое дело

– страх потерять средства к существованию

– страх остаться без поддержки и единомышленников

– страх публично выступать и заявлять о себе

– страх принятия решения

– страх кардинально изменить образ жизни

– страх не справиться с обязательствами

– страх потерпеть неудачу и т.д

Эти страхи обладают длинными корнями и сильно держатся за вас! Хотя страхи – это всего лишь иллюзия! Но это вы поймете чуть позже!

Раздел 1: Техники для поиска и осознания своих страхов

«Страхи – это всего лишь плод вашей фантазии! Вы боитесь того, что сами придумали!»

Техника 1: Лупа и Микроскоп

Цель упражнения: Осознать свой страх на разных уровнях мышления, чтобы взглянуть на ситуацию без лишних эмоций!

При работе со страхами мы начинаем с того, что определяем свой фокус внимания на данный момент, это может быть цель, задача или же желания!

Это правило действует абсолютно для всех упражнений!

После того, как вы определили цель, ваша задача задать себе вопрос: «Что меня пугает в моей цели?"

Выпишите абсолютно все, что придет в голову, а затем выберите самый сильный страх!

____________________________________________________

Например:

Цель: Хочу стать рок-музыкантом и выступать на сцене

____________________________________________________

Самый сильный страх: Боюсь, что никому не буду нужен и не смогу зарабатывать музыкой!

А теперь ваша задача максимально описать вашу сегодняшнюю точку А.

Т.е то, что происходит с вашей целью сейчас, на каком уровне вы находитесь.

Можно метафоричным образом!

После этого представьте, что вы взяли микроскоп и словно провалились внутрь вашей ситуации. Посмотрите – как она выглядит, когда вы находить внутри происходящего и внутри вашего страха.

А теперь возьмите в руку лупу стороннего наблюдателя и под увеличительным стеклом снова посмотрите на вашу ситуацию с внешней позиции.

Ответьте на вопросы:

– В чем разница этих двух точек восприятия?

– С каким «прибором» страх кажется сильнее, а с каким слабее?

– Как выглядят 2 одинаковых ситуации с разными «приборами»?

– В чем кардинальное отличие ситуаций?

– Что необычного и нового вы заметили?

_______________________________________________________________________

«Страх – делает тебя пленником. Надежда дает тебе свободу»

к/ф «Побег из Шоушенка»

Техника 2: Широкая река

Вы уже знаете свою цель, задачу или желание!

Давайте выберем одну и окунемся в фантазию!

Представьте, что вы стоите на берегу широкой реки. На другом берегу виднеется то, к чему вы стремитесь. Недалеко от себя вы видите часть моста, его только начали строить, он выходит на несколько метров вперед, но по нему пока нельзя перейти реку!

Мост – это, то что вы уже сделали для своей цели!

А река – это те, препятствия, которые останавливают вас – от того, чтобы легко, комфортно и безопасно перебраться на другой берег!

Поразмышляйте! Какие конкретные препятствия ожидают вас. Чего вы опасаетесь?

Составьте свой список препятствий!

Расставьте их по мере силы!

Ответьте на вопросы:

– Так ли страшны эти препятствия?

– Что самого пугающего вы увидели в реке?

– Что у вас уже есть для того, чтобы вы перебраться через реку?

– Какие препятствия растеряли свою силу при ближайшем рассмотрении?

– Что необычного и нового вы заметили?

– Какой самый сильный страх вы обнаружили?

_______________________________________________________________________

Техника 3: Градусы страха

Опишите несколькими предложениями вашу ситуацию сейчас. Ответьте на следующие вопросы:

– Чем я сейчас не обладаю, чтобы достигнуть свою цель?

– Что меня тревожит в моей цели?

– Почему я думаю об этой цели не только в положительном ключе?

– Почему я не могу подступиться к цели и приложить максимум усилий?

– Что меня останавливает от цели?

Опишите свою цель. Ответьте на следующие вопросы:

– Чем именно меня привлекла эта цель?

– Почему именно эта цель, а не другая?

– Что вдохновляет меня в цели?

– Почему я не могу о ней забыть? В чем ее важность?

После того как вы сформировали два разных взгляда, ваша задача посмотреть одновременно на 2 ситуации и ответить на вопрос:

Если все таки эта цель так для меня важна, что же на самом деле меня в ней пугает?

Постарайтесь выписать максимальное число «пугашек». Если дело идет сложно – представьте вашу цель без предыдущего выписанного страха. Если вы чувствуете, что тревоги больше нет – остановитесь. Если тревога есть – продолжайте задавать себе вопрос.

После того как вы составили список страхов, ваша задача проставить у каждого свой градус ( самый горячий – самый сильный, самы холодный – самый слабый)

Например:

1) Боюсь, что меня никто не поддержит – 30 градусов

2) Боюсь, что не смогу долго генерировать идеи – 10 градусов

3) Боюсь, что появятся новые законы и я разорюсь – 5 градусов

4) Боюсь, что от меня отвернутся все близкие люди – 50 градусов

После этого опишите максимально подробно, чего именно вы боитесь?

Ответьте на вопросы:

– Почему этот страх имеет такое влияние на вас?

– Чего именно вы боитесь?

– Как этот страх влияет на вас и вашу цель?

– Из за чего этот страх так сильно тревожит вас?

– Что необычного и нового вы заметили?

_______________________________________________________________________

« Все испытывают страх в тот миг, когда могут изменить свою судьбу»

Пауло Коэльо

Техника 4: Прекрасная Роза

Для этого упражнения вам понадобятся цветные карандаши или фломастеры.

Ваша задача нарисовать розу! Но необычную розу! Эта роза – будет являться отображением вашего желания или цели.

Бутон розы – это тот итог и результат к которому вы идете. Начните рисовать с него. Зарисуется этот бутон таким, каким вы представляете свой результат: пышным, многослойным, элегантным, вычурным, ярким.

После этого начните рисовать стебель розы – стебель будет обозначать ваш путь к этой цели.

А затем нарисует на стебле – шипы, которые есть у каждой уважающей себя розы.

Шипы – это те препятствия и страхи, которые встречаются на вашем пути. Пусть шипы черного цвета – будут те препятствия через которые вы уже прошли. А шипы зеленого цвета будут теми препятствиями с которыми вы ожидаете столкнуться.

Опишите каждый шип – что это за препятствия?

Определите самые сильные препятствия!

Ответьте на вопросы:

– Какие самые сильные и колючие препятствия и страхи вы обнаружили?

– В чем именно заключается их «колкость»?

– Что нового вы заметили о своей цели, когда нарисовали розу?

– Вы нарисовали все шипы? Какие шипы вы не обозначили?

– Что необычного и нового вы заметили?

_______________________________________________________________________

Техника 5: Не входить – Опасно!

Какие конкретно действия вам сложно выполнить? Вернее приступить к выполнению?

Вы уже знаете, что мы не действуем, потому что боимся. Но и боимся потому что, какие действия нас не устраивают и мы видим в них затык, и даже угрозу!

Представьте следующую картину: Вы достигаете свою цель и вдруг вы понимаете, что у вас пропало электричество и больше нет энергии для действий. Вы продолжаете двигаться по привычки, но уже совершенно ничего не видите и начинаете понимать, что вам нужно совершить какое-то неприятное, нетипичное и даже потенциально опасное действие

Вам нужно залезть в трансформаторную будку и включить рубильник.

Но есть одна проблема – на двери крупно написано «НЕ ВХОДИТЬ – ОПАСНО»

Но почему именно опасно не написано. Как говориться – догадайтесь сами товарищи Фантазеры.

А что говорит вам ваша фантазия – ПОЧЕМУ СОВЕРШИТЬ ЭТО ВАЖНОЕ ДЕЙСТВИЕ ОПАСНО?

Объясните свои причины думать так!

Ответьте на вопросы:

– Что вас пугает действие или последствие?

– В чем конкретно вы видите для себя опасность?

– Почему вы считаете, что это опасно?

– Откуда вы взяли, что на двери написана достоверная информация?

– Что вас на самом деле пугает?

– Что необычного и нового вы заметили?

_______________________________________________________________________

Техника 6: Искажение

Высокий уровень мотивации – ключ к успеху. Если мы не верим, нам не хочется действовать и в итоге мы не продвигаемся к своей цели.

Наверняка, вы замечали, что мотивация достаточно нестабильная штука. То она есть, то она куда-то девается и ее довольно сложно найти. Сейчас миллионы тренингов на эту тему и каждый второй человек ищет свою мотивацию!

Но давайте остановимся и подумаем, а куда ваша мотивация девается. Что же такого происходит, что она разваливается?

Вспомните самый последний случай когда у вас пропала мотивация при движении к цели (вы почувствовали апатию, депрессию, грусть, печаль, тоску и бессмысленность существования).

А теперь напрягитесь и вспомните еще более качественно! Для этого ответьте себе на вопросы: (ответы и будут вашими страхами и препятствиями)

«Страх доступ открывает к Темной стороне. Страх рождает гнев, гнев рождает ненависть, ненависть – залог страдания»

к/ф «Звездные войны»

– Что произошло перед тем, как вы почувствовали неверие в себя и в свою цель?

– Что резко изменило ход событий? ( что это было: реальное событие или мысль?)

– Какая ситуация вставила палку в ваше колесо?

– Какие мысли и умозаключения остановили в вас желание достигать свою цель?

– В чем именно сила этих мыслей?

_______________________________________________________________________

Техника 7: Адреналин

Думаю у вас уже есть списочек страхов и препятствий. Продолжаем их конкретизировать, описывать и выявлять самые закоренелые страхи, которые как пиявки сосут вашу кровь!

Сейчас мы пойдет с другого конца и посмотрим, как ваше тело относится к страхам. Как известно, страхи активно проявляются в теле: появляется неприятное ощущение в животе, возникает мандраж, бегут мурашки, а сердцебиение увеличивается в разы.

Возникают такие ощущения как будто вы уже во всю плаваете в реальности. Хотя это всего лишь ваша фантазия! Но в реакциях нашего тела есть ключ – как правило, самые сильные физические проявления у нас возникают на самые волнующие нас проблемные вопросы.

Итак!

Ваша задача пройтись по всему списку ваших страхов и начать погружаться в каждый по очереди.

Представляйте свой страх во всех красках, так, чтобы он проявился на теле. Максимально гипертрофируйте его. Ощущайте словно это уже произошло с вами!

Далее проставьте у каждого страха рейтинг по силе воздействия на вас!

Опишите этот страх!

Ответьте на вопросы:

– Какой страх проявился в вашем теле максимально быстро?

– Какой страх проявился в вашем теле максимально сильно?

– Какой страх смог резко и глубоко изменить ваше состояние?

– Что такого вы приставили после чего страх полностью завладел вами?

– Что вас напугало больше всего?

– Что необычного и нового вы заметили?

_______________________________________________________________________

Техника 8: Якоря

Я думаю, вы наверняка согласитесь с тем, что когда мы двигаемся к цели, то на пути встречаются различные препятствия, все они возникают не просто так, а только потому что вы делаете нечто новое и неизведанное. А как известно, неизведанное пугает и страшит.

Если вы все таки двигаетесь к цели, то наверняка можете ощущать, что периодически ваш «велосипед» словно упирается во что-то плотное! Т.е вы вроде бы разогнались и уже готовы во всю покорять свою цель, но вас как будто что-то держит и вы предпочитаете переждать, и подумать еще.

Как правило, такие остаточные препятствия являются вашими негативными установками относительно чего-то и действительно очень сложно понять и разобраться, что именно вас стопорит. Как будто, какая-то невидимая сила вас разворачивает в другу сторону!

Похожее ощущение?

Давайте попробуем осознать этот якорь – опишите максимально подробно в какие моменты вы начинаете расхолаживаться и к вам приходит деструктивное состояния, хотя еще буквально минуту назад вы мчались на полном ходу!

Вариантов может быть множество. Например:

– вы увидели или услышали нечто неприятное

– вы вспомнили старый опыт и ваша мотивация вмиг пропала

– у вас произошло какое-то неприятное событие в другой сфере жизни

– вы столкнулись с неудачей или не получили того, чего хотели!

Распишите максимально подробно ваши якоря!

Ответьте на следующие вопросы?

– Что именно останавливает меня от движения?

– В чем сила этого препятствия?

– Что на самом деле меняет настрой на худший?

– Почему этот якорь останавливает мотивацию и у вас полностью пропадает желание действовать?

_______________________________________________________________________

Техника 9: Техника Шахтера

Что самое забавное в страхах? – это то, что мы в 99 % случаем не осознаем чего же боимся на самом деле.

Вы говорите о том, что боитесь сделать, но практически никогда не понимаете, чего именно в этом действии вас пугает.

А пугают вас конечно же какие -то деструктивные эмоции. Все люди устроены так, что пытаются максимально избежать разрушающие их эмоции, которые, как правило, основаны на воспоминаниях.

Но еще забавнее то, что с большей вероятностью вы искусственно прикрепляете эти «плохие эмоции» к пугающим действия. Точно так же неосознанно и по привычки!

А это очень хорошая новость! Ведь такую привычку очень легко исправить – всего лишь применив эту замечательную технику!

Что делаем:

Определяем свой страх. «Я боюсь позвонить Васе»

Задаем последовательно вопросы: Чего именно я боюсь? – «Я боюсь, что Вася не возьмет трубку»

А что именно меня пугает в таком итоге? – «Если он не возьмет трубку – я очень расстроюсь и буду думать, что он меня игнорирует»

А что самое неприятное в этом? – «Я буду думать, что я некрасивая»

И что тогда произойдет с тобой? – «Я буду считать себя ничтожеством и что никому не нужна и буду винить себя за то, что я такая какая есть"

________________

Что в итоге получается – начиналось все с того, что есть страх позвонить, а выяснилось – что в глубине души хочется избегать самообвинения!

Ваша задача проста: по такой же схеме, как шахтер углубиться в ваш разум. Что будет на дне – вас удивит. Возможно приятно, а возможно неприятно! Но это же совсем другая история!

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

«Выходит, больше всего на свете ты боишься страха. Это похвально!»

Джоан Роулинг

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Техника 10: Лабиринт

Пришел черед визуальной техники. Данная техника очень показательная и поможет вам со стороны осознать основные загвоздки!

Что вам нужно сделать! Возьмите чистый лист и с левого края нарисуйте схематично себя, а с другого края образ вашей цели.

Затем начните абсолютно не задумываясь простаивать дорогу к вашей цели просто черточками, рисуйте так как рисуется, не думайте о том как будет лучше! Скорей всего ваша дорога будет похожа на извилистый лабиринт, где будут различные повороты и изгибы. Доведите эту дорогу прямо до своей цели.

А затем начните изучать свой лабиринт! Для начала обведите кружком те части дороги, на которых она начала двигаться по сложному пути. Т.е можно было ее расположить напрямик и не петлять, но тем не менее, она пошла различными завихрениями! Например, когда я рисовала свой лабиринт на нем оказалось аж 9 вот таких вот поворотных точек!

Далее ваша задача абсолютно интуитивно начать двигать свой образ по лабиринту, останавливаться в каждой точке и спрашивать себя: что в реальной жизни изменяет мою траекторию и смещает курс – какое именно это препятствие?

Обозначьте так же самые сложные места для вас. Возможно вы увидите целое скопление таких точек и препятствий.

Главное не спешить и пройтись по всему лабиринту!

Задайте себе вопросы:

– Почему именно это препятствие заставляет меня кардинально изменить свою дорогу и пойти по длинной?

– Какое место сложнее всего мне преодолеть?

– Из за чего я именно так построил свой маршрут?

– Какие элементы дороги меня особенно тревожат или смущают?

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Раздел 2: Техники для объективизации страхов и Препятствий

Человек так устроен – у него очень много мыслей! Вот вы думали об одном, а уже через 5 секунд о другом, а еще через 5 о чем-то противоположном.

В голове постоянно буря, хаос, шторм и бардак из мыслей, которые переплетаются и перетягивают канаты в разные стороны. То мы думает хорошо, то мы думаем плохо. Нас постоянно кидает из крайности в крайность! И, как правило, с этим не получается совладать.

Получается мы не можем совладать со своим собственным мозгом и не можем сами настраивать себе настроение.

А может быть просто дело в том, что мы думаем – что не можем этого сделать?

Ведь было бы здорово – Хотя бы не думать о плохом.

Просто сказать себе " стоп" и почувствовать внутреннюю тишину, которая всегда была с нами!

«А что если ваши страхи нереальны?»

Техника 11: Кирпичи в кармане

Ура! Вот мы и перешли к очень важным и эффективным техникам. Как правило, уже на этом этапе многие страхи рассеиваются и теряют свою актуальность!

Ведь когда мы начинаем с холодной головой анализировать что-то, наши эмоции сглаживается и получается грамотная объективная оценка!

Не будем долго тянуть! Приступим к объективизации!

Итак, у вас на руках есть свои любименькие списочки страхов! Вы к ним наверняка прикипели и возможно они уже даже стали привычкой! Но не тут то было. Пришло время отказаться от своих привычек!

Представьте, что ваши страхи – это камни. Каждый камень имеет разный размер и разный вес. Есть гигантские булыжники, есть старые кирпичи, есть известняк, а есть малюсенькая галька.

Закройте глаза и начинайте представлять, что вы по очереди начинаете класть в пустой карман по одному страху. Как только вы положили первый камень в карман, ощутите его вес. Насколько он оттягивает карман. Насколько он удобный и приятный. Насколько по 10 бальной шкале с ним возможно двигаться к своей цели.

Запомните свои ощущения, а лучше всего запишите их!

Пройдитесь по такой схеме с каждым страхом!

Обозначьте метафорично каким камнем представляется вам этот страх! Возможно тот страх, который тревожил вас раньше больше всего, оказался легковесной галькой или обветшалым кирпичом, который сразу развалился в кармане.

Отсортируйте свой камни. Подумайте, какие страхи на самом деле совершенно не мешают вам действовать прямо здесь и сейчас. С какими страхами вам терпимо. А какие страхи, действительно, тянут вас на дно и вы совершенно не понимаете как с ними справиться?

Ну что, какие страхи у вас остались?

Подумайте, как вы сможете расколоть или разрушить свои «любимые» булыжники?

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

Техника 12: Я его слепила из того, что было

Скажу честно, страхи не возникают сами по себе. Как у каждого цветочка есть корни, так и у страхов есть корешки. То есть когда-то возникла причина, а потом как следствие появился ваш страх. Вообще это очень прикольный квест выяснять откуда у вашего страха ноги растут. Ведь если вы найдете и при этом осознаете первопричины – уверяю спать вы станете легче. Потому что узнаете истину, а это очень приятное чувство!

Вы уже знаете, что страхи – это, по сути, иллюзия. То есть мы сами себе нафантазировали и теперь сами этого боимся! Но в любом случае даже у фантазии есть некий стимул и будет здорово если вы его найдете.

Откуда берутся страхи:

– у вас был личный негативный опыт и теперь вам хочется его избегать. Например: вас обидела самая красивая девочка в классе и теперь вы боитесь знакомиться с красивыми женщинами!

– у кого-то из значимых для вас людей (авторитетов) был негативный опыт, и вы не хотите чтобы у вас были такие же последствия (Ваш дядя Ваня открыл бизнес, потерял все деньги и вместо веселого и жизнерадостного дядьки превратился в хмурого и циничного мужика)

– авторитетные для вас люди, говорили чего вам стоит опасаться ( Например, старший брат, показывая на уличных музыкантов говорил, что это не серьезно и музыканты совершенно никому не нужны. Вы и сами стали так считать, пока в какой-то момент не открыли в себе дар музыканта)

– в вашей окружении ходят нелестные отзывы о чем-то и вы на автомате следуете за общественным мнениям (Например, вы общаетесь с большим количеством мамочек и все они твердят о том, что главное для женщины родить ребенка и сделать его человеком, а «все эти реализации» от скуки и совершенно они ни к чему. Догадайтесь сами, что происходит в большинстве случаев!

В общем, как правило, есть 4 причины для формирования корешков ваших страхов. И очень важно понять какая у вас причина. Ведь если приглядеться можно понять, что у каждой такой причины свой степень объективности. Например первая причина – довольно объективная (50 на 50) . Вторая причина – (30 на 70). Третья причина (15 на 85), а четвертая вообще (5 на 95)

Чтобы точно понять откуда растут ноги ваших страхов – ответьте на вопросы:

– С каких времен или событий у меня стали появляться деструктивные мысли?

– О каких событиях я чаще всего вспоминаю, когда меня охватывает тревога?

– О каких связанных событиях я не люблю вспоминать?

– Кто являлся раньше моими авторитетами и как они повлияли на меня?

– Я боюсь этого или кто-то другой?

– Кто привил мне этот страх?

– Насколько по 10 бальной шкале этот страх объективен?

– Боится этого – я настоящий, я бывший или я будущий?

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

«Никто из нас не хочет признаваться, какими уязвимыми себя чувствуем»

к/с «Клиника»

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

Техника 13: Развитие событий

Вы согласитесь с тем, что у каждого действия может быть разное развитие, как на перекрестке.

Принято считать, что у действия есть только два развития событий: позитивное и негативное. И именно такой взгляд на вещи не оставляет нам выбора – мы начинаем бояться! Согласитесь глупо – ведь развитие событий может быть совершенно разным и будет очень полезно если вы рассмотрите свое пугающее действие с разных точек зрения!

Давайте предположим, что у вас может быть 5 сценариев развития, то какие сценарии это будут?

А если у вас будут 10 сценариев развития? А если больше?

Не ленитесь и постарайтесь набрать разнообразные развития событий и вы, наверняка, с удивлением обнаружите, что вам становится не так страшно!

Ответьте на вопросы:

– Какие результаты я могу получить если сделаю это?

– Какие самые позитивные исходы я вижу для себя?

– Какие нейтральные исходы я вижу для себя?

– Какие негативные, но при этом нефатальные исходы я вижу для себя?

– Какие исключительно негативные исходы я вижу для себя? Действительно ли они такие?

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

Техника 14: Анализ нежелательных эмоций

Как вы уже знаете, все мы боимся именно деструктивных эмоций! Негативные эмоции полученные нами в прошлом обычно довольно надежно закрепляются и мы интуитивно хотим подобные эмоции избежать! Но фишка в том, что такие эмоции возникают тогда, когда мы были уязвимы и нам очень сложно понять, что же именно мы тогда чувствовали.

Обратитесь к Технике Шахтера и выявите еще раз откуда растут ноги вашего страха.

Например: «Я буду считать себя ничтожеством и что никому не нужна и буду винить себя за то, что я такая какая есть»

Теперь ваша задача вспомнить случай – который напрямую согласуется с этим нежелательным образом.

Допустим вы вспомнили – как в школьные годы страдали лишним весом и все мальчики смеялись над вами!

Постарайтесь окунуться в это воспоминание. Постарайтесь воспроизвести те эмоции, которые вы чувствовали – они могут быть очень разными, но важно очень четко ее для себя определить. Одного слова грусть, злость или обида будет мало. Нужно провести полномасштабный анализ.

Я предложу вам список деструктивных эмоций и ваша задача выбрать те, которые вы вроде как ощущали в тот момент! Читайте внимательно и выбирайте только те эмоции, которые максимально подходят. Эмоции разделены на смысловые группы.

ГНЕВ: бешенство, ярость, ненависть, истерия, злость, раздражение, презрение, негодование, обида, ревность, уязвленность, досада, зависть, неприязнь, возмущение, отвращение, нервозность, пренебрежение, недовольство, вредность, огорчение, нетерпимость, вседозволенность!

__________________________

Кстати – вы знали, что гнев это один из способов скрыть свой страх?

__________________________

СТРАХ: ужас, отчаяние, испуг, оцепенение, подозрение, тревога, ошарашенность, беспокойство, боязнь, унижение, замешательство, растерянность, вина, стыд,

сомнение, застенчивость, опасение, смущение, сломленность, подвох, надменность, ошеломленность, раскаяние, безвыходность, превосходство, высокомерие, неполноценность, неудобство, неловкость, апатия, безразличие, неуверенность

ГРУСТЬ: тоска, скорбь, горечь, лень, жалость, отрешенность, отчаяние, беспомощность, душевная боль, безнадежность, отчужденность, разочарование, потрясение, сожаление, скука, безысходность, печаль, загнанность, тупик, усталость, принуждение, одиночество, отверженность, подавленность, холодность, безучастность, равнодушие.

Удивились сколько бывает эмоций!? На самом деле их даже больше!

Как только вы составите свой список. Найдите в нем самую сильную и разрушительную эмоцию для вас!

Опишите ее максимально подробно! А затем просто прочитайте, что она означает в словаре.

Это поможет осознать почему именно вы боитесь эту эмоцию и так ли она объективная страшна!

Ответьте себе на вопросы:

– Как видите для себя эту эмоцию? Что она из себя представляет?

– Насколько эта эмоция является разрушительной или же ее влияние не такое пагубное?

– Как вы видите для себя способы облегчения и минимизации такой эмоции?

– Что вы думаете об эмоции, когда узнали о ней больше?

– Насколько стоит бояться такой эмоции? Она достойна этого?

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

Подняться наверх