Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
Глава 1. Проблема перемен в поведении
Привычки формируют барьер на пути к переменам
Я хочу этого сейчас!
Перемены в поведении в более широком контексте
Путь к рациональным переменам
Выводы
Глава 2. Устойчивое поведение
Две системы
Цели
Система «вперед»
Как узнать, что у вас сформировалась привычка?
Активные цели и внимание
Система «стоп»
Почему перемены в поведении трудно осуществить?
Инструменты для осуществления перемен
Оптимизируйте свои цели
Приручите систему «вперед»
Включите систему «стоп»
Управляйте средой обитания
Сотрудничайте с другими
Выводы
Глава 3. Оптимизируйте свои цели
Неумение ставить перед собой конкретные цели
Сфокусированность на результатах и недостаток внимания к самому процессу
Потеря из виду позитивных целей
Какова большая цель?
Будьте конкретны
Действия
Препятствия
Знаки
Отыщите процесс
Найдите позитивные цели
Превратите негативные цели в позитивные действия
Цели и гибкость
Выводы
Глава 4. Приручите систему «вперед»
Как доводить дела до завершения
Нереалистичные ожидания
Работа с препятствиями
Наполнение целей энергией
Активация и перемены в поведении
Выводы
Глава 5. Включите систему «стоп»
Имейте план
Держите дистанцию
Проиграть одну битву – это еще не значит потерпеть поражение в войне
Защищенные ценности
Как избежать эффекта «какого черта!»
Задействуйте резервы
Выводы
Глава 6. Управляйте своей средой обитания
Научитесь управлять своей средой обитания
Привыкание дается непросто
Использование обстановки для закрепления новых привычек поведения
Перемены в обстановке подрывают прежние привычки
Меняйте обстановку, но лишь до определенных границ
Обращение с новой обстановкой
Выводы
Глава 7. Сотрудничайте с окружающими
Типы взаимоотношений
Взаимоотношения и перемены в поведении
Семья
Чужаки
Соседи
Партнеры и наставники
Общение и сообщество
Общение и оптимизация ваших целей
Взаимоотношения и привычки
Выводы
Глава 8. Устремитесь к переменам
Оптимизируйте свои цели
Приручите систему «вперед»
Включите систему «стоп»
Управляйте средой обитания
Сотрудничайте с другими
Активируйте свой план
Как бороться с промедлением
Измените свою среду обитания
Вовлеките в работу сообщество
Зарок в письменном виде
Следите за своим продвижением вперед
Этапы перемен
Этапы возбуждения
Этап увязания
Взаимосвязь с сообществом на разных этапах перемен
В духе сотрудничества
Перемены в поведении – это не соревнование
Станьте наставником
Сочувствие к себе
Терпимость к неудачам
Нужно научиться падать
Выводы
Глава 9. Рациональные перемены в поведении других людей
Участие в жизни других людей ради перемен
Перемены в собственном поведении ради влияния на других
Доверие и искренность
Восемь способов помочь другим измениться
Выводы
Журнал рациональных перемен
Выражение признательности
Немногие книги и советы из серии «помоги себе сам» способны оказывать на людей длительное воздействие. Причина неудач, которыми заканчивается большинство попыток, заключается в том, что перемены в поведении достигаются трудно. Говорю об этом со знанием дела, поскольку наставлять людей на путь истинный, чтобы они сберегли свое здоровье, – это один из видов моей деятельности. Всем известны общие правила здорового образа жизни: избегать курения, в том числе пассивного, делать в день по 10 тысяч шагов, регулярно выполнять упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы, употреблять в пищу полезные продукты, не переедать, ежедневно медитировать для снятия стресса, находить время на расслабление тела, ложиться спать вовремя и не перебивать свой сон.
Суть проблемы – не в недостатке знаний, а в том, что мы плывем по течению. Не желаем обойти стороной помещение, где нас обкуривают. Заказываем сочный гамбургер с жареной картошкой и просим дополнительную порцию десерта. Пытаемся припарковаться у места назначения, вместо того чтобы пройти лишний километр. Сидя разговариваем по телефону. Не прививаемся от гриппа. Ложимся спать всего лишь на час позже ради просмотра фильма. Все эти действия в совокупности со временем образуют проблему.
.....
Майк Ройзен многим помог начать воплощать в жизнь рациональные перемены к лучшему. Для того чтобы и вы смогли осуществить подобные изменения, для начала постарайтесь понять, почему вы действуете именно так, а не иначе. В частности, очень важно признать, что большинство наших психологических механизмов работают на воспроизводство известных форм поведения, а не на изменение их. Вы можете в это не верить, но личность настроена на достижение своих целей, будь они позитивными или негативными. Система мышления, эффективно управляющая вашим поведением, называется мотивационной.
Проблема, с которой вы сталкиваетесь во время осуществления перемен в образе жизни, состоит в том, что мозг упорно сопротивляется изменениям, пытаясь сохранить прежние формы, поэтому необходимо отключить механизмы, заставляющие вас продолжать делать то, от чего вы намерены отказаться. Затем вы должны перепрограммировать свою мотивационную систему в соответствии с намеченными целями.
.....