Оглавление
Артем Демиденко. Путешествие через бурю: Как справляться с эмоциями в подростковом возрасте
Введение в мир подростковых эмоций
Понимание своих эмоций и их признаков
Причины эмоций в подростковом возрасте
Как эмоции влияют на поведение подростка
Позитивные и негативные эмоции: два полюса
Эмоциональная буря: что это такое?
Стресс: его причины и влияние на подростков
Управление гневом: техники и методы
Как справляться с тревожностью и страхами
Депрессия у подростков: как распознать и предотвратить
Упражнения для снятия эмоционального напряжения
Медитация и осознанность для подростков
Полезные привычки для эмоционального здоровья
Как общение помогает справляться с эмоциями
Поддержка друзей и семьи в трудные моменты
Конфликты: как решать и не допускать их
Искусство самовыражения: творчество в борьбе с эмоциями
Спорт как способ управления эмоциями
Польза природы для эмоционального состояния
Как обстановка влияет на эмоциональный фон
Техники релаксации и дыхательные упражнения
Эмоции в социальной сети: как это влияет на нас
Как учителя могут помочь подросткам с эмоциями
Научиться говорить о своих эмоциях открыто
Работа с неудачами и разочарованиями
Заключение: путь к эмоциональной зрелости и гармонии
Отрывок из книги
В подростковом возрасте эмоции часто кажутся беспорядочным потоком, который сложно понять и контролировать. Но именно в этом хаосе таится ключ к самому себе – если научиться замечать и распознавать сигналы тела и разума. Первый шаг – перестать воспринимать эмоции как что-то абстрактное и начать видеть их через конкретные телесные ощущения, мысли и реакции.
Вспомните момент, когда вас охватила злость или тревога. Вместо того чтобы сразу осуждать себя за «ненужные» чувства, обратите внимание на то, что происходит в вашем теле: может быть, учащённое сердцебиение, напряжение в плечах или чувство жара на лице. Например, когда пятнадцатилетняя Катя поняла, что её раздражение связано с сжатыми кулаками и комом в горле, она научилась в такие моменты делать несколько глубоких вдохов и расслаблять мышцы. Этот простой приём стал для неё первым инструментом управления эмоциями.
.....
Для практики полезно завести таблицу из трёх колонок: событие – телесные ощущения – мысли. Заполняя её регулярно, вы создадите свою карту эмоций, которая поможет увидеть причины и закономерности ваших переживаний. Такая работа превращает теорию в реальные изменения, которые меняют жизнь изнутри.
– Эмоции – это сочетание телесных ощущений, мыслей и реакций, которые можно и нужно распознавать.
.....
