Читать книгу Прокачай осознанность: Живи здесь и сейчас - Артем Демиденко - Страница 1

Однажды ты просыпаешься, смотришь в окно и чувствуешь – снова утро, но внутри пустота. Именно этот момент – первый знак, что где-то за кулисами твоей жизни включён «автопилот». Чтобы осознанно выйти из этого состояния, нужно понять, как оно проявляется у тебя. Какие признаки подскажут, что большая часть дня проходит мимо осознанности?

Первый и самый явный признак – отсутствие эмоционального отклика на привычные действия. Представь: ты чистишь зубы, стоишь в пробке или идёшь по офису и вдруг замечаешь, что последние десять минут не обращал внимания на окружающее, не осознавал свои мысли и чувства – просто механически выполнял действия. Это не лень и не усталость, а именно работа «автопилота». Чтобы заметить эти моменты, начни фиксировать случаи, когда ты «отключаешься» – записывай, что делал, о чём думал, какие чувства испытывал. Так ты оценишь масштаб проблемы и сделаешь первый шаг к осознанию.

Второй важный признак – невозможность точно вспомнить детали недавних событий. Например, ты разговаривал с коллегой или слушал разговор, но через час не можешь вспомнить ни главных мыслей, ни деталей. Это значит, что твоё внимание не было здесь и теперь, а мысли блуждали в стороне. Решение – практика «умственной опоры»: во время любого общения сознательно ставь себе цель запомнить хотя бы два факта или идеи. Это тренирует навык присутствия. Попробуй вести дневник впечатлений, куда вечером записывай «что я узнал» и «что вспомнил» за день.

Третий момент связан с ощущением времени: продолжительные отрезки дня кажутся размытыми и одинаковыми, без ярких воспоминаний. Если дни сливаются в однообразный, скучный калейдоскоп и идут по одному шаблону, – это явный сигнал «автопилотного» восприятия. Поможет техника «мини-пауз»: раз в час делай 1–2 минуты полной остановки, поймай дыхание, осознай своё тело и окружающее пространство. Простой ежедневный ритуал нарушит «монотонность» и вернёт разнообразие внутренним ощущениям, постепенно вытесняя автоматические сценарии.

Четвёртый признак – автоматические реакции на внешние раздражители без осознанного выбора. Например, получил критику и сразу почувствовал раздражение или обиду, не проанализировав ситуацию. В такие моменты действует привычный сценарий, заложенный в подсознании, не дающий возможности изменить реакцию. Попробуй сбросить этот механизм: когда ощущаешь эмоциональный импульс, сделай паузу, сделай три глубоких вдоха, спроси себя: «Что я чувствую сейчас и почему?» – и только потом реагируй. Этот приём развивает навык сознательного выбора, а не автоматической реакции.

И, наконец, тело тоже подсказывает. Физические признаки отсутствия осознанности – напряжение, усталость, поверхностное дыхание, словно ты постоянно на грани выживания, но не живёшь полноценно. Следи за тем, как дышишь в течение дня – глубокий вдох, сделанный осознанно, часто прерывает поток внутренней «автоматичности». Можно выполнить простое упражнение: три раза в день сделать по пять медленных, полных вдохов и выдохов, сосредоточившись только на дыхании. Это мгновенно переключит мозг в состояние присутствия и снизит уровень стресса, вызванного жизнью на «автопилоте».

Обнаружение этих пяти признаков – твой пропуск из механического существования в осознанную жизнь. Наблюдай за собой без осуждения, записывай свои ощущения и реакции, шаг за шагом выстраивай новые привычки сосредоточенности и присутствия. Ведь первый шаг к осознанности – уметь увидеть, что ты уже далеко от неё.