Хватит откладывать: Преодолей прокрастинацию шаг за шагом

Отрывок из книги

После того как мы разобрались с физическими и нейробиологическими причинами прокрастинации, пора обратить внимание на психологические препятствия, которые буквально парализуют начало наших действий. Эти преграды – не абстрактные враги, а реальные внутренние барьеры, которые, если их не замечать и не понимать, будут задерживать тебя снова и снова.

Первый и самый коварный из них – страх неудачи. Он не просто заставляет отмахиваться от задачи, а блокирует саму возможность начать. Представь: ты берёшься за новый проект, а мысли вроде «А что если я всё сделаю неправильно?» или «Что если меня осудят из-за ошибки?» сразу же притормаживают и вызывают сильное волнение. Исследования показывают: страх неудачи активирует зоны мозга, ответственные за стресс, и затормаживает работу префронтальной коры – части мозга, отвечающей за планирование и самоконтроль. Как с этим справиться? Сразу разбей большую задачу на чёткие, максимально маленькие шаги. Например, если нужно написать отчёт, начни просто с создания заголовков разделов. Всё остальное – дело второстепенное. Такой подход снижает тревожность, переключая внимание с результата на сам процесс.

.....

В итоге выделю основные советы для преодоления психологических барьеров запуска:

1. Разбивай большую задачу на маленькие шаги, чтобы снизить тревожность.

.....