Оглавление
Артем Иванович Федоров. Техники для работы с депрессией
О ДЕПРЕССИИ И АПАТИИ
Что такое депрессия
Апатия как предвестник депрессии
Симптомы депрессии
Как избавиться от депрессии
1. Трансформация образа депрессии
2. Как победить депрессию
3. Техника "Образ болезни и здоровья"
4. Техника «Письмо благодарности Вселенной»
5. Медитация "Девять дыханий"
6. Релаксация по сигналу
7. Прикладная релаксация
8. Медитации на обретение внутреннего равновесия и спокойствия
Дуб
Водопад
Энергия земли и космоса
Безопасное место
Визуализация элементов
Путешествие в лодке
Медитация на Сердечную Чакру
Отпускание состояний
Тёплое одеяло
Общение с любимым ангелом
9. Арт-терапевтические приемы
Пейзажи эмоционального состояния
Отпечаток депрессии
Забота о личных потребностях
Практика ресурсирования
Усиление образа Я
Открытка самопомощи и поддержки
10. Именно сегодня я буду счастлив
11. Дождь
12. Выпустить зверя
13. Как справиться с тяжелыми чувствами
14. Упражнение «Новые результаты»
15. Изменение блокирующих убеждений
16. Метафорическая трансформация убеждений
17. «100 дней счастья»
18. «Медитацией любящей доброты»
19. Как справиться с прокрастинацией
20. Как избавиться от напряжения
21. «Два письма»
22. Завершите незаконченное предложение
23. Завершите незаконченное предложение 2
24. Завершите незаконченное предложение 3
25. Техника исполнения желаний
26. Работа с цитатами
27. Молитва, когда плохо
Психофизиология счастья
Серотонин
Эндорфин
Ацетилхолин
Вазопрессин
Допамин
Норадреналин
Тироксин
Окситоцин
28. Практика позитивного мышления "Выход из депрессии"
29. Программирование счастья
Аффирмации для программирования счастья
30. «Мы против депрессии»
31. Упражнение "Волшебная лавка"
32. Упражнение для детей «Котелок отличного настроения»
Составитель: АРТЁМ ФЁДОРОВ
Отрывок из книги
Все мы чувствуем себя грустными, капризными или апатичными время от времени, но некоторые люди интенсивно испытывают эти чувства в течение длительных периодов (недели, месяцы или даже годы), иногда – без какой-либо видимой причины. Депрессия – это не просто плохое настроение, а серьезное заболевание, которое влияет на ваше физическое и психическое здоровье.
Депрессия напрямую влияет на то, как вы относитесь к себе, затрудняет жизнь каждый день. Чтобы избавиться от нее существуют различные методы лечения – от методов самопомощи до квалифицированного лечения. Эта статья пригодится вам в том случае, если ситуация еще не вышла из-под контроля. В противном случае вам необходимо обратиться к специалистам.
.....
Я знаю, что состояние счастья зависит от меня, поэтому выбираю быть счастливым (ой).
Я счастлив (а), что у меня есть крыша над головой, пища и верные друзья.
.....
