Оглавление
Артем Монахов. Ставка на жизнь. Полезные привычки для тех, кто выбирает здоровье
От автора
Введение
Стресс: как его преодолеть и почему не стоит закрывать глаза на симптомы
Состояние хронического стресса: симптомы очевидны
Питание как один из основополагающих факторов, отвечающих за продолжительность жизни
Глава 1. Основы питания
Обмен веществ
Элементы питания: микронутриенты и макронутриенты
Дефицит и профицит калорий. Что нужно знать каждому для разгона метаболизма?
Глава 2. Психология питания
Саморегуляция и дисциплина
Гормоны счастья
Глава 3. Питание для здоровья
Микрофлора кишечника
От уникальности к универсальности
Роль кислотно-щелочного баланса в организме
Питание по возрасту
Психологические и физиологические исследования в питании по половому признаку
Как правильно кормить детей? Физиологические исследования
20 самых распространенных ошибок при похудении
21 способ навсегда избавиться от вредных пищевых привычек
Глава 4. Болезни, связанные с неправильным питанием
Насколько важно правильное питание для здоровья?
Основные «пищевые» болезни
Профилактика заболеваний
Глава 5. Стили питания и разновидности диет
Правила сбалансированного питания
Стили питания
Разновидности режимов питания
Глава 6. Соль, сахар и консерванты
Так ли страшна «белая смерть»?
О вреде сахара
Консерванты и их влияние на здоровье человека
Глава 7. Вода и другие напитки
Какую воду мы пьем?
Информационное загрязнение воды
Как правильно пить воду?
Что нужно знать о кофе и чае?
Свежевыжатые и пакетированные соки
Алкоголь и его пагубное воздействие на организм
Глава 8. Биологически активные добавки и суперфуды
БАД и их роль для организма
Суперфуды. Крайность или необходимость?
Глава 9. Продуктовая корзина
Полезные продукты для правильного питания
Пищевой мусор
Последствия употребления «плохих» продуктов
Нужны ли заменители пищи?
Растительная альтернатива животным продуктам
Глава 10. Правила приготовления пищи и ее хранение
Основные правила приготовления здоровой пищи
Как правильно хранить пищу?
Заключение главы
Движение – это жизнь
Глава 1. Что такое осанка?
Особенности осанки
Норма и отклонения осанки
Способы устранения отклонений осанки
Глава 2. Анатомические особенности шеи
Глава 3. Правильные движения рук и плеч
Как устроены руки человека
Отклонения от нормального положения рук
Глава 4. Как устроен таз?
Отклонения от нормы
Глава 5. Как работают наши ноги?
Кровоснабжение
Отклонения от нормы
Способы устранения отклонений
Глава 6. Польза движения
Нормы движения – есть ли они?
Какая активность опасна?
Глава 7. Вредна ли нам ходьба или полезна?
Как правильно ходить?
Как держать баланс?
Глава 8. Ходьба по лестнице: польза или вред
Почему спуск по лестнице вреден для нас?
Почему ходить по лестнице полезно?
Какие мышцы задействованы в ходьбе по лестнице?
Как не нанести вред здоровью?
Глава 9. Польза и вред бега
Как бегать правильно?
Техника бега
Глава 10. Зачем человеку навык бросания?
Где в повседневной жизни используется бросок?
Бросок и его нюансы
Глава 11. Как правильно сидеть?
Почему долго сидеть – вредно?
Как правильно должен располагаться таз в положении стоя и сидя?
Как сидеть за рулем?
Глава 12. Как дышать правильно?
Что значит правильное дыхание?
Что полезнее для здоровья: брюшное или грудное дыхание?
Сложно ли научиться правильно дышать?
Дыхательные упражнения
Глава 13. Как правильно поднимать и переносить тяжести?
Что будет, если поднимать тяжести неправильно?
Как правильно поднимать тяжести?
Глава 14. Как правильно долго стоять
Глава 15. Наклон, сгибание
Какие межпозвонковые диски самые «слабые»?
Как правильно делать наклоны?
Глава 16. Подъемы из положения сидя
Глава 17. Как держать телефон?
Как правильно держать телефон, чтобы не навредить себе?
Глава 18. Как правильно ловить?
Глава 19. Что такое релиз?
Глава 20. Как правильно заботиться о суставах?
Глава 21. Лежим на диване
Правила лежания на диване
Правила сна на диване
Заключение главы
Почему для человека так важен сон?
Глава 1. Методы гармонизации сна
Глава 2. Новые технологии ID MATTRESS® на страже здорового сна
Почему так важен здоровый сон?
Когда появился матрас?
Идеальный матрас от SONTELLE
Плюсы системы ID MATTRESS
Как подбирается ID MATTRESS?
Еще несколько доводов в пользу ID MATTRESS
Как выбрать подушку?
Как выбрать одеяло?
Как выбрать постельное белье?
О микроклимате спальни
Глава 3. Правильное обустройство спальни
Как выбрать кровать?
Как выбрать матрас?
Какие комнатные растения способствуют хорошему сну?
Как подобрать одежду для сна?
Как сделать спальню тихой?
Глава 4. Как правильно жить, чтобы спокойно спать
О продолжительности сна
Как распределяются хронотипы?
Особенности хронотипов
Особенности ритмов биологических процессов (циркадных ритмов)
Плюсы и минусы разных хронотипов
Как влияют на хронотип внешние факторы?
Глава 5. Как просыпаться?
Как не сбивать свои биоритмы?
О правильной физической нагрузке
Как правильно готовиться ко сну?
Как правильно питаться, чтобы спать хорошо?
Сон и вредные привычки
Сон и гаджеты
Сомнология
Бессонница
Глава 6. Психологические причины бессонницы
Средства лечения бессонницы
Храп и синдром обструктивного апноэ сна
Циркадные нарушения сна
Синдром беспокойных ног
Заключение главы
Заключение
