Оглавление
Артем Тюльников. Как жить с хронической болью
Вступление
Дисклеймер
О хронической боли
Совет №1. Проведите комплексное обследование организма
Совет №2. Сведите тревожность к минимуму
Совет №3. Выберите правильную реакцию на боль
Совет №4. Меняйте паттерн поведения, когда чувствуете боль
Совет № 5. Попробуйте поменять ваше окружение, но не отказывайтесь полностью от текущего
Ловушка сочувствия
Совет №6. Попробуйте поменять вашу работу / учебное заведение
Совет №7. Занимайтесь спортом
Хроническая боль и агрессия
Ассертивное поведение
Совет №8. Найдите себе интересные занятия и отвлекайтесь
Совет №9. Не пытайтесь заглушить боль алкоголем, никотином, наркотиками и другими вредными субстанциями
Совет №10. Перестаньте уделять 100% вашего внимания себе и своим проблемам
Совет №11. Найдите в себе ответ на вопрос, для чего вам нужно поправиться и почему вы заболели
Совет №12. Расслабляйте себя дыхательной гимнастикой
Совет №13. Повысьте чувство собственной значимости
Совет №14. Постоянно подбадривайте себя
Совет №15. Старайтесь конвертировать негативные мысли в нейтральные
Совет №16. Обретите автономность
Совет №17. Перестаньте убеждать себя в том, что вы критически больны, и не снимайте с себя ответственность из-за своего недуга
Совет №18. Рассматривайте ваш недуг как точку личностного роста
О вашем состоянии после применения этих советов
О влиянии хронической боли на организм
Как стресс и хроническая боль влияют друг на друга
Хроническая боль и суицидальные мысли
Перезагрузка
Список литературы
Отрывок из книги
Все советы, отмеченные мной в этом пособии, носят исключительно рекомендательный характер. Вы не обязаны следовать им безукоризненно, ломая при этом свою жизнь. И тем не менее, выйти из зоны комфорта все же можно попробовать, не прибегая к экстраординарным, радикальным изменениям вашего быта, общения с другими людьми, мироощущения, и т.п.
Данное пособие – это смесь моего собственного опыта болезни, общения с другими пациентами, моей психотерапии, которая длилась несколько лет, а также исследований работ зарубежных ученых.
.....
Можно начать с того, что вы отключите на своем телефоне большую часть уведомлений. Полезно попробовать медитировать, заниматься йогой, дыхательными практиками. Не читайте слишком много новостей. Постарайтесь сильно не переживать о том, что сейчас происходит в мире.
Найдите то, что вызывает стресс, страх, а также повышает уровень тревоги в повседневной жизни. Что вы можете сделать для того, чтобы минимизировать эти триггеры? Можете ли вы их избегать хотя бы какое-то время? Можете ли вы что-то сделать, чтобы уменьшить их влияние на вас? Научитесь распознавать поведения, которые провоцируют ненужную тревогу. Перестаньте практиковать эти поведения. Так вы станете спокойнее и больше не будете так остро чувствовать боль.
.....
