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Aylin Urmersbach. Älter werden wir später!
INHALT
ZUFRIEDEN UND GESUND. ÄLTER WERDEN
DAS GROSSE GLÜCK DER BESTEN JAHRE
EIN TRAUM WIRD WAHR: ÄLTER WERDEN, JUNG BLEIBEN
WARUM WIR IMMER LÄNGER JUNG BLEIBEN
SO ALTERT UNSER KÖRPER
WISSENSWERTES RUND UMS ÄLTERWERDEN
DAS GEHEIMNIS DER TELOMERE
ERNÄHRUNG, BEWEGUNG, LEBENSFREUDE
ANTI-AGING-ERNÄHRUNG: ESSEN SIE SICH JÜNGER
DIE BESTEN ANTI-AGING-LEBENSMITTEL
MILCHPRODUKTE: PRO UND KONTRA
MEINE ZEHN GOLDENEN ANTI-AGING-ESSREGELN
GESUNDER GENUSS
BEWEGUNG HÄLT JUNG: SO KOMMEN SIE IN SCHWUNG
WAS BEWEGUNG IM KÖRPER BEWIRKT
DAS BESTE TRAINING FÜR EIN LANGES LEBEN
BRINGEN SIE SCHWUNG IN IHREN ALLTAG
MEIN WORK-OUT. FÜR ZU HAUSE
INNERE BALANCE: MIT FREUDE DURCH DEN ALLTAG
ENTSPANNEN MIT EINER ATEMÜBUNG
VERHALTENSÄNDERUNGEN LEICHT GEMACHT
BRINGEN SIE MEHR FREUDE IN IHR LEBEN
BEDROHLICHE ZUKUNFT? SO BLEIBEN SIE GELASSEN
DER ANTI-AGING-PLAN: SCHRITTWEISE ZUM ERFOLG
HORMONE – DIE LENKER UNSERES LEBENS
PHYTOHORMONE: DIE PFLANZLICHE ALTERNATIVE
REZEPTE: ANTI-AGING AUS DER KÜCHE
KRANKHEITEN UND BESCHWERDEN
ALTERSDEPRESSIONEN: DAS STILLE LEID
ARTERIOSKLEROSE: WENN DIE GEFÄSSE VERKALKEN
ARTHROSE: WENN DIE GELENKE WEHTUN
AUGEN WERDEN DURCH. OPERATIONEN WIEDER JUNG
BLUTHOCHDRUCK: DIE SCHLEICHENDE GEFAHR
BURN-OUT: VERHINDERN SIE ÜBERFORDERUNG
DEMENZ: DAS GROSSE VERGESSEN
BEWEGEN UND NICHT RAUCHEN: DER BESTE SCHUTZ VOR DEMENZ
DIABETES: DIE HEILBARE KRANKHEIT
DIE HAUT: DER SPIEGEL UNSERES LEBENS
SONNE? JA, ABER BITTE NUR IN DER RICHTIGEN DOSIS
EINGRIFFE FÜR DIE SCHÖNHEIT: ZUM VERJÜNGEN ZUM ARZT
KREBS: WENN ZELLEN BÖSARTIG WERDEN
OSTEOPOROSE: WENN DIE KNOCHEN ABBAUEN
VORSICHT, SUCHT: GEFÄHRLICHE ALTMACHER
IN FÜNF SCHRITTEN MIT DEM RAUCHEN AUFHÖREN
ÜBERGEWICHT: DIE ZUNEHMENDE GEFAHR
ZU DICK? BERECHNEN SIE MIT DEM BMI IHR GEWICHT
DAS BIOLOGISCHE ALTER: WIE ALT SIND SIE WIRKLICH?
AYLIN URMERSBACH
IMPRESSUM
Отрывок из книги
Vorwort
Das große Glück der besten Jahre
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Die Kraft der Muskeln verlässt uns mit zunehmendem Alter. In der ersten Hälfte des Lebens etwas langsamer, in der zweiten dann immer schneller. Alle zehn Jahre gehen zehn Prozent der Muskelmasse verloren. Dabei schrumpft die Zahl der Muskelzellen genauso wie die Größe. Das Reaktionsvermögen lässt nach, der Stoffwechsel wird beeinträchtigt. Die Nervenbahnen verkümmern zunehmend. Deshalb ist es allein mit Bewegung nicht getan. Wer seine Muskeln behalten will, muss sie mit Krafttraining aufbauen – und zwar regelmäßig. Aufhören bedeutet in diesem Fall nicht nur Stillstand, sondern Verlust. Die gute Nachricht: Gleichgültig wie alt Sie sind, Muskeln können Sie grundsätzlich immer aufbauen. Deshalb raten Wissenschaftler heute auch nicht mehr – wie noch vor Jahren – zur Zurückhaltung beim Krafttraining im hohen Alter.
Das flächenmäßig größte Organ ist unsere Haut. Ob wir es wollen oder nicht, sie verrät sehr viel über unser Alter – und sie lässt sich nicht verstecken. Vor allem die Gesichtshaut ist ständig Umwelteinflüssen ausgesetzt, die sie altern lassen. Da die Schutzhülle, die unseren Körper umgibt, mit den Jahren immer weniger Wasser binden kann, an Elastizität verliert und trockener und dünner wird, entstehen Falten und Altersflecken. Im hohen Alter können wir auch weniger fühlen, weil die Anzahl der Tastkörperchen unter der Haut sinkt. Mit 90 Jahren funktioniert der Tastsinn um 30 Prozent schlechter als in jungen Jahren. Nicht rauchen, keine Sonnenbrände riskieren, sich viel bewegen und gesund ernähren – das ist die beste Vorbeugung gegen vorzeitiges Altern der Haut.
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