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Barbara Decker. Midlife Yoga
Inhalt
Jetzt ist die beste Zeit!
Klar zur Wende? Mit Kompass durch die Phase des Umbruchs
Ausgangspunkt hier & jetzt
Authentisch sein?
Midlife Crisis
Der individuelle Yoga-Stil
Ausstrahlung statt Perfektion
Weiblichkeit im Wandel
Die Wechseljahre
Menopause
Hormonelle Veränderungen
Wechseljahresbeschwerden:
Das Leben – eine Achterbahn
Stress lass nach!
Wie entsteht Stress?
Stress – reine Kopfsache?
Stress stresst den ganzen Körper
Das Feuer nutzen
Die elementaren Bausteine für Ihre Yoga-Praxis
Yoga-Stile und Körperhaltungen (Asanas)
Für die Praxis
Atemtechnik (Pranayama)
Wechselatmung (Nadi Shodana)
Ozeanische Atmung (Ujjayi)
Meditation
Mantra
Mudra
Die Kraft der Rituale
Der Beckenboden (Mula Bhandha)
Training für den Beckenboden
Tiefenentspannung – Body Scan
Yin & Yang des Yoga
Stabilisierende Bausteine. für eine solide Yoga-Praxis
Entspannend & stresslösend
Die Ruhe bewahren!
Atemübung Wechselatmung
Mudra Leere Schalen
Mantra »Na und!«
Meditation Atembeobachtung
Vierfüßler oder. Wohliges Katzenspiel
Gedrehter Frosch
Entspannte Sphinx
Umarmende Flügel
Nährende. Ausgleichshaltung
Entspannte Katze
Seestern
Golden Gate Bridge
Liegender Twist
Wasserfall
Tiefenentspannung
Wirkung der Übungssequenz:
Hormonbalancierend & ausgleichend
Leben ist Bewegung
Atemübung Ozeanische Atmung
Mantra So Ham (»Pendeln«)
Mudra Padma-Mudra
Atem-Meditation Gefühle annehmen
Tanzender Lotos
Liegende Grätsche
Halbes Happy Baby
Nadelöhr
Liegender Scheibenwischer
Gegrätschte Hocke
Schnürsenkel
Halber Drehsitz
Kopf-Knie-Haltung
Libelle
Wasserfall-Kaskade
Wirkung der Übungssequenz:
Aktivierend & stärkend
Blick nach vorn!
Atemübung Wechselatmung
Mantra Mangala-Mantra
Mudra Fünf-Finger-Mudra
Meditation Metta-Meditation
Berghaltung
Kleiner Baum
Liegestütze an der Wand
Stuhlhaltung
Krieger I auf dem Stuhl
Boot
Grätschsitz in Vorbeuge
Drehsitz auf dem Stuhl
Heuschrecke klassisch & diagonal
Radfahren im Liegen& diagonale Crunches
Tiefenentspannung
Wirkung der Übungssequenz:
Regenerierend & schlaffördernd
Ganz schön ausgeschlafen
Atemübung Wechselatmung
Mantra Affirmation
Mudra Trostpflaster
Meditation Inneres Kind
Liegende Seitbeuge
Kleinkind
Sitzender Schmetterling
Sitzender Scheibenwischer
Raupe
Dynamischer Scheibenwischer
Sitzende Libelle
Happy Baby
Träumender Schmetterling
Getragene Schulterbrücke
Tiefenentspannung
Wirkung der Übungssequenz:
Leinöl
Energetisierend & kräftigend
Schwungvoll in den Tag
Atemübung Ozeanische Atmung
Mantra Om
Mudra Namasté
Meditation Goldenes Licht
Katze – Kuh als Warm-up
Berghaltung
Stuhlhaltung
Stehende Vorbeuge
Ausfallschritt
Nach unten. schauender Hund
Schiefe Ebene
Halbe. Liegestütze
Kobra
Ausfallschritt
Zehenspitzenstand
Tiefenentspannung
Sonnengruß-Variation kräftigend
Sonnengruß-Variation (re-)aktivierend
Wirkung der Übungssequenz:
Flows
Energy-Flow 1
Energy-Flow 2
Energy-Flow 3
Happy Aging
Authentisch & schön
Übungen für die Schönheit. Hals
Kinn
Lippen
Wangen
Augenpartie
Schläfen und Stirn
Weitere Übungen
Übungen für Schultern und Nacken
Schönheit – natürlich selbst gemacht! Olivenöl-Honig-Ei-Haarkur
Feuchtigkeitsspray
Ganzkörper-Peeling
Maske gegen trockene Haut für Gesicht, Dekolleté und Hals
Beruhigendes Fußbad am Abend
Handmaske
Meine Top 10 für Gesundheit, Wohlbefinden & Schönheit
Authentisch leben. Rituale des Lebens – aus den eigenen Ressourcen schöpfen
Integration – die Mitte finden
Angekommen – der Kreis schließt sich
Happy go lucky!
She’s like a rainbow
Älter werden, gelassen bleiben
Vita
Danksagung
Quellen
Literaturtipps
Filmtipps
