Оглавление
Бернс Д. Дэвид. Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения
Предисловие ко второму изданию
Введение
Часть I. Понимание своего настроения
Глава 1. Вы можете изменить самочувствие
Глава 2. Как измерить свое настроение
Глава 3. Как поставить диагноз своему настроению[10]
Глава 4. Так ли нужно менять свое настроение?
Часть II. Довольство собой: как побороть депрессию и развить уважение к себе
Глава 5. Как изменить то, как вы себя чувствуете: четыре шага к счастью
Глава 6. Десять способов «распутать» мышление
Глава 7. Как развить здоровую систему собственных ценностей
Глава 8. Когнитивная терапия в действии: как «вырваться» из плохого настроения
Глава 9. Почему люди прокрастинируют
Глава 10. Рецепт для прокрастинаторов
Часть III. Уверенность в себе: как побороть тревожность, страхи и фобии
Глава 11. Понимание тревожности
Глава 12. Как бороться со страхами и победить
Глава 13. Работа со страхом смерти
Глава 14. Социальная тревожность: страх людей
Глава 15. Боязнь публичных выступлений
Глава 16. Как пройти собеседование, если вам очень страшно
Глава 17. Исполнительская и тестовая тревожность
Часть IV. Комфорт в общении: укрепление отношений посредством более совершенной коммуникации
Глава 18. Успешная и неуспешная коммуникация
Глава 19. Пять секретов доверительного общения
Глава 20. Как изменить свою манеру общения
Глава 21. Как общаться с трудными людьми
Глава 22. Почему люди не умеют общаться друг с другом
Часть V. Только для психотерапевтов (и любопытных пациентов): как работать со сложными пациентами
Глава 23. Составляющие успеха (и провала) психотерапии
Глава 24. Как наладить взаимопонимание с критически настроенными и недовольными пациентами
Глава 25. Постановка задач: как сделать терапию продуктивной, когда вы с пациентом чувствуете себя в тупике
Глава 26. Задания по самопомощи: как мотивировать пациентов, саботирующих терапевтический процесс
Благодарности
Рекомендуем книги по теме
Отрывок из книги
Эта книга посвящена способу лечения депрессии, тревожности и других расстройств под названием «когнитивно-поведенческая терапия» (КПТ). Несмотря на то что термин на первый взгляд может показаться сложным, его нетрудно понять. «Когниция» – слово, связанное с мышлением: в переводе с латыни это просто «познание». Если вы когда-нибудь ощущали сильную тревогу или подавленность, то наверняка помните, что в унынии все воспринимается крайне негативно. Люди, находящиеся в депрессии, также склонны к самосаботажу, например они могут избегать работы, общения и занятий, приносящих удовольствие. КПТ способна изменить эти модели негативного мышления и поведения, чтобы вы смогли стать счастливее и продуктивнее, ощутить настоящую близость в отношениях с другими людьми.
Меня очень порадовала в основном позитивная реакция на мою книгу «Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью»[1]. В 1994 г. в «Авторитетном путеводителе по книгам самопомощи» (The Authoritative Guide to Self-Help Books) опубликовали результаты общенационального опроса, посвященного тому, как профессионалы в области психического здоровья используют книги по самопомощи. В рамках исследования было опрошено 500 специалистов из США. Их спрашивали, «прописывали» ли они какие-либо книги пациентам для чтения между сеансами, чтобы ускорить выздоровление. 70 % психотерапевтов отметили, что действительно пользовались «библиотерапией» при работе с пациентами, и 86 % из них сообщили, что книги помогли их подопечным. У психотерапевтов также интересовались, какие книги по самопомощи (в списке было 1000 изданий) они чаще всего рекомендовали пациентам при депрессии. Я удивился, узнав, что «Хорошее настроение» оказалось на втором месте по популярности. «Терапия настроения»[2] была на первом месте по частоте рекомендаций.
.....
● Ошибки предсказания: «Я никогда не закончу все дела».
● Примеры мышления «всё или ничего»: «Я должен(на) сделать все идеально».
.....
