Оглавление
Беверли Энгл. Исцели свои травмы. Как оставить в прошлом страх и стыд, поднять самооценку и успокоить внутреннего критика
Благодарности
Введение
Часть первая. Как родители сформировали вашу самооценку, восприятие себя и своего тела
Наши родители как зеркала
Определение самооценки
Настоящая причина вашей низкой самооценки или негативного самовосприятия
Определение «внутреннего критика»
Определение эмоционального насилия и пренебрежения
Роль стыда в формировании заниженной самооценки и перфекционизма
Как эмоциональное насилие и пренебрежение влияют на ваше самоощущение
Как родители действуют в качестве зеркал
Семь типов негативных родительских зеркал
Пренебрежительный или неадекватный родитель
Бросающий или отвергающий родитель
Удушающий, властный или навязчивый родитель
Чрезмерно контролирующий и деспотичный родитель
Родитель-перфекционист
Чрезмерно критикующие, стыдящие родители
Эгоцентричный или нарциссический родитель
Ваше тело как зеркало
Одержимые и избегающие
Как создается образ нашего тела?
Правильно ли вы судите о себе?
Принятие и отвержение сверстниками
Влияние эмоционального насилия, пренебрежения и удушения на образ нашего тела
Как работает зеркальная терапия
Основные предпосылки зеркальной терапии
Отзеркаливание и проекция
Как пользоваться этой книгой
Часть вторая. Разбиваем кривое родительское зеркало
Избавление от негативного отражения ваших родителей
Разрушение вашего искаженного изображения
Как преодолеть страх гнева
Примеры негативных ключевых убеждений
Психологические истины недели
Эмоциональная сепарация от родителей
Запутанность
Завершите незаконченное дело
Поставьте точку в отношениях с родителями и другими обидчиками
Встреча с болью и замешательством эмоциональной сепарации
Психологические истины недели
Успокоение внутреннего критика и противодействие ему
Ваш внутренний критик
Когда внутренний критик становится саботажником
Замена критического голоса более позитивным и заботливым
Психологические истины недели
Часть третья. Создаем новое зеркало
Заглядываем глубже в зеркало открываем настоящего себя
Восстановите связь со своим телом и эмоциями
Изучаем себя через эмоции
Осознание своих эмоций поможет вам изменить их
Заполните пустоту собственными чувствами
Отказ от идеализированного образа себя и принятие того, кем вы являетесь на самом деле
Психологические истины недели
Обеспечиваем себя тем, что было упущено в детстве
Как обеспечить себе эмпатическое отзеркаливание
Создание заботливого внутреннего голоса (материнство)
Ваша потребность во внутренней организации (отцовство)
Создание баланса в вашей жизни
Становимся своим собственным отзывчивым родителем
Учимся успокаивать себя здоровыми способами
Относиться к себе так, как к вам относились родители
Психологические истины недели
Учимся любить свое тело
Связь с вашим телом
Ваше тело как учитель
История вашего тела
Наши родители, наши тела
Ценить свое тело
Любить себя
Психологические истины недели
Часть четвертая. Особая помощь
Если вами пренебрегли, отвергли или бросили. Исцеление зеркал «Я не достоин любви» и «Я никчемный»
Обратите на себя внимание
Раны отказа
Работа с внутренним ребенком
Избалованность
Прекратите нападать на себя
Напоминание о вашей ценности и привлекательности
Если вас чрезмерно опекали или эмоционально душили. Исцеление зеркала «Я ничто без родителей»
Джошуа: пример «маменькиного сынка»
Исцеление от эмоционального инцеста
Действия для исцеления
Если вас излишне контролировали или тиранили. Исцеление зеркала «Я бессилен»
Убедитесь, что вас перестали контролировать
Как вернуть себе силу
Продолжайте развивать самопринятие и любовь к себе
Если вас постоянно критиковали и стыдили. Исцеление зеркал «Я плохой», «Я неприемлем» и «Я недостаточно хорош»
Различайте стыд и вину
Как избавиться от стыда
Противодействие посланиям родителей-перфекционистов
Как вести себя со своим внутренним критиком
Если ваш родитель был эгоцентричным или нарциссом. Исцеление зеркала «Я не имею значения»
Создание отдельной личности
Позвольте себе жизненный опыт
Раскройте свой творческий потенциал
Продолжайте исцеляться
Приложение. Рекомендованная терапия
Зеркальная терапия
Голосовая терапия
Программа Solutions
Лечение посттравматического стрессового расстройства
Лечение пограничного расстройства личности: диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)
Список литературы
Рекомендованная литература
