Оглавление
Беверли Энгл. Эффект разбитого стекла. Как распознать и остановить эмоциональное насилие в отношениях
Благодарности
Об авторе
Предисловие ко второму изданию
Часть первая. Распознание психологического насилия
Глава 1. Психологическое насилие разрушает отношения
Что такое психологическое насилие?
Почему психологическое насилие разрушительно
Как понять, что вы склонны к насилию?
Здесь нет монстров
Положить конец психологическому насилию
Глава 2. Формы насилия
Доминирование
Словесные оскорбления
Постоянная критика и обвинения
Завышенные ожидания
Психологический шантаж
Непредсказуемые реакции
Хаос, конфликты, провокации
Подрыв репутации
Газлайтинг
Сексуальные домогательства
Систематичность и последовательность
Демонстративность и скрытность
Преднамеренность и непреднамеренность
Злостное насилие
Рекомендуемые фильмы
Глава 3. Отношения, где есть насилие, очень разные
Семь типов психологического насилия в отношениях
Рекомендуемый фильм
Часть вторая. Истоки насилия: избавление от нездоровых моделей поведения родом из детства
Глава 4. Стереотипы из детства: почему мы совершаем насилие и терпим его?
Навязчивое повторение
Моя история
Джанин: нашла мужчину, похожего на отца
В основе навязчивого состояния – насилие в детстве
Насилие и родительство
Физическое отсутствие или эмоциональная отстраненность
Гиперопека, ревность, собственнический контроль
Доминирование и контроль
Критический настрой
Груз неразрешенных проблем
Первичные абьюзеры
Две модели поведения: жертва или агрессор?
Гнев подавляемый и выплескиваемый: женская и мужская модели поведения
Влияние стыда на жертв насилия
Стыд и круговорот насилия
Рекомендуемые фильмы
Глава 5. Разобраться со старыми проблемами (рекомендации как для жертв, так и для агрессоров)
1. Примите тот факт, что вы были жертвой насилия или пренебрежения
Что подразумевается под насилием над ребенком?
Сексуальное насилие над детьми: неясности и сомнения
Что включает понятие сексуального насилия над несовершеннолетними?
Более завуалированные формы сексуального насилия над детьми
2. Осознайте, что внутри вас есть не получившие выхода чувства – гнев, боль, страх и стыд, – вызванные пережитыми в детстве пренебрежением или насилием
3. Позвольте себе дать выход всем эмоциям, вызванным пережитыми в детстве пренебрежением, одиночеством или насилием
4. Найдите безопасные и конструктивные способы выплеска эмоций
Базовая техника заземления
5. Заявите обидчику или обидчикам свой протест (лучше не прямо, а опосредованно)
6. Уладьте отношения с первичным абьюзером (выставьте границы, сепарируйтесь временно или навсегда, простите его)
Рекомендуемый фильм
Глава 6. Исцеление стыда с помощью сочувствия к себе
Как стыд приводит к повторной виктимизации
Как пренебрежение ребенком становится причиной его будущей уязвимости к насилию
Как стыд порождает насилие
Сострадание к себе как способ избавления от стыда
Исправление менталитета агрессора
Исправление менталитета жертвы
Это нелегко
Понимание себя
Прошлое насилие и последствия в настоящем
Воспроизведение цикла насилия
Менее заметные последствия насилия и пренебрежения
Роль межпоколенческой травмы
Часть третья. Остановить насилие
Глава 7. План действий для тех, кто подвергается насилию
Программа
Личные качества, предрасполагающие к тому, чтобы стать жертвой
Ищите поддержку
Вербальная конфронтация
Первый подход – серьезный разговор
Второй подход – конфронтация в момент насилия
Стоит ли ожидать извинений от партнера?
Границы допустимого
Заявите о своих границах
Помните, что всегда есть выбор
Рекомендации, как действовать в конкретных ситуациях
Рекомендуемый фильм
Глава 8. План действий для тех, кто совершает насилие
Программа
Стыд как источник надежды на исцеление
Связь между психологическим и физическим насилием
Связь между психологическим насилием и опытом унижения
Идентификация себя с агрессором
Черты характера склонного к насилию человека
Еще одна причина насилия – триггеры
Харрисон: если мне плохо, то и тебе должно быть плохо
Как правильно и искренне просить прощения
Гнев
Различение здорового и нездорового гнева
Боль как подоплека гнева
Управление гневом и возбуждением
Советы и стратегии преодоления для разных видов насилия
Рекомендуемые фильмы
Глава 9. План действий для пар, где оба склонны к насилию
Перестаньте друг друга винить
Программа
Рекомендуемые фильмы
Глава 10. У партнера расстройство личности
Как определить, страдает ли ваша половина ПРЛ
Противоположные страхи: страх быть брошенным и страх потерять свободу
Стратегии, помогающие справиться со стрессом и остановить психологическое насилие
Как определить, страдает ли ваша половина НРЛ
Стратегии, помогающие противостоять давлению и остановить психологическое насилие
Стоит ли говорить партнеру, что вы подозреваете у него расстройство личности?
Расстройство личности у обоих
Рекомендуемые фильмы
Глава 11. Насилие, порождаемое расстройством личности
Страдаете ли вы ПРЛ?
Связь между ПРЛ и насилием
Личностные черты, характерные для ПРЛ
Как начать меняться и воздерживаться от психологического насилия
Стратегии поведения для страдающих ПРЛ
Страдаете ли вы НРЛ?
Как начать меняться и воздерживаться от психологического насилия
Индивидуальная программа по преодолению нарциссических наклонностей
Рекомендуемые фильмы
Часть четвертая. Что дальше?
Глава 12. Уйти или остаться?
Веские поводы остаться
На выход с вещами
Серьезные поводы для разрыва отношений
Уходите немедленно!
Надо уйти, но не получается
Доверие и прощение
Глава 13. Предотвращение психологического насилия в будущем
Рекомендации пострадавшим от насилия
Работа на опережение: не допускать насилия сейчас и в будущем
Сделайте паузу
Не торопитесь, узнайте нового партнера получше
Научитесь распознавать склонность к насилию
Открыто говорите о своих ожиданиях
Личные границы нужны всегда
Продолжайте работать над собой
Авторитарному партнеру: поймайте себя с поличным
Обоим партнерам
Медленно, но верно
Союз равных
Глава 14. На пути к исцелению
У вас есть выбор
Ключевые моменты, актуальные для жертв и агрессоров
Практика сочувствия к себе и повышение самооценки
Замена самокритики на сочувствие к себе
Стратегии исцеления для жертв насилия
Исцеление для агрессора
Перестаньте воспринимать все слишком близко к сердцу
Осознайте страхи
Не придумывайте оправданий
Для обоих партнеров: поиск правильного психотерапевта
Терапия ПРЛ и НРЛ
Психотерапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ)
Не обольщайтесь по поводу того, что партнер изменится
Эпилог
Источники
