Оглавление
Бхагаван Шри Раджниш (Ошо). В поисках спокойствия. Женщины, которые слишком много беспокоятся. Успокойте свой встревоженный ум: Как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги, страха и паники
Ошо. В поисках спокойствия
Предисловие
Глава 1. Кто я?
Глава 2. Семь чакр
Глава 3. Намерение – ключ к пробуждению
Глава 4. Спокойствие – тень истины
Osho
Об авторе
Ошо-Центр медитации и отдыха Osho® Meditation Resort
Холли Хазлетт-Стивенс. Женщины, которые слишком много беспокоятся
Предисловие. Почему женщины беспокоятся чаще мужчин?
Чем бывают вызваны тревожные расстройства?
В каком возрасте развиваются тревожные расстройства?
Почему у женщин риск развития тревожности выше?
В заключение
Часть первая. Природа беспокойства и тревожности
Глава 1. Что лежит в основе беспокойства
Что такое беспокойство?
Чем беспокойство отличается от тревожности, страха и паники?
Чем бывает вызвано хроническое беспокойство?
Женщины и беспокойство
Беспокойство – ваша ли это проблема?
Как пользоваться этой книгой
Глава 2. Как распознать беспокойство и тревожность
Из чего состоит тревожность?
Спирали беспокойства: реакция на реакцию
Распознаем спирали беспокойства
Часть вторая. Стратегии победы над беспокойством
Глава 3. Как отследить сигналы и пусковые механизмы беспокойства
Как объективно отслеживать процесс беспокойства?
Выявляем самые первые витки спирали беспокойства
Избавляемся от старых привычек
Приобретаем новые привычки: четыре основные стратегии
Научные свидетельства в пользу нашего подхода
Глава 4. Как выработать новую точку зрения
Ваши мысли – не факты
Оценивайте свои мысли объективно
Беспокоиться вовсе не обязательно
Глава 5. Как научиться смело смотреть в лицо своим страхам
Смелое поведение: как не дрогнуть перед тем, чего раньше избегали
Выйдите из зоны комфорта
Поставьте крест на поведении, диктуемом спиралью беспокойства
Глава 6. Успокойте тело и ум
Когда не следует прибегать к релаксации?
Дышите медленно и глубоко
Расслабьте мышцы
Релаксация с помощью образов
Применяйте навыки релаксации
Глава 7. Как научиться сосредоточиваться на настоящем моменте
Что такое осознанность?
Превратить неосознанные действия в осознанные
Ешьте осознанно
Дышите осознанно
Осознанно проводите досуг
Часть третья. Поводы для беспокойства и его разновидности
Глава 8. Беспокойство об отношениях
Отношения как причина для беспокойства
Выработайте новую точку зрения
Смело смотрите в лицо своим страхам
Успокойте тело и ум
Сосредоточьтесь на настоящем моменте
Глава 9. Беспокойство о работе и карьерном успехе
Выработайте новую точку зрения
Смело смотрите в лицо своим страхам
Успокойте тело и ум
Сосредоточьтесь на настоящем моменте
Глава 10. Беспокойство о здоровье и безопасности
Выработайте новую точку зрения
Смело смотрите в лицо своим страхам
Успокойте тело и ум
Сосредоточьтесь на настоящем моменте
Глава 11. Мысли напоследок
Благодарности
Источники
Джеффри Брэнтли. Успокойте свой встревоженный ум. Как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги, страха и паники
Предисловие
Введение к переработанному изданию
Когда миры встречаются и сливаются
Для кого написана эта книга
Осознанность как приглашение, вызов и возможность
Доброта и сострадание
Самопомощь – не замена лечения
Осознанность: образ жизни, а не психологическая техника
Обучение, основанное на опыте
Цели этой книги
Как пользоваться этой книгой
Убедитесь сами
Часть I. Вводная информация
Глава 1. Осознанный подход к страху и тревоге
Понимание страха, паники и тревоги
Нормальная или чрезмерная тревога?
Причины тревоги и тревожных расстройств
Лечение тревожных расстройств
Резюме
Глава 2. Намеренное сосредоточение внимания
Действительно ли практика осознанности помогает?
Осознанность и медицинские исследования
Новые исследования
Резюме
Глава 3. Организм и его система, отвечающая за страх
Бей или беги
Как работает система, отвечающая за страх
Разумное тело
Тревога и хронический стресс
Реакция релаксации
Резюме
Глава 4. Тревога и сила разума
Сила мысли
Влияние мыслей и эмоций на здоровье
Как может помочь осознанность
Резюме
Глава 5. Осознанность и медитация
Ценность осознанности
Осознанность нужно переживать
Что такое осознанность?
Более пристальный взгляд на осознанность
Что такое медитация?
Чем не является медитация
Резюме
Глава 6. Важность установки
Ключевые внутренние факторы
Какой подход вы будете использовать?
Начало путешествия по своему опыту
Семь важнейших установок
Резюме
Глава 7. Создание основы для практики
Формальная и неформальная практика медитации
Поддержание формальной практики медитации
Консультирование или другая профессиональная поддержка
Медитация и прописанные лекарства
Тексты, аудиозаписи и другие пособия по медитации
Углубление через интенсивную практику и ретриты
Возможные препятствия для медитации
Резюме
Часть II. Практика осознанности
Глава 8. Осознанность в повседневной жизни
Радость присутствия
Осознанное принятие пищи
Осознанность и реакция релаксации
Предложения практиковать осознанность в повседневной жизни
Резюме
Глава 9. Развитие осознанности вдох за вдохом
Использование осознанного дыхания для установления связи со страхом: рассказ о воздушном шаре
Мудрое реагирование на страх и тревогу
Обретение спокойствия и легкости с помощью сосредоточения внимания
Осознание дыхания
Резюме
Глава 10. Осознанность тела
Повышение осознания тела
Резюме
Глава 11. Сосредоточение всего внимания на жизни
В плену желаний и неприязни
Присутствие с неприятными переживаниями
Освобождение от намерений
Охват всего диапазона переживаний
Резюме
Глава 12. Поддержка своего встревоженного ума
Развитие доброты
Развитие сострадания
Сила доброты и сострадания
Вы практикуете недоброжелательность?
Открытость к своей и чужой боли
Резюме
Глава 13. Освобождение места для огорчения
Ваша внутренняя жизнь – как и вы сами – достойна внимания
Время – сейчас. Место – здесь. Вот так это получается
Прекращение войны с тревогой, страхом и паникой
Резюме
Часть III. Применение осознанности при страхе, тревоге и панике
Глава 14. Распространенные вопросы, касающиеся практик медитации
Распространенные вопросы о практике медитации
Вопросы о конкретных практиках медитации
Дополнительные вопросы
Глава 15. Пребывание в безопасности и тишине
Важно, как вы слушаете
Чувство безопасности
Пребывание в тишине
Резюме
Глава 16. Применение осознанности к страху и тревоге
Развитие искусного подхода к страху и тревоге
Осознанная работа со страхом
Осознанная работа с тревогой и беспокойством
Уроки тревоги и беспокойства
Выбор основы для практики
Применение осознанности к приступам паники и интенсивному страху
Резюме
Глава 17. Более широкий взгляд
Восстановление ощущения связи с жизнью
Иди сюда, страх
Ресурсы
Литература
Благодарности
Об авторе
