Оглавление
Бханте Хенепола Гунаратана. Осознанность простыми словами
Предисловие
Глава 1. Медитация: для чего это нужно?
Глава 2. Чем медитация не является
Заблуждение 1: Медитация – это всего лишь техника релаксации
Заблуждение 2: Медитация – это погружение в транс
Заблуждение 3: Медитация – это таинственная практика, которую невозможно понять
Заблуждение 4: Цель медитации – стать экстрасенсом
Заблуждение 5: Медитация опасна, и благоразумному человеку следует держаться от нее подальше
Заблуждение 6: Медитация – для святых и аскетов, но не для простых людей
Заблуждение 7: Медитация – это уход от действительности
Заблуждение 8: Медитация – отличный способ получить кайф
Заблуждение 9: Медитация – это эгоистично
Заблуждение 10: Во время медитации ты сидишь и думаешь о чем-то возвышенном
Заблуждение 11: Несколько недель медитации – и все мои проблемы исчезнут
Глава 3. Что же такое медитация
Глава 4. Настрой
Глава 5. Практика
Наша цель
Практика
Что делать, когда ум блуждает
Аналогия с фермером
Глава 6. Что делать с телом
Общие правила
Одежда
Традиционные позы
Использование стула
Глава 7. Что делать с умом
Глава 8. Структурирование медитации
Где сидеть?
Когда сидеть?
Как долго сидеть?
Глава 9. Упражнения для настройки
Тройное наставление
Вселенская любящая дружественность
Глава 10. Решение проблем
Проблема 1: физическая боль
Проблема 2: онемение ног
Проблема 3: странные ощущения
Проблема 4: сонливость
Проблема 5: неспособность сосредоточиться
Проблема 6: скука
Проблема 7: страх
Проблема 8: волнение
Проблема 9: чрезмерное усердие
Проблема 10: упадок духа
Проблема 11: сопротивление медитации
Проблема 12: беспамятство или вялость
Глава 11. Устранение отвлекающих факторов. Часть I
Прием 1: измерение времени
Прием 2: глубокое дыхание
Прием 3: подсчет
Прием 4: метод «вдох-выдох»
Прием 5: устранение одной мысли с помощью другой
Прием 6: вспоминание о цели
Глава 12. Устранение отвлекающих факторов. Часть II
Желание
Отвращение
Летаргия
Взволнованность
Сомнение
Глава 13. Памятование (сати)
Характеристики памятования
Три фундаментальных действия
Памятование (сати) и медитация озарения (випассаны)
Глава 14. Памятование и концентрация
Глава 15. Медитация в повседневной жизни
Ходячая медитация
Позы
Замедленные действия
Координирование дыхания
Украденные мгновения
Концентрация на всех действиях
Глава 16. Что это может вам дать
Послесловие. Сила любящей дружественности
Четыре возвышенных состояния
Семена находятся в каждом из нас
Видение сквозь грязь
Практика любящей дружественности
Усмирение гнева
Вселенская любящая дружественность
Приложение. Контекст традиции
Об авторе
Об издательстве «София»
Отрывок из книги
Мой опыт показывает, что самый эффективный способ доступно рассказать людям о чем-то новом – использовать как можно более простой язык. В процессе преподавания я также понял, что его эффективность зависит от гибкости языка – то есть способности учитывать неизбежное разнообразие человеческого опыта. Кому понравится иметь дело со строгим и жестким языком? Особенно при обучении чему-то новому, тем более тому, с чем мы обычно не сталкиваемся в повседневной жизни. Из-за подобного подхода медитация как практика памятования[1] может показаться чем-то таким, чем не всегда можно заниматься. Настоящая книга дает противоядие от такого взгляда! По своей сути это прямолинейная книга, написанная простым повседневным языком, – тем не менее на этих страницах вы найдете подробные инструкции, которые помогут вам начать открывать для себя истинную силу памятования в вашей жизни со всеми его преимуществами. Я написал эту книгу в ответ на множество полученных просьб именно о таком введении.
Эта книга может оказаться для вас особенно полезной, если вы занимаетесь практикой медитации памятования самостоятельно, не имея доступа к учителю или опытному наставнику. За двадцать лет, прошедших со времени первого ее издания силами «Wisdom Publications», мы увидели, как памятование оказывает все большее влияние на различные аспекты современного общества и культуры – образование, психотерапию, искусство, йогу, медицину и активно развивающуюся науку о мозге. И все больше людей обращаются к памятованию по тем или иным причинам: для снижения стресса; улучшения физического и психологического самочувствия; чтобы стать более успешным, опытным и добрым в отношениях, на работе и в жизни вообще. И я надеюсь, что, какие бы причины ни привели вас к этой книге или эту книгу к вам, вы найдете в ней ясные указатели ни с чем не сравнимого благотворного пути.
.....
Звучит весьма мрачно, не так ли? К счастью, это не так – совсем не так. Это лишь кажется мрачным, если рассматривать из обычной ментальной перспективы, той самой перспективы, которая приводит в действие механизм беговой дорожки. Под ней кроется другая перспектива, совершенно другой взгляд на вселенную. Это уровень функционирования, на котором ум не пытается остановить время, не хватается за пролетающие мимо нас переживания и не пытается блокировать и игнорировать те или иные вещи. Это уровень опыта вне хорошего и плохого, вне удовольствия и боли. Это прекрасный способ восприятия мира; это обретаемый навык. Это не просто, но этому можно обучиться.
Счастье и умиротворенность – действительно главные вопросы человеческого существования. Это то, чего все мы ищем. Часто это трудно увидеть, потому что мы прячем эти базовые цели под наслоениями поверхностных задач. Нам нужны еда, богатство, секс, развлечения и уважение. Мы даже говорим себе, что идея «счастья» слишком абстрактна: «Смотрите, я практичен. Дайте мне достаточно денег – и я куплю все счастье, которое мне только нужно». К сожалению, такое отношение не работает. Изучите каждую из этих целей, и вы обнаружите, что они поверхностны. Вам нужна еда. Почему? Потому что я голоден. Значит, вы голодны, – и что? Ну, если я поем, я перестану быть голодным и буду чувствовать себя хорошо. Ага! «Чувствовать себя хорошо» – вот в чем дело. В действительности мы ищем не поверхностных целей; это всего лишь средства. На самом деле мы ищем чувства облегчения, которое наступает после удовлетворения желания. Облегчение, расслабление, избавление от напряжения. Умиротворенность, счастье – нет больше желания.
.....
