Оглавление
Бханте Хенепола Гунаратана. Четыре основы внимательности простыми словами
Предисловие
Введение
Сутта Четырёх основ внимательности
Ежедневная практика внимательности
«Сатипаттхана-сутта» о Четырёх основах внимательности
Часть I. Внимательность к телу
1: Дыхание
Наставления Будды
Тело дыхания
Внешние и внутренние элементы
Дыхание и совокупности
Терпение и радость
Ключевые моменты медитации на дыхании
2: Четыре позы
Медитация сидя
Внимательность к сидению
Поза стоя
Ходьба
Внимательность к ходьбе
Что мы узнаем
Ключевые моменты медитации в ходьбе
Поза лёжа
3: Ясное понимание
Цель
Уместность
Территория
Не-заблуждение
Внимательность, потерянная и обретённая
Ясное понимание в повседневной жизни
Ясное понимание во время еды
Ключевые моменты внимательности к еде
4: Части и элементы
Первые пять частей
Внимательность к тридцати двум частям
Ключевые моменты медитации на тридцати двух частях тела
Внимательность к элементам тела
5: Смерть и непостоянство
Три вида смерти
Мой околосмертный опыт
Подготовка к смерти
Размышления на кладбище
Ключевые моменты внимательности к смерти
Часть II. Внимательность к чувствам
6: Ощущения и эмоции
Три вида чувств
Работа с болью
Разнообразие видов чувств
Как возникают чувства
Медитация на внимательности к чувствам
Ключевые моменты внимательности к чувствам
7: Вредные и полезные чувства
Гнев и ненависть
Ключевые моменты работы с гневом
Страстное желание и вожделение
Заблуждение
Равностность
Часть III. Внимательность к уму
8: Ум и сознание
Ум или сознание
Очищение ума
Ключевые моменты практики внимательности к уму
9: Состояния ума
Работа с состояниями ума
Ключевые моменты медитации на состояниях ума
Часть IV. Внимательность к дхаммам
10: Препятствия
Пять препятствий
Ключевые моменты преодоления лени
Что мы получаем
11: Цепляние и оковы
Пять совокупностей цепляния
Оковы
Десять видов восприятия
Ключевые моменты медитации на десяти видах восприятия
12: Факторы просветления
Внимательность
Исследование
Энергия
Восторг
Умиротворение
Сосредоточение
Равностность
Ключевые моменты развития сосредоточения
13: Четыре истины и восемь шагов
Внимательность к Четырём благородным истинам
Внимательность к Восьмеричному пути
Плоды на пути
Ключевые моменты практики пути
Глоссарий
Об авторе
Отрывок из книги
О Четырёх основах внимательности уже написано несколько книг. Часть из них – перевод записанных на пали учений исторического Будды; другая часть – подробные объяснения сутт – с комментариями и комментариями к комментариям; третья часть – сложные научные трактаты. Если вы хотите обогатить своё теоретическое понимание медитации, все эти книги будут вам крайне полезны.
Когда я учу медитации, я всегда стараюсь сделать так, чтобы моё послание легко достигало слушателей и могло быть применено на практике, даже если рядом нет учителя, который мог бы дать необходимый совет. В этой книге – как и во всех остальных случаях – меня больше всего интересует именно практика, которую мы выполняем в своей жизни. Так что когда я пишу, я стараюсь всё объяснять простым и доступным языком.
.....
С чего же начать медитацию внимательности? В начале я всегда советую работать с дыханием. В книге «Простыми словами о внимательности»{ М.: Ганга, 2005.} я объясняю основы медитации на дыхании и другие сущностные практики внимательности. Наставления по сидячей медитации и медитации при ходьбе также можно найти в этой книге, в главе о внимательности к телу. Кроме того, в следующем разделе я предлагаю несколько простых способов использовать сутту Будды о Четырёх основах внимательности в повседневной практике.
Хотя многих людей медитация привлекает как эффективный способ расслабления, снятия стресса, устранения боли и укрепления общего здоровья тела и ума, в контексте Четырёх основ внимательности важно помнить и о других целях. Результатом целенаправленных усилий и регулярной практики могут стать пять важных духовных свершений.
.....
