Любящая доброта простыми словами. Практика метты

Оглавление

Бханте Хенепола Гунаратана. Любящая доброта простыми словами. Практика метты

Предисловие

Глава 1. Метта. Наше естественное состояние

Глава 2. Медитации на любящей доброте

Направление метты внутрь

Посылаем лучи метты своим близким

Посылаем лучи метты безразличным нам людям

Посылаем лучи метты людям, с которыми у нас сложные отношения

Посылаем любовь всем существам

Глава 3. Восемь способов развития любящей доброты

1. «Ассоциирование» посредством повторения

2. Культивация

3. Усиление

4. Колесница

5. Основа

6. Опыт

7. Привычка

8. Хорошая практика

Глава 4. Практика спокойствия

Глава 5. Метта в действии

Глава 6. Польза любящей доброты

1. Вы хорошо спите

2. Вы хорошо себя чувствуете, когда просыпаетесь

3. Вас редко посещают ночные кошмары

4. Ваше тело расслабляется, а лицо светится радостью

5. Вы привлекаете даже животных и обитателей небес

6. Вас защищают духи

7. Вам не причинят вреда огонь, яды и оружие

8. Ваш ум немедленно успокаивается

9. Ваша облик становится более светлым

10. Вы умрёте с ясным умом

11. Вы спокойно встретите смерть

Глава 7. Любовь матери

Глава 8. Преодоление враждебности

Грязный коврик

Пруд, затянутый водорослями

Отпечаток копыта

Больной путешественник

Чистое озеро

Терпение, внимательность и метта идут рука об руку

Глава 9. Следовать метте

От метты к випассане

Чистая площадка

Начните там, где вы сейчас

Глава 10. Потушить пожар меттой

Глава 11. Расслабиться и простить

История Ангулималы

Глава 12. Сообщества метты

Глава 13. Несколько комментариев к «Метта-сутте»

Глава 14. Истории о любящей доброте

Глава 15. Экология и любящая доброта

Глава 16. Несколько советов о том, как жить с любящей добротой

1. Поосторожней с гневом

2. Никого не вините

3. Постарайтесь развить чувство благодарности

4. Выбирайте друзей мудро

5. Посмотрите на себя честно

6. Упражняйте своё тело

7. Упражняйте свой ум

Глава 17. Восемь внимательных шагов к метте

Глава 18. Три формы метты

Глава 19. Сердечность и любящая доброта

Глава 20. Слушать, говорить и работать с меттой

Приложение 1. Наставления Будды о любящей доброте

Наставления о пользе любящей доброты (Метта-нисамса-сутта)

Наставления о любящей доброте (Карания-метта-сутта)

Приложение 2. Медитации на любящей доброте

Общие указания

Медитация 1

Медитация 2

Медитация 3

Медитация 4

Об авторе

Отрывок из книги

Хотя уже существует несколько книг, посвящённых метте, или любящей доброте, эта книга, написанная простым языком, отличается тем, что основана в первую очередь на знаменитом тексте «Наставления о любящей доброте». Это учение, носящее на пали название «Карания-метта-сутта», или просто «Метта-сутта», в странах, где распространён буддизм тхеравады, цитируется по многим поводам – чаще, чем какое бы то ни было другое. Поскольку мы так часто прибегаем к мудрости этого учения, мы решили, что книга, проясняющая смысл этой глубокой сутты, принесёт пользу тем, кто не очень хорошо знаком с языком пали, на котором она обычно звучит.

Я выражаю искреннюю признательность Джуди Ларсон и Гьюла Наги за их любезную помощь в подготовке книги. Я также благодарен издательству «Виздом Пабликейшнз» за прекрасную работу, благодаря которой книга стала доступна аудитории, заинтересованной в практике медитации любящей доброты. Наконец, но не в последнюю очередь, я благодарен Джошу Бартоку, Арни Котлеру и Брианне Куик за финальные штрихи, которые они внесли в эту книгу.

.....

Сейчас, много лет спустя, я понял силу любящей доброты. Она помогает нам проглотить горечь жизни.

Будда использовал силу метты для «победы» над множеством врагов. Одна история гласит, что, когда Будда возвращался со сбора подаяний в сопровождении свиты монахов, его злобный и амбициозный двоюродный брат Девадатта выпустил на него разъярённого слона. Огромное животное понеслось на Будду, устрашающе трубя хоботом, однако Будда послал ему мысли, полные метты. Помощник Будды Ананда бросился вперёд, чтобы закрыть Будду своим телом, но тот попросил его отойти, зная, что направленной слону любви будет достаточно. Сияние метты Будды произвело мгновенный и ошеломляющий эффект. Когда слон приблизился к нему, он стал совершенно покорным и опустился перед Буддой на колени.

.....