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Bianca Leppert. Ich hab' Migräne - Und was ist deine Superkraft?
Inhalt
Vorwort
Teil 1: Hallo Migräne! Nice to meet you (äh, not!)
Stell dir vor, du hast den schlimmsten Kater deines Lebens, aber die Nacht davor keinen Spaß gehabt
Deine Aura ist ja faszinierend!
Meine bessere Hälfte
Erna und ich
Selbsttest: Ist das Migräne, oder kann das wieder weg?
Meine Worst-Moment-Migräne-Hitliste. Platz 1: Im Flugzeug
Platz 2: Bei der Arbeit
Platz 3: Allein im Auto auf der Autobahn
Platz 4: Vor einer Verabredung oder großen Feier
Platz 5: Im Urlaub
Im Klub von Einstein, Freud und Co. Schockierende Fakten zur Migräne
Mit Superkräften gesegnet
Nie mehr Migräne! Tss, schön wär’s! Das richtige Mindset
Akzeptanz hilft
Ergreife die Initiative
»Mensch, du musst nur mehr trinken, dann geht das weg.« Die schlauen Ratschläge der Hobby-Ärzte
Fünf Migräne-Mythen
Mythos Nummer 1: Migräne ist Kopfschmerz
Mythos Nummer 2: Migräne ist heilbar
Mythos Nummer 3: Wer seinen Auslöser findet, hat gute Chancen auf Besserung
Mythos Nummer 4: Was dem einen hilft, muss beim anderen auch funktionieren
Mythos Nummer 5: Wer auf Rotwein, Schokolade und Käse verzichtet, hat seine Ruhe
»Aber du siehst doch gar nicht krank aus«
Ich habe etwas, das du nicht siehst
Was man Menschen mit Migräne nicht sagen sollte
Was man Menschen mit Migräne sagen sollte
Teil 2: Diese Migräne soll mal einer verstehen
Zack! KeiNEN Bock mehr! Wie und warum das Hirn von jetzt auf gleich kündigt
Das Montagshirn
Danke, liebe Family!
Puh, was für ein Marathon: Die vier Phasen der Migräne
Vorbotenphase, oder: Oh, oh, was kommt da angerollt?
Aura, oder: Ich sehe etwas, das du nicht siehst!
Attacke, oder: Och nööö, echt jetzt?
Post-Trauma, oder: Boah, halleluja, endlich geschafft!
Und warum zickt mein Hirn jetzt so?
Was passiert im restlichen Körper?
Das Bauchhirn
Ganz schön vielseitig, die Erna! Verschiedene Migräneformen
Migräne ohne Aura (einfache Migräne)
Migräne mit Aura (klassische Migräne)
Migräne mit Hirnstammaura
Abdominelle Migräne
Vestibuläre Migräne
Hemiplegische Migräne
Chronische Migräne
Hormonelle Migräne
Donnerwetter! Immer diese Trigger
Das Trigger-Bullshit-Bingo deluxe
Schlaf-Wach-Rhythmus (zu viel oder zu wenig Schlaf)
Wie kann ich diesen Auslöser vermeiden?
Alkohol
Wie kann ich diesen Auslöser vermeiden?
Gerüche
Wie kann ich diesen Auslöser vermeiden?
Auslassen von Mahlzeiten
Wie kann ich diesen Auslöser vermeiden?
Sportliche Überanstrengung
Wie kann ich diesen Auslöser vermeiden?
Grelles oder flackerndes Licht
Wie kann ich diesen Auslöser vermeiden?
Höhenmeter
Wie kann ich diesen Auslöser vermeiden?
Wetterumschwung
Wie kann ich diesen Auslöser vermeiden?
Tragen schwerer Dinge
Wie kann ich diesen Auslöser vermeiden?
Stress
Wie kann ich diesen Auslöser vermeiden?
Hormone und Antibabypille
Wie kann ich diesen Auslöser vermeiden?
Koffeinentzug
Wie kann ich diesen Auslöser vermeiden?
Nahrungsmittel
Wie kann ich diesen Auslöser vermeiden?
Erkältung
Wie kann ich diesen Auslöser vermeiden?
Autofahren
Wie kann ich diesen Auslöser vermeiden?
Temperaturunterschiede
Wie kann ich diesen Auslöser vermeiden?
Der Trigger-Disclaimer
Trigger-Bullshit-Bingo
Hallo Doc? Das Ärztelabyrinth
Wer ist mein Mr. Right?
Vor dem Arzttermin
Nach dem Arzttermin
Teil 3: Bääääm, jetzt geht’s der Migräne an den Kragen!
Ruhe da oben! Akutmedikamente und Tipps während einer Migräneattacke
Die 10/20-Regel und das Kopfschmerztagebuch
Medikamente gegen Übelkeit und Erbrechen
Medikamente bei leichten bis mittleren Migräneattacken
Triptane bei mittelschweren bis schweren Migräneattacken
Die Unterschiede der Triptane
Fünf Praxis-Tipps während der Migräneattacke. 1. Medikamente früh genug nehmen
2. Richtig dosieren
3. Sich Ruhe gönnen
4. Ein Notfall-Kit bereithaben
5. Wenn es gar nicht mehr geht, den ärztlichen Bereitschaftsdienst anrufen
Wann eine spezielle Behandlung notwendig ist. Schwangerschaft und Stillzeit
Status migraenosus
Gibt es etwas ohne Medikamente? Meine SOS-Tipps, wenn sich eine Migräneattacke anbahnt
Damit Erna gar nicht erst so oft vorbeikommt: Vorbeugende Medikamente
Wann kommt eine Prophylaxe infrage?
Damit es klappt
Prophylaxemedikamente mit guter Evidenz
Prophylaxemedikamente mit geringerer Evidenz
Exkurs: Vitamin D
Meine Erfahrung mit Prophylaxe-Medikamenten
Wie? Es gibt keine Zauberpille? Vorbeugende Therapiemethoden ohne Medikamente
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Meditation
Ausdauersport
Bio- und Neurofeedback
Neurostimulation
Akupunktur
Verhaltenstherapie
Ernährung
Was umstritten ist
Captain Future: So könnte Migräne bald behandelt werden
Teil 4: Wie man mit der nervigen Trutsche im Alltag lebt
Wenn ständig einer dazwischenfunkt
Erstens kommt es anders, zweitens als man denkt
Sorry, not sorry
Wenn Hollywood anklopft
Das Stigma oder Hiltrude, Ingeborg und Gertrud
»Sammeln Sie Punkte?«
Es ist, wie es ist, aber es wird, was du daraus machst
Migräne und Zeitmanagement
Migräne im Job
Migräne und Reisen
Die Angst vor der Angst
Katastrophenalarm
Der Placeboeffekt
Wie man graue Tage bunt macht
Sich in Selbstmitgefühl üben
Positiver Self-Talk
Affirmationen
Dankbarkeitstagebuch
Durch die Foto-App scrollen
Negative Gedanken nicht unterdrücken
Glaube nicht alles, was du denkst
»You are not your brain«
Die 5-4-3-2-1-Technik
Lernen, resilienter zu werden
Raus aus der Opferrolle!
Nichts ist für immer!
Nimm Hilfe an!
Ein flotter Dreier – Wenn Erna sich in die Beziehung drängt
Schweigen ist Silber, Reden ist Gold
Was kann ich tun?
Was kann der Partner tun?
Erna im Schlafzimmer
Wie du deine Superkräfte stärkst
Das mit der Gelassenheit einfach mal probieren …
Nein sagen lernen
Den Sport finden, der zu dir passt
Schön im Rhythmus bleiben
Self-Care – Gut zu dir selbst sein
Achtsamkeit – Sei dir deiner selbst bewusst
Und was hat das mit den Schmerzen zu tun?
Das Feuerwerk zum Schluss: Fünf Tipps im Umgang mit Menschen, die Migräne nicht verstehen wollen
Umdeutung
Gegenfrage
Übertreibung
Bestätigung
Der Allrounder
Danke
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