Трансформация: не диета, а стиль жизни

Оглавление

Билл Филлипс. Трансформация: не диета, а стиль жизни

Введение

Глава 1. Исходная точка и вершина

Ваш поход за трансформацией: начало

Сердце и душа

Эмоции

Умственный настрой

Тело

Ожидание в течение 18 недель

Сердце и душа

Эмоции

Умственный настрой

Тело

Заключение

Глава 2. Упражнения

Цена бездействия

Сколько времени нужно заниматься

Рекомендации министерства здравоохранения и социального обеспечения США в области физического развития для взрослых

Более углубленный взгляд на упражнения

Мой режим упражнений

Заключение

Глава 3. Правильное питание

Избыточное и недостаточное питание

Диеты не работают

Семь необходимых питательных веществ

Белок

Углеводы

Незаменимые жиры

Витамины и минеральные вещества

Фитонутриенты (пища, наполненная солнечным светом)

Вода

Намерение, сознание и продовольствие

Органические, сырые продукты, вегетарианство

Частота приемов пищи и контроль за калориями

Белки и углеводы с каждым приемом пищи

Рекомендации для страдающих диабетом

Преимущество питательных коктейлей

Сводим все воедино

Заключение

Глава 4. Связь с сообществом

Группы поддержки и связь с обществом

Избавление от пагубных привычек и группы поддержки

Как найти подходящую для вас группу поддержки

Как оказывать и получать поддержку

Связь на уровне сердца

Заключение

Глава 5. Цель на всю жизнь

Следуйте велениям своего сердца

Начните с конца

Сравнивайте и сопоставляйте

Как точно определить цель на всю жизнь

Это непрерывный процесс

Заключение

Глава 6. Создание благоприятной обстановки

Люди

Места

Вещи

Куча вещей

Музыкальные и телевизионные программы – это тоже вещи

Заключение

Глава 7. Прогресс, а не совершенство

Заключение

Глава 8. Полное прощение всем

Что такое прощение?

Прощение – это выбор

Простить и забыть?

Как прощать

Начните с прощения одного человека

Заключение

Глава 9. Принятие ответственности

Мы не отвечаем за результаты

Как узнать, что мы действительно отказались контролировать то, что мы контролировать не в силах

Никаких оправданий

Эгоизм против ответственности за себя

Заключение

Глава 10. Позитивный образ мыслей

1) Совершение действия

2) Сосредотачивайтесь на том, что приносит результаты

3) Сила слов

4) Представляйте себе успех

Заключение

Глава 11. Освобождение от подавленных эмоций

1) Физическое

2) Умственное

3) Духовное

4) Эмоциональное

Что такое тайны?

Как избавиться от тайн?

Заключение

Глава 12. Как правильно мириться

Как нужно правильно мириться

Это срабатывает часто, но не всегда

Заключение

Глава 13. Что смешного?

Здоровый и нездоровый юмор

Смех начинается с улыбки

Как развить в себе умение легче смотреть на вещи

Заключение

Глава 14. Вредные привычки

Вы можете подняться лишь настолько высоко, насколько позволит ваша самая вредная привычка

Привычки и зависимости

Как можно побороть вредные привычки?

Мой очень личный опыт

Заключение

Глава 15. Ум и медитация

Медитация как лекарство

Как нужно медитировать

Техника медитации

Заключение

Глава 16. Суть благодарности

Наука благодарности

Каков механизм действия благодарности?

Благодарность – это вибрации высокой частоты

Моя практика благодарности

Заключение

Глава 17. Помощь другим людям

Гораздо больше, чем деньги

Тело, ум, сердце и душа

Помогая себе, мы помогаем другим

Сообщество «Трансформация» оказывает помощь

Преимущества, а не обуза

Заключение

Глава 18. Размышление и осознание

Задание № 1: исходная точка и вершина

Задание № 2: упражнения

Задание № 3: правильное питание

Задание № 4: связь с сообществом

Задание № 5: цель на всю жизнь

Задание № 6: создание благоприятной обстановки

Задание № 7: прогресс, а не совершенство

Задание № 8: полное прощение всем

Задание № 9: принятие ответственности

Задание № 10: позитивный образ мыслей

Задание № 11: освобождение от подавленных эмоций

Задание № 12: как правильно мириться

Задание № 13: что смешного?

Задание № 14: вредные привычки

Задание № 15: ум и медитация

Задание № 16: суть благодарности

Задание № 17: помощь другим людям

Задание № 18: размышление и осознание

Заключение

Заключение

Об авторе

Отрывок из книги

Каждый вечер я ел пиццу, и мой вес достиг 130 кг. Я уже сдался, ожидал смерти и укладывался спать с единственной мыслью: «Надеюсь, это не больно».

Я всегда ощущал себя оторванным от окружающего меня мира. Мой вес в определенном смысле способствовал моей изоляции. Со мной было настолько тяжело жить и общаться, что жена ушла от меня, забрав с собой нашего двухлетнего сына. Помню, как я наблюдал за их отъездом и думал: «Ну вот. Я обречен».

.....

Вся эта программа была разработана с одной целью: помочь вам преуспеть. И более того, эффективность этого плана действий была доказана мужчинами и женщинами, которые прошли по этому пути до вас. Тот факт, что их усилия увенчались успехом, доказывает, что и вам эта задача также будет по плечу!

А теперь я хочу спросить вас: «Действительно ли вы готовы начать ваш путь к преображению и более здоровой, более счастливой жизни?»

.....