Оглавление
Билл Филлипс. Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс
Начни отсюда. Спасибо, что купил эту книгу!
1. Твой самый важный проект: ты сам
Хочешь жить вечно? Я – нет
Стать лучше – это лучше любой альтернативы
Что тебя ждет
Один из самых больших жизненных секретов
Как превзойти посредственность менее чем за 5 минут!
2. Самодиагностика в стиле Men’s Health
Я обожаю автомобили
Домашние тесты от Men's Health. Насколько ты здоров? Утренняя сессия
В какой ты форме? Дневная сессия
Ну… и к чему все это?
3. Все, что сокращает жизнь и приближает старость
Что скажешь, если тебе предложат узнать подробности твоей смерти?
Факторы, сокращающие жизнь
Несчастные случаи
Рак
Хронические заболевания печени
Хронические заболевания легких
Диабет
Грипп/пневмония
Сердечно-сосудистые заболевания
ВИЧ
Убийство
Инсульт
Самоубийство
Факторы, ускоряющие старение
Неправильное питание
Плохой сон
Стресс
Вредные привычки
Малоподвижный образ жизни
Ядовитые вещества
Пренебрежение факторами риска
4. Подкрути свою диету
Сейчас еда уже не та, что прежде
Горячая пятерка рецептов правильного питания
Пищевая пирамида журнала Men's Health
70 полезных и здоровых продуктов. Листовые овощи
Овощи семейства крестоцветных
Корнеплоды
Луковые
Лучшее из остальных овощей
Фрукты с мякотью
Твердые фрукты
Ягоды
Бобовые
Орехи
Семена
Яйца
Рыба и морепродукты
Птица
Говядина, свинина и дичь
Белок молочной сыворотки
Злаки
Молочные продукты
Напитки
Продукты, необходимые для приготовления пищи
5. Улучши свою физическую форму
У кого-то телосложение как у Джо Манганьелло,
Горячая пятерка советов по фитнесу
Самая эффективная тренировка в мире
Расписание тренировок на 4 недели
Упражнения
4 ошибки, которых следует избегать при тренировке мышц
Ошибка № 1. Не тренируешь ноги
Ошибка № 2. Слишком много бегаешь
Ошибка № 3. Слишком медленно поднимаешь
Ошибка № 4. Не выходишь из зоны комфорта
Как улучшить результативность тренировок – от пяток до макушки
Сбросить вес легко
6. Укрепи свое здоровье
Плюсы работы редактором журнала Men's Health не сводятся к бесконечному запасу протеинового порошка
Горячая пятерка рецептов быстрого оздоровления
Сам себе доктор
Диагностика состояния сердца
Диагностика диабета
Диагностика рака
Исследование костной и мышечной системы
Гормонограммы
Задержи молодость
7. Твоя первоклассная бригада медиков
В обеденный перерыв по четвергам редсовет журнала Men's Health встречается в местном спортзале, чтобы поиграть в стритбол
Разведка
Основной состав. Врач общей практики (терапевт)
Кардиолог
Уролог
Офтальмолог или оптометрист
Стоматолог
Группа поддержки
Провизор
Массажист
Физиотерапевт
8. Спи лучше – будь здоровее
Надеюсь, чтение этой главы погрузит тебя в сон
Горячая пятерка рецептов улучшения сна
Устрани факторы, препятствующие засыпанию
9. Сохрани мозг здоровым
Я знаю одного парня в индустрии спорта и здорового образа жизни,
Горячая пятерка рецептов для прокачки мозга
Повысь свой коэффициент душевного здоровья
Ослабь влияние следующих негативных факторов
Низкая самооценка
Мозг: возрастные изменения и инсульт
10. Стань лучше в постели
Больше всего я люблю тот день месяца в редакции журнала Men's Health,
Горячая пятерка рецептов улучшения сексуальной жизни
Прежде чем отправляться в спальню
Как вести себя в спальне
Найди подходящую партнершу
11. Поиск и устранение неисправностей в твоем теле
В первых 10 главах этой книги ты узнал, что следует изменить в своем образе жизни,
Алкоголизм
Аллергия
Аппендицит
Астма
Болезнь Лайма (боррелиоз)
Боль в горле
Боль в мышцах
Височно-нижнечелюстной синдром
Воспаление придаточных пазух носа (синусит)
Воспаление сухожилий (тендинит)
Вросший ноготь
Газы (метеоризм)
Геморрой
Головная боль
Головокружение
Грибок ног
Грибок ногтей
Грипп
Грыжа
Дистрофия желтого пятна
Желчекаменная болезнь
Заболевания десен (пародонтит и периодонтит)
Заболевания щитовидной железы
Забывчивость
Запах изо рта
Запор
Зуд в паху (паховая эпидермофития)
Изжога
Инфекция мочевыводящих путей
Искривление пальца ноги
Камни в почках
Катаракта
Кашель
Кожный зуд
Конъюнктивит
Облысение
Остеоартрит
Отит
Перхоть
Пищевая аллергия
Пищевое бактериальное отравление
Подагра
Подошвенная бородавка
Пожелтение зубов
Понос
Похмелье
Простуда
«Простуда» на губах (герпес)
Раздражение кишечника
Раздражение кожи после бритья
Расстройство желудка вирусной природы
Ревматоидный артрит
Рецессия десны
Солнечный ожог
Сотрясение мозга
Стафилококковая инфекция
Сухость глаз
Угри
Укачивание (морская болезнь)
Утомляемость
Фобии
Хрупкость костей (остеопения)
Целиакия и чувствительность к глютену
Шишка на пальце (вальгусная деформация большого пальца стопы)
Шум в ушах
Экзема
Ядовитый плющ, ядовитый дуб и ядовитый сумах[17]
Язвенная болезнь
Язвочки во рту (афтозный стоматит)
12. Проекты для самостоятельной работы
Неважно, занимаешься ли ты подледным ловом,
Проект № 1. Понизь свое кровяное давление на 16 мм рт. ст
Проект № 2. Сбрось 4,5 кг
Проект № 3. Вылепи свои кубики
Проект № 4. Делай все быстрее
Проект № 5. Съедай по 30 г (или больше) клетчатки ежедневно
Проект № 6. Занимайся сексом 8 раз в неделю
Проект № 7. Научись отжиматься на одной руке
Проект № 8. Составь памятку по собственной истории болезней
Проект № 9. Познакомься с женщиной
Проект № 10. Увеличь бицепсы и мышцы груди
Проект № 11. Не оставь диабету шансов
Проект № 12. Составь комплекс упражнений, который можно выполнять где угодно
Проект № 13. Снизь уровень ЛПНП, повысь уровень ЛПВП
Проект № 14. Стань гибче с помощью йоги
Проект № 15. Тренируй свою выносливость
Проект № 16. Прими участие в 100-мильной велогонке
Проект № 17. Побалуй ее превосходной ванной
Проект № 18. Поработай над своей внешностью
Проект № 19. Устрани боли в спине
Проект № 20. Защити колени от травм
Проект № 21. Брось курить
Проект № 22. Укрепи свои теломеры
Проект № 23. Упрости себе жизнь
Проект № 24. Завоюй ее снова
Проект № 25. Овладей за месяц новыми позами
Проект № 26. Очисти свою жизнь от токсинов
Проект № 27. Исправь свою осанку
Проект № 28. Стань интереснее
Проект № 29. Сожги 1000 калорий за час
Проект № 30. Накопи 10 000 долларов или больше
Проект № 31. Сделай 10 безупречных подтягиваний
Проект № 32. Стань лучшим отцом
Проект № 33. Никогда не пропускай тренировки
Проект № 34. Начни заботиться об экологии
Проект № 35. Сделай каждый прием пищи более полезным
Благодарности
