Оглавление
Борис Николай Конрад. Ваш мозг способен на всё! Простые упражнения по тренировке памяти и внимания за 30 дней
Предисловие
Ассоциации
Шесть причин, почему стоит начать тренировать память уже сегодня
Коротко обо мне
Как пользоваться этой книгой
Глава 1. Проверьте свою память
Тесты
Подведение итогов
Набранные баллы
Бонусные баллы!
Ну что, как я справился сейчас?
Глава 2. Руководство по работе с памятью
Хочу все и прямо сейчас!
Процесс запоминания
В какой момент память становится долговременной?
Представляйте себе
Три ситуации, знакомые всем (и как в них поступать)
Ключ к памяти
Ускоренный курс по созданию ключей
Истории
Чаши для ключей
Метод опорных образов
Алфавит – его знает каждый
Успокойтесь – мыслите ясно, несмотря на стресс
Глава 3. Место, место, место!
Выделите место воспоминанию
Запоминайте быстрее с помощью телесных папок
Упражнение по составлению телесных папок
Дворец памяти – информация занимает свое место
Подготовьте дворец памяти
Изучаем первый список слов
Выступление с речью
Проектная комната
Помогите, мой дворец слишком мал!
Дворцы можно использовать повторно
Вы сами решаете, что оставить!
Глава 4. Коды памяти
Цифры, пароли, факты
Буквенно-цифровой код – запоминаем любое количество чисел произвольной длины
Запоминаем номера карточек и документов
Сотня образов в голове
Запоминаем телефонные номера
Глава 5. Как запоминать имена
Я вас знаю, но не помню имя…
Пять шагов, чтобы запомнить любое имя
Упражнение
Много имен за один раз
Глава 6. Повторение – мать учения: 30 дней для полного контроля над памятью
План тренировки памяти: 30-дневная программа
День 1. Осознанное использование памяти
День 2. Произносите все имена вслух!
День 3. Строим дворец памяти
День 4. Идем за покупками
День 5. Еще один дворец
День 6. Подготовка буквенно-цифрового кода
День 7. Начинаем использовать буквенно-цифровой код
День 8. Продолжаем использовать буквенно-цифровой код и создаем позитивные воспоминания
День 9. Что это за имя?
День 10. Возьмите кошелек
День 11. Возьмите календарь
День 12. Новый список опорных образов
День 13. Сто образов
День 14. Что вы ищете?
День 15. Непрерывное образование
День 16. Вернемся к именам
День 17. Достигаем цели с цифрами
День 18. Сознательная уборка
День 19. Добавьте еще один дворец
День 20. Запоминаем цифры
День 21. Вы сами решаете, что займет место в вашем мозге!
День 22. Создавайте ключи и всегда имейте под рукой что-нибудь для светской беседы
День 23. Помогите людям запомнить ваше имя
День 24. Играйте и делитесь
День 25. Тренировка во дворце памяти
День 26. Краткий обзор спортивного запоминания. Запоминаем карты
День 27. Господин Риббек в Стране памяти
День 28. Содержание разговора
День 29. Имена
День 30. Признание и признательность
Глава 7. Проверьте свою память
Тесты
Подсчитываем баллы
Чего вы достигли?
Слова благодарности
Источники
Отрывок из книги
У вас порой возникает чувство, будто голова переполнена? На вас обрушивается слишком много информации. Так много, что всего и не запомнить, и все требует вашего внимания. Вы не одиноки! В современном мире мы подвергаемся все большему стрессу. Цифровизация обещает улучшить жизнь, но в то же время вызывает еще больше стресса. Возможность увидеть все что угодно не успокаивает, а, наоборот, вызывает чувство, будто успеть за всем нереально. Семья, работа, учеба, друзья и хобби – все это требует внимания и сосредоточенности. Во всех этих сферах нас заваливает информацией, которую хочется посмотреть и запомнить.
Мало кто считает свою память хорошей. Едва ли кому-нибудь удается полностью раскрыть ее потенциал. Поток информации не иссякает, и отделять зерна от плевел нет времени. Но есть и хорошая новость: эта книга научит вас использовать память по максимуму, поможет достичь покоя в голове и расслабиться, пока на вас льются бесконечные реки информации, требующей вашего внимания, а кроме того – позволит вам больше никогда не забывать имена, пароли и содержание половины списка покупок.
.....
• «Завтра у меня назначена встреча с клиентом. Как там зовут нового директора? А презентация готова? О чем мы вообще говорили в прошлый раз?»
Страх что-то забыть становится самоисполняющимся пророчеством. Стресс отравляет память. Особенно хронический стресс. Тренируя память, вы учитесь ей доверять. Это расслабляет. Вы будете гораздо лучше осознавать все, на что способна ваша память, а также ее границы, а кроме того, постепенно научитесь раздвигать эти границы и запоминать больше информации легко и непринужденно – и начнете значительно реже испытывать стресс из-за того, что вы могли забыть что-то важное.
.....
