Практическая психогигиена

Оглавление

Борис Овчинников. Практическая психогигиена

Введение

Глава 1. Основные разделы психогигиены

1.1. Психогигиена воспитания и обучения

1.2. Психогигиена труда и отдыха

1.3. Психогигиена межличностного общения

1.4. Психогигиена молодой семьи

1.5. Психогигиена интимных взаимоотношений

1.6. Возрастная психогигиена

Глава 2. Личная (индивидуальная) психогигиена и психогигиенические приемы самопомощи

2.1. Волевые приемы самопомощи

2.2. Приемы самопомощи, основанные на воображении

2.3. Рациональные приемы самопомощи

2.4. Мнемонические приемы самопомощи

2.5. Приемы самопомощи, основанные на внимании

2.6. Приемы самопомощи, основанные на эмоциях

2.7. Приемы самопомощи, основанные на отреагировании переживаний

2.8. Эмоционально-мышечные приемы самопомощи

2.9. Эмоционально-легочные приемы

Глава 3. Психогигиенические аспекты психической саморегуляции

3.1. Подготовка к занятиям по психической саморегуляции

3.2. Произвольное самовнушение

3.3. Психогигиенический вариант аутогенной тренировки

3.4. Нервно-мышечная релаксация

Грудная клетка

Нижняя часть ног

Бедра и живот

Кисти рук

Плечи

Лицо

Заключительный этап

Выход из состояния релаксации

3.5. Медитация

Примерная инструкция обучающимся

3.6. Управление ритмом дыхания

Инструкция обучаемому

3.7. Психогигиеническая гимнастика и самомассаж

Утренняя психогигиеническая гимнастика

Вечерняя психогигиеническая гимнастика

Самомассаж и психогимнастика лица

Глава 4. Психопрофилактика с учетом индивидуальных особенностей личности

4.1. Психологические типы как формы психического здоровья

4.1.1. Психопрофилактика на основе типологии Г. Ю. Айзенка

4.1.2. Психопрофилактика на основе типологии Д. Кейрси

4.2. Психокоррекция акцентуированных личностей

4.2.1. Психокоррекция на основе типологии К. Леонгарда – Г. Шмишека

4.2.2. Психокоррекция на основе системы акцентуированных радикалов

Шизоидный радикал

Паранойяльный радикал

Психастенический радикал

Эксплозивный радикал

Субдепрессивный (гипотимический) радикал

Гипертимический радикал

Астенический радикал

Истероидный радикал

Шизоидные акцентуанты

Паранойяльные акцентуанты

Психастенические акцентуанты

Эксплозивные акцентуанты

Субдепрессивные акцентуанты

Конструктивный конфликт

Гипертимные акцентуанты

Астенические акцентуанты

Истероидные акцентуанты

Заключение

Литература

Отрывок из книги

Пособие посвящено современным практическим проблемам психогигиены и первичной психопрофилактики, понимаемой как совокупность методических приемов и рекомендаций по оценке и сохранению психического здоровья психически здоровых людей.

В последние годы отечественные авторы (А. Л. Еремин, Э. И. Денисов, Ж. В. Гудинова и др.) разрабатывают основы информационной гигиены. По мнению авторов настоящего пособия, психическая гигиена является неотъемлемым и ключевым разделом информационной гигиены.

.....

Преждевременному утомлению способствует однообразие изучаемого материала, формирующее состояние монотонии. Это особенно важно учитывать при формировании расписания уроков у младших школьников. Школьный врач и психолог должны контролировать этот процесс, следить за тем, чтобы расписание предусматривало необходимое переключение с одного вида деятельности на другой. Сдвоенные уроки (подряд два урока по одному предмету) утомляют учеников значительно больше, чем обычные. При построении конкретного урока необходимо также помнить, что количество новой информации должно к концу урока уменьшаться.

Поскольку учебные занятия всегда вызывают ту или иную степень утомления, чрезвычайное значение имеет правильная организация отдыха учащихся во время школьных перемен. Соблюдение режима дня для школьников крайне необходимо. Для домашних занятий, чтения, развлечений, пребывания на свежем воздухе, спортивных игр и т. п. должны быть предусмотрены определенные часы. Дополнительные занятия во внеурочное время (занятия в музыкальной, спортивной школе, участие в кружках, изучение иностранных языков и т. п.) могут привести к перегрузке и способствовать переутомлению детей. В отношении внешкольных занятий родителям и воспитателям необходимо вносить организованность и не допускать перегрузок. До подросткового возраста ребенок должен иметь время для свободных игр, как в одиночестве, так и в кругу сверстников.

.....