Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Сначала пройдите обследование
Вступительное слово
Аллен Джо
Готовность ко встрече с возможностью
Линда Ли Кэдвелл
Предисловие
* * *
Что говорят о физической форме Брюса Ли
Вступление
* * *
Функциональный фитнес и исключительная сила
Путь Брюса Ли к бодибилдингу
Поворотный момент
1. В поисках силы
* * *
Увеличение скорости благодаря силовым тренировкам
О ценности силовых тренировок
Преимущество силовых тренировок
Ускорение – забытый фактор в развитии силы
Раскройте свой уникальный потенциал
Роль перегрузки в силовых тренировках
Что такое силовая тренировка?
Ваши записи
Применение научных данных при силовом тренинге
Разница между силовыми тренировками и изометрическими упражнениями
2. Статические упражнения: восемь базовых принципов изометрики
* * *
Некоторые замечания по выполнению изометрических упражнений
Восемь базовых изометрических упражнений
«Лягушка» (подъем колен в висе)
3. Тренировки с отягощениями: программа для начинающих бодибилдеров
* * *
Программа (с упором на трицепсы, бицепсы и предплечья)
4. Основная программа (для развития всей мускулатуры)
* * *
Комплекс упражнений для общего развития
5. Двадцатиминутный комплекс на развитие силы и спортивной формы
* * *
Двадцатиминутный комплекс на развитие силы и спортивной формы
За рамками рутины
6. Круговая тренировка для отличной формы
* * *
РНА-тренировки
Комплекс круговой тренировки Брюса Ли (общеразвивающий)
7. Круговая тренировка для прорисовки мышц
* * *
Путешествие в Гонконг
Кислород – внутреннее пламя
Что такое круговая тренировка?
Определите время
Как определить уровень нагрузки, который вам по силам
Три переменные круговых тренировок
Кому нужны круговые тренировки и почему?
Как извлечь максимальную пользу из круговой тренировки
Несколько общих советов
Комплекс упражнений Брюса Ли для круговой тренировки
8. Программа «Выход дракона» для мастеров боевых искусств
* * *
А. Спина
Б. Бедра
В. Икры
Г. Блочный тренажер (руки)
Д. Блочный тренажер (ноги)
Е. Плечи
9. Специализированные упражнения: пресс
* * *
Пять упражнений на пресс
Плоский живот
Советы и подсказки для работы над прессом
Высказывания Брюса Ли о тренировках на пресс
Комплекс на тренировку пресса Брюса Ли
10. Специальные упражнения для предплечий
* * *
Упражнения для предплечий
Заметки Брюса Ли на тему тренировки предплечий
Комплекс Брюса Ли для предплечий / силы хвата
11. Семь лучших упражнений Брюса Ли для шеи и плеч
* * *
12. Десять лучших упражнений Брюса Ли для грудных мышц
* * *
13. Одиннадцать лучших упражнений Брюса Ли для спины
* * *
Упражнения для верхней части спины
Упражнения для поясницы
14. Одиннадцать лучших упражнений Брюса Ли для рук
* * *
Упражнения для бицепсов
Упражнения для трицепсов
15. Одиннадцать лучших упражнений Брюса Ли для ног и голеней
* * *
Упражнения для ног
Упражнения для икроножных мышц
Варианты тренировок для ног, которые использовал Брюс Ли
Тренировки по принципу пирамиды
16. Дао гибкости
* * *
Почему надо делать растяжку
Когда нужно делать растяжку
Не торопитесь!
Прогрессия при растяжке
Начинающим
Упражнения на гибкость
Упражнения на гибкость для отдельных частей тела
17. Реальная мощь: кардионагрузки
* * *
Практические советы
Упражнения на выносливость
Почему надо бегать трусцой
Как надо бегать
За пределами аэробики: интервальные тренировки
18. Сила в деле: тренировки с боксерским мешком
* * *
Отработка мощи: тяжелая боксерская груша
19. Интервальные тренировки для мастеров боевых искусств
* * *
Программа интервальной тренировки
Личная программа Брюса Ли
Продвинутая программа интервальной тренировки
20. Накормить дракона: о питании
* * *
Сбалансированная диета
Как Ли питался каждый день
А теперь о добавках
Электрическая соковыжималка
Мед и женьшень
Любовь к чаю
Один день из жизни Брюса Ли: типичное меню
21. Один день из жизни Брюса Ли: как эволюционировали программы его тренировок
* * *
Примерно 1963 год
Примерно 1965 год
Примерно 1968 год
Примерно 1970–1971 годы
Обзор ежедневных тренировок Брюса Ли
Расписание тренировок Брюса Ли (1970–1971)
22. Один день из жизни: отрывки из личных дневников Брюса Ли
* * *
Отрывки из ежедневника Брюса Ли за 1968 год
23. Персональные тренировочные комплексы Брюса Ли
* * *
Основы и гибкость
Комплексы упражнений на координацию и точность
Комплексы упражнений на выносливость / ловкость
Комплексы гимнастических упражнений
Комплексы общефизической подготовки
Программа общефизической подготовки Института Джун Фан кунг-фу
Программа разминки № 1 для школы в Чайна-тауне
Программа № 2 для школы в Чайна-тауне
Гимнастическая программа Института Джун Фан
Основы общефизической подготовки
Фитнес-упражнения
Комплексы упражнений на мощность / скорость
Комплекс изометрических упражнений
Комплексы упражнений со штангой / бодибилдинг
Комплекс упражнений со штангой Джун Фан
Один из комплексов упражнений Ли с боксерским мешком (руки)
Последовательность упражнений (общефизическая подготовка)
Комплексы упражнений для брюшного пресса
Комплексы упражнений для предплечья / кисти
Программа индивидуальных тренировок Брюса Ли
Комплекс упражнений для ног (свободный комплекс 1 – бой с тенью)
Тренировка ударов ногами
Удары ногами. Тренировка
Свободный комплекс 2
Удары руками по макиваре
Отработка техники ударов
Расписание тренировок Брюса Ли
Ежедневные тренировки
Повадки животных
Спарринг
Занятия кунг-фу
Все вместе: система тренировок Брюса Ли
Общеразвивающий комплекс тренировок Брюса Ли
Комплекс персональных тренировок Брюса Ли
Ежедневные возможности для тренировок
24. Комплексы, разработанные Брюсом Ли для его учеников
* * *
Тренировка для кикбоксера
Дополнительные упражнения на гибкость
Общий комплекс на развитие мощности
Комплекс по бодибилдингу
Тренировка для предплечий / кистей рук
Комплекс «Программа пробуждения»
Изометрические силовые упражнения (базовый комплекс)
Изометрические функциональные силовые упражнения (для большей действенности)
Удары ногами и руками (для более «взрывной» техники)
Приложение А. Основные физические параметры Брюса Ли
* * *
Параметры (исходя из веса тела 63,5 кг в 1965 году)
Приложение Б. Машина для мышц: возвращение Marcy Circuit Trainer
* * *
Появление Теда Вонга
Возвращение дракона
Постскриптум
Источники
* * *
Интервью
Печатные источники
Книги о Брюсе Ли, с комментариями Брюса Ли, а также книги, где автор выступал в качестве консультанта
Журналы, газеты и статьи
Печатные источники – Ephemera
Когда меня попросили написать предисловие к одному из наиболее исчерпывающих описаний жизни, искусства и философии Брюса Ли, составленному Джоном Литтлом, я задался вопросом: с чего начать?
Как мне достойно выразить переполняющие меня эмоции и теплые чувства по отношению к человеку, с которым я был знаком больше тридцати лет? Как описать того, кто так сильно повлиял на мою жизнь, кто был – и остается – столь близким мне и моей жене Энни, словно он наш родственник? В самом деле, Брюс Ли был таким хорошим другом, что я и сейчас ношу его фотографию с собой в портмоне, хотя со дня его смерти прошло больше двадцати лет. Поэтому саму возможность сказать несколько слов о своем друге я почту за особую честь.
.....
Брюс любил повторять, что его имя станет нарицательным, как кока-кола. Так и произошло. Путешествуя по миру, я видел, что имя Брюса Ли известно везде – от Северной Америки до дальних уголков Европы и Азии. Надо понимать, что быть узнаваемым в таких странах как, например, Китай, с его репрессивным режимом, – это великое достижение. И тем не менее, когда я упоминал имя Брюса Ли в Шанхае, местные жители сразу понимали, о ком я говорю.
Просматривая свои заметки, я понимаю, насколько легко мне даются истории о Брюсе Ли. Таков был и он сам. Когда он появлялся, время останавливалось. Он вселял уверенность и вдохновлял. Когда дела мои шли неважно, он неизменно подбадривал меня, и мне становилось легче. Он мог в одну секунду превратиться из серьезного человека в шутника. Он никогда не покидал мой дом, не продемонстрировав моей жене свой великолепный твердый и плоский, похожий на стиральную доску живот. Его чувство юмора и шутки нередко доводили нас до колик. Надеюсь, что воспоминания, которыми я с вами поделился, передают образ и характер Брюса и то удовольствие, которое мы получали от общения с ним.
.....