Besser in Balance

Besser in Balance
Автор книги: id книги: 2115475     Оценка: 0.0     Голосов: 0     Отзывы, комментарии: 0 1316,92 руб.     (12,87$) Читать книгу Купить и скачать книгу Электронная книга Жанр: Сделай Сам Правообладатель и/или издательство: Bookwire Дата добавления в каталог КнигаЛит: ISBN: 9783767920774 Скачать фрагмент в формате   fb2   fb2.zip Возрастное ограничение: 0+ Оглавление Отрывок из книги

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Описание книги

Standfest und sicher in jeder Lebenslage: Balance lässt sich üben! Früher ging Susan eine belebte Treppe in der Mitte hinunter, jetzt geht sie am Rand und hält sich am Handlauf fest: Sie hat Angst, zu stürzen. Rick war kürzlich auf Reisen und fühlte sich beim Gehen auf Kopfsteinpflaster unsicher. An Sturzprophylaxe hatte er bisher nicht gedacht. Als junger Mensch hält man es für selbstverständlich, dass man stets aktiv und beweglich ist. Doch irgendwann kommt die Unsicherheit. Dafür macht sie einfach Ihre Wohnung zum Fitnessstudio:
– 10-Wochen-Plan mit einfachen Übungen für mehr Sicherheit und Beweglichkeit – Ohne Trainer, Fitness-Center oder Therapeut – ganz einfach zu Hause! – Optimal zur Sturzprävention, als Seniorengymnastik oder Rehasport – Praktische Übungen für den Alltag: Trainieren Sie Ihr Gleichgewichtsgefühl, Ihre Standfestigkeit und Ihre Koordination! – Machen Sie sich Ihr Leben leichter: Sturzrisiken erkennen und Stolperfallen vermeiden Ohne Angst vor dem Sturz mit beiden Beinen im Leben! Mit zunehmendem Alter steigt leider das Risiko zu stürzen – und damit die Gefahr von schweren Verletzungen, von denen sich manche Senioren nie mehr völlig erholen. Die Furcht vor Stürzen hält uns davon ab, aktiv zu bleiben. Ein Teufelskreis, denn weniger Aktivität führt zu mehr Unsicherheit. Doch das muss nicht sein! Autorin und Tanztherapeutin Carol Clements zeigt in ihrem Buch «Besser in Balance», wie wir auch im Alter aktiv am Leben teilnehmen und gesund bleiben! Alle Übungen lassen sich unkompliziert mit Ihrer täglichen Routine verbinden: Knöpfen Sie auf einem Bein stehend eine Bluse zu oder ziehen Sie Socken an – mit einem Auge geschlossen! So bringen Sie mehr Balance in Ihren Alltag und Ihre Freizeit und genießen die Freude an der Bewegung!

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Carol Clements. Besser in Balance

Inhalt

Vorwort

Einführung

Wie man sein Gleichgewicht verliert und es sich wieder zurückholt

Balance üben

Kraft aufbauen

Die Angst vor dem Sturz überwinden

Wie Sie selbst Ihre Risikofaktoren für Stürze reduzieren können

Stellen Sie Ihre Balance auf die Probe

Fünf Prinzipien für einen Körper im Gleichgewicht

1. Der Kopf schwebt wie ein Ballon

2. Die Arme sind ein Teil des Rückens

3. Die Bauchmuskeln verbinden Ober- und Unterkörper

4. Das Geheimnis der Jugend: die gestreckte Hüfte

5. Die Füße sind gelenkig

Das 10-Wochen-Programm

1. Woche

1. Das große Bett-X

2. Küchenbeuge mit geradem Rücken

3. Toilettenstand

Heliumballon

4. Duschenstrecker

Achtung, Gewohnheitsfalle!

2. Woche

1. Schulterrückzieher im Sitzen mit Kaffee

2. Zähneputzen (1) mit Fingerstütze

3. Aus der Hocke in den Stand (1) – mit Armstütze

4. Fernsehzeit ist Zeit für Fußgymnastik

Abstoßen mit dem großen Zeh/Vorwärts fallen lassen

3. Woche

1. Zähneputzen (2) freihändig

2. Abwaschen mit Fersenheber

3. Telefonieren im Stehen (1) – Schienbeinpresse

Achtung, Gewohnheitsfalle!

4. Regenbogen an der Wand

Handtuch knautschen

4. Woche

1. Zähneputzen (3) mit nach oben gestrecktem Arm

Stolzieren mit Schultereinsatz

2. Abwaschen mit Solo-Fersenheber

3. Aus der Hocke in den Stand (2) – mit überkreuzten Armen

4. Minutenzeiger an der Wand

Dehnen mit Passivdrehung

5. Woche

1. Zähneputzen (4) mit einem geschlossenen Auge

2. Stufenschritt beim Ankleiden (1) mit Abstützen

3. Sitztwist beim Essen

4. Rückwärts gehen

Bettbrücke mit Stütze

6. Woche

1. Zähneputzen (5) mit Wippe

2. Socken anziehen (1) mit Wandstütze

3. Telefonieren im Stehen (2) – Drahtseilakt

4. E-Mails lesen mit Beuge auf- und rückwärts

Entspannen mit Kerze an der Wand

7. Woche

1. Stufenschritt beim Ankleiden (2) ohne Abstützen

2. Socken anziehen (2) ohne Wandstütze

3. Drahtseilakt vor- und rückwärts

Drahtseilakt

4. Aus der Hocke in den Stand (3) – Schwebesitz und Fersenheber

Einseitiger Knieheber im Liegen

8. Woche

Morgenstretching mit Rückwärtsbeuge

1. Socken und Unterhose anziehen – mit einem geschlossenen Auge

2. Seitwärtsschritt mit Handtuch

3. Liegestütz am Fensterbrett (1)

4. Grapevine-Schritt

Beckenstart

9. Woche

1. Stufenschritt seitwärts beim Ankleiden

Achtung, Gewohnheitsfalle!

2. Mehrfachhocke nach Bodybuilder-Art

3. Liegestütz am Fensterbrett (2) – auf einem Bein

4. Gehen in Zeitlupe

Tanzen Sie!

10. Woche

1. Zähneputzen (6) im Zeitlupenmarsch

2. Stufenschritt rückwärts beim Ankleiden

3. Liegestütz (3) mit Armbeuge am Fensterbrett

4. Ausfallschrittkniebeuge am Stuhl

Alle fünf Stichworte miteinander kombinieren

Weiterführende Übungen. Balanceübungen mit neurologischem Effekt

1. »Ja«- und »Nein«-Übungen

2. »Ja« und »Nein« beim Gehen

3. Übung zum Rotationsgleichgewicht mit starrem und bewegtem Blick

Was tun, wenn der Sturz passiert?

Endlosspirale

Wenn es doch passiert ist

Zur Aufmunterung

Dank

Über die Autorin

Отрывок из книги

CAROL CLEMENTS

Besser in

.....

7.Woche

8.Woche

.....

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