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Carola Kleinschmidt. Das Intervall-Prinzip
DAS. INTERVALL- PRINZIP
INHALT
EINSTIEG
Learning by doing
Was dich in diesem Buch erwartet
1. KAPITEL. AKKU AUF GRÜN
Ohne Innehalten keine Erinnerungen
Anspannung – das können wir gut
Entspannung – leichter gesagt als getan
Der Stress selbst verlangt nach einem Ende
So gelingt Entspannung
Aktive Freizeit ist erholsam
Pausen schenken neue Energie
Selbstbestimmte Pausen sind die besten
Hol dir deinen Rhythmus zurück
Fang mit Minipausen an
Anleitung für deine gute Pausenkultur
Die Frische-Brise-Formel
Freizeit als Kraftquelle
Sorge für kleinere und größere Erholungsmomente
An- und Entspannung: So komme ich in Balance
2. KAPITEL. POSITIVE ENERGIE STATT STRESS
Stress: Wenn nur das Ergebnis zählt
Energie: Die positive Atmosphäre des Gelingens
Energie statt Stress
Finde ein Bild der Leichtigkeit!
3. KAPITEL. MEIN GUTER TAG
Deine Energie folgt deinem Biorhythmus
Störungen sind Energiekiller
Im Rhythmus zu arbeiten macht mehr Spaß
Deine innere Uhr sagt dir, welcher Rhythmus für dich passt
Morgen- und Abendmenschen
Unser Vier-Stunden-Rhythmus
Synchronisiere deine Rhythmen
Als Abendmensch musst du findig werden
Unser Biorhythmus gehört zu uns wie die Augenfarbe
Mach dich stark für deinen Biorhythmus
Fragen und Antworten zum Biorhythmus. Meine kreative Hochphase ist nachts um 24 Uhr. Wie gehe ich damit um?
Wie komme ich als Morgenmensch mit Abendmenschen zusammen?
Was tun? In meinem Team bin ich der einzige Abendmensch
Sind späte Vögel faul?
Mein Mittagstief ist extrem belastend. Was kann ich tun?
Was mache ich am besten in den Energielöchern?
Kann sich der Biorhythmus im Laufe des Lebens verändern?
Sollte ich meinen Biorhythmus möglichst strikt einhalten?
Beeinflussen die Jahreszeiten meinen Biorhythmus?
Was mach ich am besten wann am Tag?
Gestalte deine persönliche Chrono-Typ-Uhr
4. KAPITEL. MEIN DIGITALER RHYTHMUS
Dein Smartphone – König der Ablenkung
Jede Unterbrechung kostet zehn Minuten
Du verlierst das Spiel von Erwartung und Enttäuschung
Vorsicht Ersatzbefriedigung
Zu viel Online-Zeit bringt uns aus dem Takt
Nimm die Challenge an und hol dir deinen guten Rhythmus zurück
Social-Media-Challenge: Ich bin dann mal off!
Digitaler Rhythmus: Verfasse dein Manifest
5. KAPITEL. MEINE KREATIVITÄT
Bessere Lösungen mit Kreativität
Alle Menschen sind Erfinder
Das Leben ist eine Kreativitätsschule
So stärkst du deinen Einfallsreichtum
Dein kreativer Rhythmus
Schritt 1: Was ist dein Problem?
Schritt 2: Informiere dich, vergrößere dein Wissen (Informationszeit)
Schritt 3: Einfach mal lockerlassen (Inkubationszeit)
Schritt 4: Lass deine Ideen sprudeln
Schritt 5: Wähle die besten Ideen aus
Schritt 6: Leg los und verfeinere
Welcher Schritt ist deine Stärke?
Stärke deinen kreativen Rhythmus
Tipps und Übungen
Kreativität: Deine Inspirations-Collage
6. KAPITEL. AUCH KRISEN HABEN IHREN RHYTHMUS
Gönn der Krise einen zweiten Blick
Die Aufs und Abs von schweren Zeiten
Hörst du die Krise kommen?
Am Anfang normal – Schuldige suchen
Wähle Achtsamkeit statt Schokolade
Setze einen Fuß vor den anderen
Versuch nicht, die Zeit zurückzudrehen
Fünf Tipps, die es dir erleichtern, dem Rhythmus einer Krise zu folgen. Ich kann wachsen
Optimismus
Geduld
Selbstfürsorge
Umgang mit starken Gefühlen
Krisen: Packe deinen Erste-Hilfe-Koffer
7. KAPITEL. MEIN GUTES LEBEN
Das ganze Leben ist Entwicklung
Dein Rhythmus der Veränderung
Die großen Lebensaufgaben
Das bin ich!
Intimität – zusammen ist es schöner
Das ist mein(e) Beruf(ung)!
Generativität – was bleibt von mir?
Der Sinn hinter allem
Integrität – das ist mein Leben!
Persönliche Entwicklung geschieht in Wellen
Wähle ein Bild für dein Leben
WAS DIR DIESES BUCH BRINGEN KANN
DANKE
TIPPS ZUM WEITERLESEN. 1. Kapitel: Akku auf Grün
2. Kapitel: Positive Energie statt Stress
3. Kapitel: Mein guter Tag
4. Kapitel: Mein digitaler Rhythmus
5. Kapitel: Meine Kreativität
6. Auch Krisen haben ihren Rhythmus
7. Kapitel: Mein gutes Leben
Zur Autorin
Endnoten
