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Cate Stillman. Dein Körper - Dein Leben
Dein Körper – Dein Leben
INHALT
VORWORT
WIR HABEN NUR EINEN KÖRPER
WIE FORMST DU DEINEN KÖRPER?
Gewohnheiten sollten mit zunehmendem Lebensalter klüger werden
Die Weisheit der Yogis basiert auf Gewohnheiten
Was Teilnehmende des Body-Thrive-Programms berichten
Meine persönliche Erfahrung mit dem Body-Thrive-Programm
Herausfinden, was wirkt, und es umsetzen
WIE DU DEINEN KÖRPER NACH DEM AYURVEDA ERSCHAFFST
Kultivierte Gewohnheiten + Wiederholung = optimale Lebensgestaltung
Sachkundiges, absichtsvolles Handeln und Zuhören
KRANKHEITSURSACHE #1Ungesunde Entscheidungen treffen
KRANKHEITSURSACHE #2Nicht auf deine Sinne achten
KRANKHEITSURSACHE #3Gegen den Rhythmus der kosmischen Uhr leben
EIN CRASH-KURS IN GEWOHNHEITSEVOLUTION
Identitätsentwicklung und deine persönliche Heldenreise
Kenne dein Warum
Verwende einen Leitsatz
Nutze Kaizen für deine Gewohnheiten
Modell des menschlichen Verhaltens nach B. J. Fogg
Auslöser, Gewohnheit, Belohnung
»Ja, und«
»Schmiede« deine Möglichkeiten, gestalte deine Umgebung
Auf Automatisierung der Gewohnheiten hinarbeiten
Gruppenpower
Entdecke deine Schlüsselgewohnheit
ÜBUNG 1. ABENDS FRÜHER UND LEICHTER ESSEN
Auf die Reihenfolge kommt es an
Agni und Ama
Platz schaffen, um Schritt zu halten
Und wenn früh essen unmöglich ist?
Und was gibt’s zum Abendessen?
Wochenplaner für die Küche
Konkret vorgehen und wiederholen
Kleine Schritte
Deinen Erfolg von hinten aufrollen
Abhilfe bei Nachtarbeit
Bist du vollgestopft oder satt?
ÜBUNG 2. FRÜH ZU BETT GEHEN
Nachteulen, hütet euch vor dem verhängnisvollen »zweiten Schub«
Ojas und Immunintegrität verstehen
Kaizen am Abend, um Ojas aufzubauen
Die Bedingungen für einen tiefen Schlaf schaffen
Verbessere deine Schlafgewohnheiten und deine Umgebung
Runterkommen mit der »Ah-Atmung«
Eine aromatische Liebesbeziehung
Regeln, Rigidität und Flexibilität
Ein »Früh-zu-Bett«-Selbstbild entwickeln
ÜBUNG 3. DEN TAG RICHTIG BEGINNEN
Spüle deine innere Toilette
Was stimmt nicht mit deinem Stuhl?
Die Perlenkette reißen lassen
Dich mit etwas Höherem verbinden
Der frühe Morgen und deine Stimmung
Aus dem Vollen schöpfen
Die eigene Tasse zuerst füllen
ÜBUNG 4. KÖRPER- UND ATEMPRAXIS
Reichere dein Blut mit Prana an
Entwickle deine Körper- und Atempraxis
Festigen, lockern und in Gang kommen
Anspruchsvolle, moderate und geringe Intensität
Der Konstitution entsprechend trainieren
Klüger älter werden
ÜBUNG 5. PFLANZLICHE ERNÄHRUNG
Mehr Pflanzen auf deinem Speiseplan
Pflanzen und die Ökonomie des Gebens
Vom Konsum zur Ko-Kreation
Was bereitet deinem Gaumen Freude?
Zur Erinnerung: Pflanzenteile als Nahrungsmittel
Zell-Evolution durch Nährstoff-Diversität
Fürchtet euch nicht, die invasiven Arten sind da
Sich im städtischen Dschungel zurechtfinden
Paläo(lithische) Diät: der vor-agrikulturelle Ansatz
EXKURS. WIE DU GEWOHNHEITEN IN BEZIEHUNGEN VERÄNDERST
Wie du um Unterstützung bei der Entwicklung deiner Gewohnheiten bittest
Wie du wöchentliche Entwicklungs-Meetings abhältst
Was, wenn meine Leute sich nicht weiterentwickeln wollen?
Partnerschaftliche Vereinbarungen
Partnerschaftliche Vereinbarungen auf ein neues Level bringen
Häufige Dynamiken bei der Entwicklung von Gewohnheiten
An den richtigen Stellen um Unterstützung bitten
Dein Tribe
Suche dir einen Partner/eine Partnerin, um dranzubleiben
Der Umgang, den du pflegst
Unabhängige Akteure und Interdependenz
Freundschaft mit dem Unbekannten schließen
Wie Einstein denken
ÜBUNG 6. SELBST-MASSAGE
Nähre deine Haut
Was enthält deine Lotion?
Kurzanleitung – ohne Öl
Kurzanleitung – mit Öl
Stimmen zur Selbst-Massage
ÜBUNG 7. IN STILLE SITZEN
Informationsüberflutung hat Konsequenzen
Meditation ist unsere Geheimwaffe, unsere Rettung und Heilkraft
Wie Meditation funktioniert
Überforderung überwinden
Hast du Zeit, nicht zu meditieren?
Löse deine Samskaras
Meditieren lernen: Entspannen und aufmerksam bleiben
Das Paradox der Meditation
Mache ich es richtig?
Was mit uns geschieht, wenn wir meditieren
Schaffe dir dein Meditationsritual
Die Kraft des Pranayama
ÜBUNG 8. PRINZIPIEN GESUNDER ERNÄHRUNG
Der schlangenartige Verdauungstrakt
Die Prinzipien gesunder Ernährung (PgE)
Prinzipien gesunder Ernährung unter der Lupe
Veraltete Gelüste entwurzeln: Eine Detox-Einführung
Iss täglich die sechs Geschmacksrichtungen
Wo die sechs Geschmacksrichtungen zu finden sind
Meine persönliche Not mit den PgEs
Einschränkende Glaubenssätze und die Prinzipien gesunder Ernährung
Der Anti-Trend in der Ernährung
Kombiniere deine Nahrungsmittel klug
ÜBUNG 9. BEI SINNEN BLEIBEN
Ein Beispiel: Gewichtszunahme und Sehschwäche
Schütze deine Sinne
Die Zunge schaben, nicht bürsten
Die Augen: Du bist, was du siehst
Das Gehör – pflegen und schonen
Die Nase ölen, nicht darin bohren
Tipps, die Zeit sparen
Was du liebst, öle – Anwendungen für jede Region
Wie du deine Sinne verlierst
Parinama und saisonale Ruhepausen zur Regeneration der Sinne
ÜBUNG 10. GELASSENHEIT LEBEN
Wählst du Stress oder Gelassenheit?
Stress in Gelassenheit verwandeln
Die Reibung evolutionärer Spannungen akzeptieren
Ich bin nichts anderes als du
Nimm deinen natürlichen Zustand an
Die anderen Gewohnheiten und das Leben in Gelassenheit
Dein Glückseligkeitskörper
Sicherungsanker setzen
Heute ist ein neuer Tag
ES GIBT KEIN ENDSPIEL
Das nächste Level – Dharma leben
Bausteine für das Außergewöhnliche
Human+
Wir ziehen munter unsere Kreise
KÜCHEN-SADHANA: DIE KÜCHE ERLEUCHTEN
Als die Priester die Köche waren
Moderne Essenszubereitung von Grund auf
Am Anfang steht das Großreinemachen
Aufgaben bündeln mit Buddhi
Mein Küchen-Sadhana in Aktion
LISTE DER ARBEITSBLÄTTER
GRÜNDE EINEN BODY-THRIVE-BUCH-CLUB
Diskutiere Body Thrive in deinem privaten Lesekreis
Gründe einen virtuellen Body-Thrive-Buch-Club
Buch-Club-Fragen. Wie formt ihr euren Körper?
Wie könnt ihr euren Körper nach dem Ayurveda neu formen?
Ein Crash-Kurs in Gewohnheitsevolution
Übung 1: Abends früher und leichter essen
Übung 2: Früh zu Bett gehen
Übung 3: Den Tag richtig beginnen
Übung 4: Körper- und Atempraxis
Übung 5: Pflanzliche Ernährung
Exkurs: Wie du deine Gewohnheiten in Beziehungen weiterentwickelst
Übung 6: Selbst-Massage
Übung 7: In Stille sitzen
Übung 8: Prinzipien gesunder Ernährung
Übung 9: Bei Sinnen bleiben
Übung 10: Gelassenheit leben
Es gibt kein Endspiel
Küchen-Sadhana: Die Küche erleuchten
Allgemeine Fragen
BODY-THRIVE-KURSTEILNEHMENDE INSPIRIEREN
ZUM WEITERLERNEN. Inspirationsquellen auf Englisch
Kontakte und Quellen auf Deutsch
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V
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ANMERKUNGEN. Wie du deinen Körper nach dem Ayurveda neu erschaffst
Ein Crash-Kurs in Gewohnheitsevolution
ÜBUNG 1Abends früher und leichter essen
ÜBUNG 2Früh zu Bett gehen
ÜBUNG 3Den Tag richtig beginnen
ÜBUNG 4Körper- und Atempraxis
ÜBUNG 5Pflanzliche Ernährung
EXKURSWie du deine Gewohnheiten in Beziehungen weiterentwickelst
ÜBUNG 6Selbst-Massage
ÜBUNG 7In Stille sitzen
ÜBUNG 10Gelassenheit leben
Es gibt kein Endspiel
Küchen-Sadhana: Die Küche erleuchten
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ÜBER DIE AUTORIN
PERFEKTES ZUSAMMENSPIEL
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