Оглавление
Чад-Мень Тан. Ищи в себе
Предисловие Дэниела Гоулмана
Предисловие Джона Кабат-Зинна
Вступление. Ищи в себе
Тренировка внимания
Познание себя и умение управлять собой
Создание полезных ментальных привычек
Глава 1. Даже инженер может достичь процветания благодаря эмоциональному интеллекту
Что такое эмоциональный интеллект и как его развить
Польза эмоционального интеллекта
Оптимизируй себя
Развитие эмоционального интеллекта
Тренируйте внимание
Тренируйтесь на уровне физиологии
Глава 2. Дышите так, будто от этого зависит ваша жизнь
Теория и практика медитации осознанности
Расслабленный и собранный одновременно
Счастье – это состояние ума «по умолчанию»
Медитация сродни упражнению
Практики медитации осознанности
Положение тела и все такое
Время сидячей практики
Где моя наука, чувак?
Глава 3. Оторвать задницу от подушки
О том, как осознанность приносит пользу, даже когда вы не сидите
В общем, распространите осознанность
Осознанность в действии
Осознанность, направленная на других
Внимательный разговор
Поддержание практики
Легкость и радость медитации
Мастерство направленного и открытого внимания
Дзен и малыш, научившийся ходить
Глава 4. Полностью натуральная, органическая уверенность в себе
Самоосознание, ведущее к уверенности в себе
Ясность
Навыки самоосознания
Развитие самоосознания
Журналирование
Мои эмоции – это не я
Глава 5. Оседлайте эмоции как лошадь
Учимся владеть собой
О саморегуляции
Саморегуляция – это не избегание и не подавление эмоций
Словно письмо на воде
Практика отпускания
Общие принципы работы с болью
Модель эмоциональной регуляции в нервной системе
Работа с триггерами
Северо-Сибирская железная дорога
Как не задушить тещу
Другие способы обработки триггеров
От саморегуляции – к уверенности в себе
Подружиться с эмоциями
Глава 6. Получить прибыль, переплыть океан и изменить мир
Искусство самомотивации
Удовольствие, страсть и высшая цель
Три простых шага к мотивации
Выравнивание
Воображение
Гибкость
Научиться оптимизму и разучиться пессимизму
Большие волны
Глава 7. Эмпатия и обезьяньи дела умственного танго
Развитие эмпатии через понимание других и установление связи с ними
Эмпатия, мозг и обезьяньи дела
Умственное танго
Эмпатия – это не психологизация и не соглашательство
Как усилить эмпатию
Создание ментальных привычек по собственному желанию
Совсем как я / Практика любящей доброты
Как спасти свой брак и другие отношения
Традиционная практика любящей доброты
Проявить все лучшее в людях
Доверительные отношения полезны для работы
Начните с искренности, доброты и открытости
Три допущения
Эмпатичное слушание
Искусство хвалить людей
Политическая осознанность – это эмпатия++
Практики для политической осознанности
Ментальные привычки людей с высоким уровнем эмпатии
Глава 8. Как быть эффективным и любимым одновременно
Лидерство и социальные навыки
Использование доброты для рождения дружбы в самой отвратительной ситуации
Сострадательное лидерство
Сострадательное лидерство – самое эффективное лидерство
Развитие сопереживания через преумножение добродетели
Практика сопереживания для смелых
Влиять с добротой
Модель SCARF для социального мозга
Расширение влияния
Как добродетель может изменить жизнь человека. за десять минут
Коммуникация с проницательностью
Сложные разговоры
Глубинные догадки и упражнение в сложном разговоре
Внимательные имейлы
Волшебная грибная мантра Меня
Глава 9. Три простых шага к миру на планете
Как появился курс «Ищи в себе»
Начать с себя
Сделать медитацию научной областью
Привести медитацию в соответствие с реальной жизнью
Эпилог. Спасение мира в свободное от работы время
Благодарности
Рекомендуемая литература и источники
Отрывок из книги
Мое первое впечатление от Google сложилось благодаря Чад-Мень Тану, которого все называют просто Мень. Мень – неофициальное лицо компании, неугомонный славный малый («чего никто не может отрицать» [1], как утверждает его визитка). Познакомившись с ним поближе, я понял, что Мень – особенный человек. Сначала, проходя мимо его офиса, я увидел рядом с дверью доску объявлений, покрытую фотографиями Меня с разными знаменитостями: Мень с Элом Гором, Мень с Далай-ламой, с Мухаммедом Али и Гвинет Пэлтроу. Позже из статьи на первой полосе The New York Times я узнал, что Мень получил известность как «тот парень из Google», единственный инженер, чей уровень социального интеллекта достаточно высок для того, чтобы любой посетитель почувствовал себя как дома – и сфотографировался с ним.
Но Меня делает особенным не это. Скорее, главное то, что в нем волшебным образом сочетаются блестящие способности к системному анализу и золотое сердце.
.....
Ответ заключается в том, что сильное, стабильное и живое внимание, обеспечивающее спокойствие и ясность ума – это фундамент, на котором строится эмоциональный интеллект. К примеру, самоосознание зависит от способности оценивать себя объективно, а она, в свою очередь, требует умения анализировать собственные мысли и эмоции с позиции третьего лица, не уносясь вслед за эмоциями и не отождествляя себя с ними, а объективно и ясно их воспринимая. Для этого необходимо стабильное и ясное неоценивающее внимание. Следующий пример показывает, как внимание связано с саморегуляцией. Существует способность под названием «гибкость ответа» или, говоря проще, умение выдержать паузу перед тем, как действовать. Испытывая сильное эмоциональное давление, вместо того чтобы мгновенно среагировать привычным образом (например, показать другому водителю средний палец), вы на долю секунды замираете, и эта остановка дает вам возможность выбрать желаемую реакцию на данную эмоциональную ситуацию (например, не показывать другому автомобилисту средний палец, потому что этот водитель может оказаться злобным старикашкой, везущим с собой клюшки для гольфа, и одновременно отцом женщины, с которой вы встречаетесь). Эта способность основана на ясности и устойчивости внимания.
Как выразился Виктор Франкл, «между стимулом и нашей реакцией на него всегда есть время. За это время мы выбираем, как реагировать. И именно здесь лежит наша свобода. В нашем ответе заключено наше развитие и наше счастье». Спокойный и ясный ум увеличивает для нас это время.
.....
