Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе

Оглавление

Чарлз Дахигг. Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе

Пролог. Целительная сила привычки

Часть I. Индивидуальные привычки

Глава 1. Петля привычки

Принцип действия привычки. I

II

III

IV

Глава 2. Жаждущий мозг

Как создавать новые привычки. I

II

III

IV

V

Глава 3. Золотое правило изменения привычек

Почему привычки меняются. I

II

III

IV

V

Часть II. Привычки успешных организаций

Глава 4. Краеугольные привычки, или Баллада о Поле О’Ниле

Какие привычки самые важные. I

II

III

Глава 5 «Starbucks» и привычка добиваться успеха

Когда сила воли доходит до автоматизма. I

II

III

IV

V

Глава 6. Сила критической ситуации

Как благодаря случайностям и умыслу руководители формируют привычки. I

II

III

IV

Глава 7. Как «Target» узнает о ваших желаниях прежде, чем они возникнут

Прогнозирование привычек. I

II

III

IV

Часть III. Привычки общества

Глава 8. Церковь Сэддлбэк и бойкот автобусных линий в Монтгомери

Как зарождаются общественные движения. I

II

III

Глава 9. Неврология свободной воли

Несем ли мы ответственность за свои привычки? I

II

III

IV

Приложение

Руководство по использованию этих идей на практике

Шаг первый: Определить привычное действие

Шаг второй: Поэкспериментировать с наградами

Шаг третий: Выделить сигнал

Шаг четвертый: Составить план

Выражение признательности

Об источниках

Отрывок из книги

Ученые ее просто обожали.

Как было указано в карте, 34-летняя Лайза Аллен начала курить и выпивать в шестнадцать лет и большую часть своей жизни боролась с ожирением. Лет в двадцать пять за ней охотились агентства по сбору платежей, чтобы взыскать долг на 10 тысяч долларов. Ни на одном месте работы она не продержалась больше года.

.....

«В серии экспериментов мы заставляли крыс бегать по лабиринту, пока это не стало привычкой, а затем гасили ее, изменив местоположение награды, – рассказывала мне Энн Грэйбил, исследовательница из Массачусетского технологического института, которая занимается изучением функций базальных ганглий. – Потом в один прекрасный день мы клали вознаграждение на старое место, запускали крысу, и старая привычка мгновенно возвращалась! Привычки никогда не исчезают полностью. Они закодированы в структурах мозга. Это огромное преимущество – только представьте, как было бы ужасно, если бы после каждого отпуска нам приходилось заново учиться водить машину. Проблема в том, что мозг не отличает плохую привычку от хорошей. Поэтому если уж у вас есть дурная привычка, то никуда она не денется – она всегда таится где-то там, в глубине, ожидая подходящего сигнала и награды»[24].

Вот почему так трудно выработать привычку регулярно заниматься спортом или, например, изменить пищевые пристрастия. Стоит нам обзавестись привычкой сидеть на диване или перекусывать всякий раз, когда мы видим коробку пончиков, она навсегда останется в нашей голове. Впрочем, согласно тому же правилу, если мы научимся создавать новые нервные цепочки – иными словами, если мы научимся управлять петлей привычки, – вредные привычки удастся отодвинуть на задний план, как это сделала Лайза Аллен после поездки в Каир. Исследования показывают, что всякая новая модель – будь то пробежка или игнорирование пончиков – со временем становится столь же автоматической, как и любая другая привычка.

.....