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Christof Herrmann. Das Minimalismus-Projekt
Hinweis zur Optimierung
Impressum
Garantie
WAS IST MINIMALISMUS?
WEG VON ÜBERFLUSS UND ÜBERMASS
Minimalismus bedeutet, sich vom Ballast zu befreien
Mein langer Weg in ein einfaches und bewusstes Leben
Auch Du kannst Minimalismus
DIE VORTEILE EINES MINIMALISTISCHEN LEBENS
Die große Acht des Minimalismus
1. Weniger Stress – mehr Achtsamkeit
2. Weniger Chaos – mehr Platz und Ordnung
3. Weniger Geldsorgen – mehr finanzielle Möglichkeiten
4. Weniger Pflichten – mehr Lebenszeit
5. Weniger Unzufriedenheit – mehr Glück
6. Weniger Umweltbelastung – mehr Nachhaltigkeit
7. Weniger Fremdbestimmung – mehr Freiheit
8. Weniger Trägheit – mehr Gesundheit und Fitness
52 WEGE, MINIMALISTISCHER ZU LEBEN
1 NEUE GEWOHNHEITEN ETABLIEREN UND SCHLECHTE ABLEGEN
Keine Angst vor Veränderung
Welche Veränderung wünschst Du Dir?
Gewohnheit = Auslöser + Verhalten + Belohnung
Zehn Tipps, um eine Gewohnheit zu etablieren
2 EIN DUTZEND BEREICHE, DIE DU IN 15 MINUTEN AUSMISTEN KANNST
1. Sockenschublade
2. Schuhsammlung
3. Bett
4. Badezimmer
5. Lebensmittelvorräte
6. Deko
7. Bücher
8. Magazine und Zeitungen
9. Schreibstifte
10. Geldbeutel
11. Altglas und Pfandflaschen
12. Auto
3 SINGLETASKING STATT MULTITASKING
Der »way of life« des 21. Jahrhunderts
Multitasking ist ein »way of lie«
Was Du gewinnst, wenn Du Aufgaben nacheinander erledigst
Sieben Tipps, wie Du Dir das Multitasking abgewöhnst
4 WARUM DU ÖFTER »NEIN« SAGEN SOLLTEST
Keine Angst vor Zurückhaltung
Selbstachtsamkeit statt Fremdbestimmung
Sieben Wege, öfter »Nein« zu sagen
5 AUSMISTEN – DIE FÜNF BESTEN METHODEN
1. Rückwärts shoppen
2. Die Tabula-rasa-Methode
3. Ausmisten nach Kategorien
4. Ansteigendes Ausmisten
5. Konsumdiät
6 MATHOM-GESCHENKE AUS DER BOX
Die Idee mit der Box
Verschenke Mathoms und rufe auch Deine Lieben dazu auf
Was Kinder durch die Mathoms alles lernen
7 NICHT NUR NAHRUNG LÄSST SICH GUT FASTEN
Wenn die Zeit reif ist
Vorbereitung auf das Fasten
Die Fastenzeit
Das Fastenende
Den Fastengewinn erhalten
8 LASS DICH ÖFTER UNTERBRECHEN – BEI SCHÖNEN TÄTIGKEITEN
Fehler 1: Drei Wochenenden für die Steuererklärung
Fehler 2: Nur 5,4 Minuten für den Liebesakt
Besser: Angenehmes unterbrechen und auskosten
Umsetzung: Mit viel Übung wird es zur Gewohnheit
Ausnahme bestätigt die Regel
9 WIE DU NACH DEM AUSMISTEN RÜCKFÄLLE VERMEIDEST
Das schleichende Zumisten
Sieben Strategien, wie Du das Zumisten vermeidest
10 WAS TUN, WENN DER PARTNER SAMMLER IST?
Sei wohlwollend
Gehe Deinen Weg
Sprecht miteinander
Rückzugsorte sind wichtig
Erschafft ein gemeinsames Zuhause
Sorge für Paarmomente
Unterstütze Deinen Partner
11 CAPSULE WARDROBE – EIN SCHRANK VOLLER LIEBLINGSTEILE
Eine Capsule Wardrobe spart Zeit, Geld und Stress
Den persönlichen Stil kennen
Die Lieblingsteile dürfen bleiben
Feste Plätze und eine sinnvolle Sortierung
12 BEWEGUNG UND FITNESS IM ALLTAG
Zwölf Wege zu mehr Bewegung im Alltag
Sei kreativ
13 VERHALTE DICH ÖFTER ANTIZYKLISCH
Auf der Arbeit, beim Einkaufen, im Urlaub
Irgendwo zwischen Herdentrieb und Abkapselung
14 DIE MANIPULATIVE KRAFT DER WERBUNG UMGEHEN
Werbung verführt zu gesteigertem Konsum
Acht Wege, Werbung zu vermeiden
15 BEDIENE DICH AUS DEINEM FUNDUS
Dein Fundus an Dingen
Dein Fundus an Fertigkeiten und Aktivitäten
Dein Fundus an Menschen
16 EINFACH EINFACHER REISEN
Nah ist das neue Fern
Die richtige Mischung finden
So wenig wie möglich mitnehmen
Ausschalten, um abzuschalten
Sich treiben lassen
Antizyklisch reisen
Und nach der Rückkehr?
17 ACHT WEGE, MORGENS STRESSFREI IN DEN TAG ZU STARTEN
1. Stehe früher auf
2. Meide die Schlummer-Funktion des Weckers
3. Bereite am Vorabend möglichst viel vor
4. Vereinfache Deine Garderobe
5. Finde Deine Morgenroutine
6. Verzichte auf das Frühstück
7. Schalte das Smartphone erst an, wenn Du aus dem Haus gehst
8. Ziehe da hin, wo Du arbeitest, oder suche Dir dort Arbeit, wo Du wohnst
18 MOTIVATION FÜR MEHR EINFACHHEIT: DER EARTH OVERSHOOT DAY
Der Erde und uns Menschen zuliebe
Zehn Dinge, die Deinen ökologischen Fußabdruck wirklich verringern
19 WARUM FERNWANDERN MINIMALISTISCH IST UND WIE DU DAMIT STARTEST
Nah am Ideal eines minimalistischen Lebens
Für fast jeden geeignet
Dein Einstieg ins Fernwandern
Mach es einfach, im doppelten Sinne
20 LESS WASTE – PLASTIK UND ABFALL IM ALLTAG VERMEIDEN
Grundlegendes
Einkaufen & selbst anbauen
Küche & Kochen
Hygiene & Körperpflege
Babys & Kinder
Haushalt & Büro
Reisen & unterwegs
21 WIE DU MIT DEM PARETO-PRINZIP MINIMALISTISCH LEBEN KANNST
Das Pareto-Prinzip in der Praxis
Alles giert nach unserer Aufmerksamkeit
Ausmisten nach dem Pareto-Prinzip
Wie von Zauberhand zu mehr Einfachheit
22 URLAUB AUF BALKONIEN – SO KLAPPT’S MIT DEN FERIEN ZU HAUSE
Fünf Gründe, Urlaub auf Balkonien zu machen
Acht Tipps für die Traumferien daheim
Für Kurzurlaube zu allen Jahreszeiten geeignet
23 FINDE DEINE BERUFUNG UND LEBE SIE
Stewardess oder doch lieber Wolfsforscherin?
In zehn Schritten Deiner Berufung entgegen
24 MINIMALISMUS IM BADEZIMMER
Ausräumen, putzen, aussortieren
Alles Sinn- und Freudvolle darf bleiben
Die Körperpflege vereinfachen
Gesünder und nachhaltiger durch Naturprodukte
25 MIT LEICHTEM GEPÄCK VERREISEN
Nimm so viel mit wie nötig und so wenig wie möglich
Erstelle eine Packliste
Bevorzuge Ausrüstung mit mehreren Funktionen
Achte auf Gewicht und Volumen
Kombiniere Kleidung geschickt und wasche regelmäßig
Halte Ordnung
Reduziere die Hygieneartikel
Verwendet Ausrüstung gemeinsam
Kenne Deine Reiseroute möglichst gut
26 SCHAU IN AUGEN, WENIGER AUF BILDSCHIRME
Sieben Wege, weniger am Bildschirm zu kleben
27 DU BEZAHLST PRODUKTE VOR ALLEM MIT DEINER LEBENSZEIT
Zeug = Geld = Zeit
13 Monate bis fünf Jahre Arbeit für ein Auto
Ist es das wert?
Auch die versteckten Folgekosten rauben Lebenszeit
Jedes Produkt buhlt um Deine Aufmerksamkeit
Der Ausweg aus dem Kram-Arbeit-Zeit-Dilemma: Lebe einfach einfach
28 OPTIMISTISCHER DURCHS LEBEN GEHEN
Sieben Tipps für ein leichteres Leben
29 DIE ACHT CLEVEREN ALTERNATIVEN ZU EINEM NEUKAUF
1. »Verzichten«
2. In den eigenen vier Wänden »shoppen«
3. Reparieren (lassen)
4. Selber (ein)machen
5. Ausleihen oder mieten
6. Tauschen
7. Sich beschenken lassen
8. Secondhand kaufen
30 SIEBEN VERFLIXT SIMPLE PAPIER-UND-STIFT-SPIELE
Gefüllte Kalbsbrust
Vier gewinnt
Papierflieger-Wettkampf
Make 24
Montagsmaler
Misthaufenspiel
Kreisporträt
31 MINIMALISTISCH LEBEN MIT KINDERN
Lebe Deinen Kindern Minimalismus vor
Babys sind Minimalisten
Mit Geduld und Unterstützung bis zur Einschulung
Eine Mathom-Box für Schulkinder
Teenager können empfänglich für Minimalismus sein
Von Deinen Kindern lernen
32 ZIMMER FREI – DEINE MÖGLICHKEITEN NACH DEM GROSSEN AUSMISTEN
Gegenstände sind gesellig
Zehn Nutzungsmöglichkeiten für Dein freies Zimmer
33 DER WEG IN DIE FREIHEIT: LEBE UNTER DEINEN VERHÄLTNISSEN
Gib weniger aus, als Du hast
Investiere in Dich und ein unabhängigeres Leben
Die Quintessenz
34 DANKBARKEIT UND WERTSCHÄTZUNG FÜR DIE EINFACHEN DINGE
Wofür bist Du dankbar?
Gut für die Gemeinschaft und die Gesundheit
Sechs Wege, Dankbarkeit zu trainieren
35 DIE MINIMALISTISCHE ERNÄHRUNG
Weniger essen
»Gute« Lebensmittel verwenden
Mit wenigen Zutaten kochen
Simple Zubereitung bevorzugen
Langsam essen
Achtsam essen
Auch auswärts und auf der Arbeit einfach essen
Sieben Rezepte für einfache, schnelle, köstliche Gerichte (jeweils für 4 Portionen)
36 LIEBER VERSCHENKEN UND SPENDEN ALS VERKAUFEN
Wann Du verkaufen solltest
Fünf Gründe, die für das Verschenken und Spenden sprechen
Wie und wo Du verschenken und spenden kannst
37 WENIGER SUCHEN – UND BIS ZU DREI JAHRE AN LEBENSZEIT GEWINNEN
So verlegst und verlierst Du keine Gegenstände mehr
38 ZEHN WEGE AUS DEM HAMSTERRAD
1. Lebe einfach
2. Starte stressfrei in den Tag
3. Bewege Dich
4. Ändere Deine Sichtweise
5. Lerne, Nein zu sagen
6. Überdenke Dein Karrieredenken
7. Arbeite weniger
8. Nimm eine Auszeit
9. Überlege genau, was sich für Dich ändern soll
10. Geh in Rente
39 DIE LÖSUNG FÜR ALLES, WAS EINFACH NICHT KLAPPEN WILL
Nicht gleich die Flinte ins Korn werfen
Mut zum Scheitern
40 DINGE WEGGEBEN, AN DENEN DU EMOTIONAL HÄNGST
Dinge gehen, Erinnerungen bleiben
41 WENIGER BEKANNTE, MEHR FREU(N)DE
Falsche Freunde erkennen
42 ACHT IMPULSE, EINFACH UND ACHTSAM ZU KOMMUNIZIEREN
1. Richtig zuhören
2. Weniger quasseln
3. Erst denken, dann reden – nicht andersherum
4. Verständlich sprechen
5. Gefühle zeigen
6. Aufs Rechthaben verzichten
7. Loben und Danke sagen
8. Tratsch und Lästereien vermeiden
43 ORDNUNG IN PAPIERE UND DOKUMENTE BRINGEN
Was bleiben und was gehen darf
Ein funktionierendes Ablagesystem ist Gold wert
Und was ist mit dem papierlosen Büro?
44 FÜNF FEHLER, DIE STERBENDE AM MEISTEN BEREUEN
1. »Ich wünschte, ich hätte den Mut gehabt, mir selbst treu zu bleiben, statt so zu leben, wie andere es von mir erwarteten.«
2. »Ich wünschte, ich hätte nicht so viel gearbeitet.«
3. »Ich wünschte, ich hätte den Mut gehabt, meinen Gefühlen Ausdruck zu verleihen.«
4. »Ich wünschte, ich hätte den Kontakt zu meinen Freunden gehalten.«
5. »Ich wünschte, ich hätte mir mehr Freude gegönnt.«
45 WIE FEIERN UND SCHENKEN MINIMALISTEN?
Konsum und Kommerz nehmen überhand
Eigene Bedürfnisse wahrnehmen
Manche Feste feiern, andere boykottieren
Weniger Dinge, mehr Zeit schenken
Atmosphäre statt Dekoartikel
Einfacher kochen und einkaufen
Zeit mit Menschen verbringen
46 MACH ES DIR »HYGGELIG«
Drei Vorschläge für hyggelige Stunden
47 »SHINRIN YOKU« ODER BADEN IM WALD
Die Heilkraft der Natur nutzen
48 E-MAIL-MANAGEMENT LEICHT GEMACHT
Ein übersichtliches Ordnungssystem schaffen
Routiniertes Mail-Verhalten
49 WIE LESEN ZU DEINEM LEBENSELIXIER WIRD
Zehn Gründe, mehr zu lesen
So wird Lesen zu Deiner Leidenschaft
50 EINFACH MAL NICHTS PLANEN
Verpflichtungen den Rücken kehren
Lass Dich treiben
Und wie war es?
51 HAUSHALTSBUCH: AUSGABEN UND LEBEN IM BLICK BEHALTEN
Papier, Computer oder Smartphone
Einnahmen und Ausgaben übersichtlich nach Kategorien geordnet
Die Finanzen und das Leben besser im Griff
52 WENIGER IST MEHR – VON A BIS Z
Dank
Der Autor
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Allgemeine Links und Bücher
Ergänzende Links und Bücher zu einzelnen Kapiteln
