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Christophe Carrio. Warm-up, Core-Stabilität und Plyometrie
Inhalt
Einführung
1 Motorische Programme. A › Was ist ein motorisches Programm?
B › Unsere schlechten motorischen Programme
C › Die Propriozeption und die motorischen Programme
D › Was Sie sich merken müssen
2 Die Muskelketten. A › Das Bewegungssystem
B › Das myofasziale System
C › Das Gelenk- und Knochensystem
D › Das Nervensystem
E › Reziproke Inhibition
F › Das Überwiegen der Synergisten
G › Artikuläre Inhibition
H › Die myofaszialen Ketten
3 Das Nervensystem
4 Warm-up. A › Die physiologischen Grundlagen
B › Warm-up und motorische Programme
C › Warm-up
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D › Warm-up
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5 Core-Stabilität. A › Definition
B › Die Kraftsäule wieder aufbauen
C › Das Problem der muskulären Amnesie
D › Der Beckenboden
E › Statische und dynamische Core-Stabilität
F › Beispiele für Übungsprogramme zum Core-Training
G › Übungen zur Core-Stabilität
1 › Übungen für einzelne Muskeln und deren Aktivierung. ÜBUNG22
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2 › Die Grundübungen zur Core-Stabilität
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3 › Fortgeschrittene Übungen für die Core-Stabilität. ÜBUNG35
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6 Motorische Programme. A › Kurzer chronologischer Überblick
B › Die physiologischen Mechanismen
C › Die Vorteile des plyometrischen Trainings
D › Warnhinweise
E › Das plyometrische Training
F › Individuelle Gestaltung des plyometrischen Trainings
G › Zurück zu Ruhe und Erholung
H › Wie sehen richtige Dehnübungen in der Praxis aus?
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I › Die plyometrischen Übungen
INTENSITÄT1 Grundübung, geringe Intensität, geringe Auswirkung. INTENSITÄT2 Mittelstarkes Auftreffen auf dem Boden, mäßige Intensität. INTENSITÄT3 Mittlere bis hohe Intensität, starkes Auftreffen auf dem Boden. INTENSITÄT4 Sehr intensive Übung mit starkem Auftreffen auf dem Boden. INTENSITÄT5 Maximale Intensität, maximales Auftreffen auf dem Boden. ÜBUNG67NIVEAU
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»Schock-System«
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J › Die Plyometrie und ihr Training. Interferenz mit anderen athletischen Disziplinen
K › Nutzung der Plyometrie je nach Beanspruchung. Die Plyometrie bei Sportarten von weniger als einer Minute Dauer
Die Plyometrie bei Sportarten von mittlerer Dauer
Die Plyometrie bei Sportarten von langer Dauer
Die Plyometrie und die Sportarten mit intermittierender Belastung
L › Plyometrie und Muskelaufbau
Die strukturelle Phase
Die funktionelle Phase 1 (Kraft)
Die funktionelle Phase 2 (Leistung)
Die funktionelle Phase 3 (Geschwindigkeit)
Die strukturelle Erholungsphase 2
M › Die Trainingsplanung
EINE IDEALE SITZUNG:
Die wöchentliche Planung
Die Jahresplanung
N › Einige Beispiele für Trainingsprogramme je nach Sportart
› Die Plyometrie und Sportarten von langer Dauer
› Die Plyometrie und Sportarten mittlerer Dauer
› Die Plyometrie und die explosiven Sportarten von kurzer Dauer
Hier nun ein Beispiel für einen einwöchigen Trainingsplan für einen Sprinter:
7 Plyometrie, Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel. A › Sport und Stress
B › Die Omega-3-Fettsäuren
C › Glutamin und die BCAA
D › Die Adaptogene
E › Kreatin
F › Die Bedeutung der Neurotransmitter
› So wird die Botschaft weitergegeben
› Die Neurotransmitter ..
G › Plyometrie und Neurotransmitter
› Acetylcholin
› Dopamin
› Noradrenalin
› Zusammenfassung
Bibliografie
