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Christophe Pourcelot. HIIT - Hochintensives Intervalltraining
INHALT
VORWORT
EINLEITUNG. Etwas Erfahrung, Neugier und vor allem viel Kreativität!
ALLGEMEINE BEGRIFFE. Eine moderne und effiziente Methode
HIIT, was ist das?
Wie funktioniert es?
Eine Verbesserung der Gesundheit!
Tschüss Fett, hallo Muskeln!
Schnell, spielerisch und effizient!
Erreichen Sie Ihre Ziele
Der ektomorphe Typ
Der mesomorphe Typ
Der endomorphe Typ
Kohlenhydrate
Proteine
Fette
10 gute Gründe, HIIT zu praktizieren
ZUM GEBRAUCH DIESES BUCHES. Fertigmachen zum Start!
Testtraining für einen guten Start
Die HIIT-Trainingseinheiten
Kreativität erwünscht
PRAKTISCHER RAT. Die richtige Ausführung des Hochintensiven Intervalltrainings
Mit Gerät … oder ohne
Geeignete Trainingsorte
Aufwärmen ist unverzichtbar
Beispiele für Aufwärmzirkel
Auf die Anstrengung folgt die Erholung
ÜBUNGSFÜHRER. ÜBUNGEN MIT 100 PROZENT EIGENGEWICHT. Cardio-Übungen
ÜBUNGSFÜHRER. ÜBUNGEN MIT 100 PROZENT EIGENGEWICHT. Körperspannung trainieren
ÜBUNGSFÜHRER. ÜBUNGEN MIT 100 PROZENT EIGENGEWICHT. Aufwärmübungen
ÜBUNGSFÜHRER. ÜBUNGEN MIT 100 PROZENT EIGENGEWICHT. Die unteren Extremitäten
ÜBUNGSFÜHRER. ÜBUNGEN MIT 100 PROZENT EIGENGEWICHT. Die oberen Extremitäten
ÜBUNGSFÜHRER. ÜBUNGEN MIT 100 PROZENT EIGENGEWICHT. Mit kleinen Trainingsgeräten
Die erforderlichen Geräte
Übungen mit Hantelscheiben
Springseil
Klimmzugstange
Olympische Hantelstange
Kugelhantel (Kettlebell)
Kurzhantel (Dumbbell)
Elastisches Band
Box
Boxsack
TRAININGSPLANUNG. PROGRAMME MIT 100 PROZENT EIGENGEWICHT. Niveau 1 Initiationsreise
TRAININGSPLANUNG. PROGRAMME MIT 100 PROZENT EIGENGEWICHT. Niveau 2 Spartiat
TRAININGSPLANUNG. PROGRAMME MIT 100 PROZENT EIGENGEWICHT. Niveau 3 Die zwölf Heldentaten des Herkules
TRAININGSPLANUNG. PROGRAMME MIT 100 PROZENT EIGENGEWICHT. Niveau 4 Zeus
TRAININGSPLANUNG. PROGRAMME MIT KLEINEN TRAININGSGERÄTEN. Niveau 1 Sweat
TRAININGSPLANUNG. PROGRAMME MIT KLEINEN TRAININGSGERÄTEN. Niveau 2 Blood and tears
TRAININGSPLANUNG. PROGRAMME MIT KLEINEN TRAININGSGERÄTEN. Niveau 3 Hell
TRAININGSPLANUNG. PROGRAMME MIT KLEINEN TRAININGSGERÄTEN. Niveau 4 Pandemonium
THEMATISCHE EINHEITEN. mit 100 Prozent Eigenkörpergewicht
Fordern Sie sich selbst heraus
Wie im Kino
Fighting spirit 1
Fighting spirit 2
Das Glück der Körperspannung
HITT für Superhelden
Mount Burpee
Méthode naturelle
Never skip the Leg Day
One week challenge
THEMATISCHE EINHEITEN. Eigenkörpergewicht mit kleinen Trainingsgeräten
Double impact
Fast and furious
Jump, jump, jump!
Push and pull
Shut up and squat!
Six packs time
The stairs workout
The Fighter
The Sprinter
BIBLIOGRAFIE
