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Christopher End. Der kleine Samurai findet seine Mitte
Der kleine Samurai. findet seine Mitte
Inhalt
Einleitung
Worum geht es uns beim Meditieren mit Kindern?
Von der Bewegung in die Stille finden
Was verstehen wir unter Meditation?
Achtsamkeit ist das bewusste Wahrnehmen des Augenblicks
Der Samurai sagt: Mut findest du in deiner Mitte
Jahrtausendealte Erfahrung
Die Mitte ist die Stille im Sturm
Wer regt sich auf? Was sagt die Neurowissenschaft dazu?
Das Reptiliengehirn und der Vagusnerv, eine Schaltstelle für die Autoregulation des Körpers
Die Amygdala ist das Angstzentrum im limbischen System
Der Neocortex – unsere schlauen grauen Zellen
So können wir das Nervensystem selbst regulieren
Die Autoregulation, mit der wir geboren werden
Steuerung über den Neocortex und den präfrontalen Cortex
Sicherheit und guter Kontakt zu Menschen oder Tieren lässt uns entspannen
Über den Körper direkt den Vagusnerv anregen
Top-down- und Bottom-up-Steuerung
Wie der Bauch, das Hara, uns mutig macht
Eine Erklärung für Kinder. Unsere drei Zentren: Kopf, Herz und Hara
Der friedvolle Krieger
Was wir von einem Samurai lernen können
Ein Samurai lernt, auch mit seiner Angst mutig zu sein
Wie du mit Angst umgehen kannst
Wie Meditation mit Kindern gelingen kann – ein Kapitel für Erwachsene über das Anleiten von Meditationen. Die Tricks beim Meditieren
Die Schritte in die Stille
Die Geschichte zum Vorlesen. Der kleine Samurai findet seine Mitte (Nina und Tim in Japan) Viele Überraschungen
Falsche Samurai
Zurück in die Vergangenheit
Der kleine Samurai
Die Katastrophe
Rettung und Belohnung
Eine neue Freundschaft
Die geheime Lebenskraft
Feiger Verrat
Rätsel und Pläne
Auf großer Fahrt
In der Wildnis
Auf der Suche
In die tiefste Dunkelheit
Nach Hause
Ki: Die Lebenskraft wecken – ein Kapitel für Kinder und Erwachsene. Was ist das Ki?
In der Einheit von Körper und Geist liegt die Kraft
Das Ki spüren
Der Samurai-Gruß
Das Ki begegnet sich
Den Kopf halten und die Energie spüren
Den Kopf kraulen
Es regnet auf den Kopf
Mit Tatzen auf dem Rücken entlang wandern
Die Schulterblätter rotieren lassen
Hara-Meditation: Die Meditation zum Mut-machen oder die stille Kraft aus dem Bauch. Einleitung
Die erste Phase: Sich in der Mitte zentrieren
Die zweite Phase: In der Mitte ruhen
Die dritte Phase: Ruhen
Übungen: Die Mitte stärken. Noguchi-Atmung zur Entladung von überschüssigem Ki
Der Diamant: Den „Einen Punkt“ halten
Die Bauchatmung und das Ki fließen lassen
Schlusswort
Unser Dankeschön
Empfohlene Literatur
Für Lehrer*innen. Unterrichtsmaterialien
Über die Autor*innen
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