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Clemens G. Arvay. Das Biophilia-Training
Inhalt
Natur statt Fitness-Studio. Vorwort von Clemens G. Arvay
Der Biophilia-Effekt. Sport im Wald ist Sport »zuhause«
Biophilia für Harte. Wie die Natur uns anspornt
Sport mit Baum-Aroma. Die Heilkräfte der Bäume
Die Natur als Mental-Trainerin. Mehr als bloß Sport im Wald
Eis und Schnee? Kein Problem! Biophilia-Training zu jeder Jahreszeit
Anti-Stress-Training mit Biophilia-Effekt. Entspannung zwischen Bäumen
Platz nehmen
Position einnehmen
Einstimmen durch Atemübung
Das Autogene Training
Übung macht den Meister
Biophilia – Die Macht des Unbewussten. Der Tiefeneffekt beim Sport in der Natur
Geben und Nehmen. Biophilia-Training und Umweltbewusstsein
Auf den Punkt gebracht. Wie das Biophilia-Training wirkt
Einige Hinweise für das Biophilia-Training
Aufwärmen
Das Lauf-ABC
Eintraben
Anfersen
Skipping
Tipp
Schneller Hindernislauf
Hopserlauf
Seitlich überkreuztes Laufen
Ganzkörperatmung im Wald zur Aufnahme der Baum-Terpene
Die Atmosphäre des Waldes einsammeln
Den Himmel auf den Schultern tragen
Tipp
Mobilisieren
Es gibt einige einfache Regeln für die Mobilisierung:
Eine Anleitung zur Ausgangposition
Halswirbelsäule lockern
Arme drehen aus dem Schultergelenk
Schultern kreisen
Ellenbogen kreisen
Handgelenke lockern
Die Brustwirbelsäule mobilisieren. Beugen und Strecken
Rotation der Brustwirbelsäule
Hüfte mobilisieren. Kreisen
Kreisen aus dem Einbeinstand
Nach außen
Nach innen
Tipp
Knie- und Sprunggelenke. Beugen und Strecken
Mit fixiertem Oberschenkel kreisen
Sprunggelenk
Seien Sie kreativ
Bein und Gesäß
Kniebeuge
… ein paar allgemeine Tipps zur Kniebeuge
Ausgangsposition
Tipp
Kniebeuge mit einem Ast
Tipp
Sumo-Kniebeuge
Tipp
Ausfallschritt
Tipp
Ausfallschritt zur Seite
Ausfallschritt mit erhöhtem Bein
Tree-Sit
Tipp
Skater
Oberkörper und Rumpf
Schräges Rudern
Tipp
Klimmzüge
Tipp
Unterarmstütze
Statisch
Dynamisch
Seitstütze
Bergsteiger
Liegestütz
Unebene Fläche
Erhöhte Beine
Enge Liegestütz
Trizeps
Tipp
Handstand mit Beinstütze
Tipp
Hängendes Knieheben
Ganzkörper
Burpee
Schritt-für-Schritt
Schnelle Liegestütze
Klassischer Burpee
Standwaage
Einbeinstand
Hilfe aus dem Wald
Mit Rotation
Step-Ups
Vorwärts
Seitlich
Sprünge
Seitensprünge
Schulterbrücke
Tipp
Statische Ganzkörperübung
Entspannen und Dehnen
Dehnen ist so wichtig wie das Training selbst
Strecken und Toe-Touch
Strecken und Toe-Touch für Menschen mit Rückenproblemen
Rotation
Waldgruß zur Entspannung
Dehnungsübungen
Halswirbelsäule
Brust
Oberrücken
Bizeps
Trizeps
Schulter
Brustwirbelsäule strecken
Seitlicher Rücken
Hüfte
Oberschenkelrückseite
Oberschenkelvorderseite
Oberschenkelinnenseite (Adduktoren)
Wade
Rückenseite strecken
Quellenverzeichnis
Die Autoren
Der Fotograf
